[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"activities-index":3,"seo-meta:\u002Factivities":1026},{"groups":4,"base_profile":44,"met_max":31,"items":54},[5,9,13,17,21,24,28,32,36,40],{"key":6,"name":7,"count":8},"cardio","Кардио",31,{"key":10,"name":11,"count":12},"gym","Зал и дом",33,{"key":14,"name":15,"count":16},"martial","Единоборства",16,{"key":18,"name":19,"count":20},"sports","Виды спорта",20,{"key":22,"name":23,"count":16},"water","Вода",{"key":25,"name":26,"count":27},"winter","Зима",12,{"key":29,"name":30,"count":31},"dance","Танцы",15,{"key":33,"name":34,"count":35},"seasonal","Сезонное и отдых",6,{"key":37,"name":38,"count":39},"daily","Быт и физиология",9,{"key":41,"name":42,"count":43},"rest","Покой",2,{"male":45,"female":50},{"sex":46,"weight_kg":47,"height_cm":48,"age":49},"male",90,180,30,{"sex":51,"weight_kg":52,"height_cm":53,"age":49},"female",60,166,[55,71,83,93,105,116,126,137,146,156,166,176,181,189,194,203,214,224,229,234,239,244,249,258,263,268,277,282,287,296,304,313,318,327,332,341,346,351,359,364,369,374,379,384,389,394,399,408,413,418,423,428,433,438,443,448,453,458,463,472,478,487,492,497,502,509,514,523,531,540,545,550,559,564,569,574,579,584,589,594,599,604,609,614,619,624,629,634,639,647,654,659,664,669,674,679,684,691,696,701,706,711,718,723,728,733,744,749,754,761,766,771,776,781,786,791,796,801,806,811,816,821,826,831,836,841,846,851,856,862,867,872,877,882,887,892,897,902,907,912,917,922,927,932,937,942,947,952,957,962,967,972,981,986,995,1001,1006,1011,1016,1021],{"slug":56,"name":57,"group":6,"group_name":7,"url":58,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":65,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":70},"hodba","Ходьба и шаги","\u002Factivities\u002Fhodba",3.8,298,210,219,155,0.25,"steps","met",false,null,0,"Ходьба — самая честная бытовая нагрузка: она не требует зала, формы и восстановления, но и калорий сжигает ровно столько, сколько подсказывает физика.",{"slug":72,"name":73,"group":6,"group_name":7,"url":74,"met":75,"kcal_hour_male":76,"kcal_hour_female":77,"net_hour_male":78,"net_hour_female":79,"intensity":80,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":82},"beg","Бег","\u002Factivities\u002Fbeg",9.3,729,514,650,459,0.62,"distance","Бег даёт самый высокий расход на единицу времени среди доступных без оборудования занятий.",{"slug":84,"name":85,"group":10,"group_name":11,"url":86,"met":87,"kcal_hour_male":62,"kcal_hour_female":63,"net_hour_male":88,"net_hour_female":89,"intensity":90,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":92},"planka","Планка","\u002Factivities\u002Fplanka",2.8,141,99,0.19,"time","Планка — статическое упражнение на выносливость корпуса, и по расходу калорий она одна из самых скромных позиций в справочнике: 2,8 MET, то есть примерно уровень медленной прогулки.",{"slug":94,"name":95,"group":10,"group_name":11,"url":96,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":103,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":104},"prisedaniya","Приседания","\u002Factivities\u002Fprisedaniya",3.5,274,193,196,138,0.23,"reps","Приседания задействуют самые крупные мышцы тела, поэтому по расходу заметно опережают упражнения на пресс и руки.",{"slug":106,"name":107,"group":10,"group_name":11,"url":108,"met":109,"kcal_hour_male":48,"kcal_hour_female":110,"net_hour_male":111,"net_hour_female":112,"intensity":113,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":114,"what_short":115},"yoga","Йога","\u002Factivities\u002Fyoga",2.3,127,102,72,0.15,5,"Йога объединяет очень разные по интенсивности практики, и усреднённая цифра здесь вводит в заблуждение сильнее, чем где-либо ещё.",{"slug":117,"name":118,"group":10,"group_name":11,"url":119,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":106,"children_count":69,"what_short":125},"vinyasa-yoga","Виньяса-йога","\u002Factivities\u002Fvinyasa-yoga",4.8,376,265,0.32,true,"Виньяса — динамический стиль, где позы связаны в непрерывный поток и синхронизированы с дыханием.",{"slug":127,"name":128,"group":14,"group_name":15,"url":129,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":136},"bjj","Бразильское джиу-джитсу","\u002Factivities\u002Fbjj",5.3,415,293,337,238,0.35,"Бразильское джиу-джитсу — борьба в партере с захватами и болевыми, где интенсивность зависит от формата занятия сильнее, чем от уровня спортсмена.",{"slug":138,"name":139,"group":41,"group_name":42,"url":140,"met":141,"kcal_hour_male":142,"kcal_hour_female":143,"net_hour_male":69,"net_hour_female":69,"intensity":144,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":145},"son","Сон","\u002Factivities\u002Fson",1,78,55,0.07,"Сон — это базовый уровень отсчёта: ровно 1 MET, метаболизм покоя без надбавок.",{"slug":147,"name":148,"group":37,"group_name":38,"url":149,"met":150,"kcal_hour_male":111,"kcal_hour_female":112,"net_hour_male":151,"net_hour_female":152,"intensity":153,"unit_mode":91,"calc_mode":154,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":155},"gv","Грудное вскармливание","\u002Factivities\u002Fgv",1.3,24,17,0.09,"daily-delta","Грудное вскармливание — единственная позиция в справочнике, которую бессмысленно считать по минутам.",{"slug":157,"name":158,"group":6,"group_name":7,"url":159,"met":160,"kcal_hour_male":161,"kcal_hour_female":121,"net_hour_male":162,"net_hour_female":163,"intensity":164,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":165},"velosiped","Велосипед","\u002Factivities\u002Fvelosiped",6.8,533,454,321,0.45,"Велосипед выгодно отличается от бега тем, что вес тела несёт рама, а не колени, поэтому набрать часовой объём нагрузки проще и восстанавливаться после неё легче.",{"slug":167,"name":168,"group":6,"group_name":7,"url":169,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":175},"velotrenazher","Велотренажёр","\u002Factivities\u002Fvelotrenazher",470,332,392,276,0.4,"Велотренажёр показывает калории на дисплее, и именно эта цифра чаще всего завышена: бытовые модели без датчика мощности считают по усреднённой формуле и обычно не знают вашего веса.",{"slug":177,"name":178,"group":6,"group_name":7,"url":179,"met":75,"kcal_hour_male":76,"kcal_hour_female":77,"net_hour_male":78,"net_hour_female":79,"intensity":80,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":180},"begovaya-dorozhka","Беговая дорожка","\u002Factivities\u002Fbegovaya-dorozhka","Дорожка удобна тем, что скорость и уклон заданы точно, а значит расход считается без догадок о ветре и рельефе.",{"slug":182,"name":183,"group":6,"group_name":7,"url":184,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":188},"ellips","Эллиптический тренажёр","\u002Factivities\u002Fellips",313,221,0.33,"Эллипс задуман как компромисс: движение похоже на бег, ударной нагрузки нет, работают и ноги, и руки.",{"slug":190,"name":191,"group":6,"group_name":7,"url":192,"met":160,"kcal_hour_male":161,"kcal_hour_female":121,"net_hour_male":162,"net_hour_female":163,"intensity":164,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":193},"stepper","Степпер","\u002Factivities\u002Fstepper","Степпер имитирует подъём по лестнице, а подъём — это работа против силы тяжести, самая честная нагрузка из доступных дома.",{"slug":195,"name":196,"group":6,"group_name":7,"url":197,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":202},"greblya","Гребной тренажёр","\u002Factivities\u002Fgreblya",7,548,387,0.47,"Гребной тренажёр даёт самый высокий расход среди станков зала, потому что в гребке участвуют ноги, спина и руки одновременно.",{"slug":204,"name":205,"group":6,"group_name":7,"url":206,"met":207,"kcal_hour_male":208,"kcal_hour_female":209,"net_hour_male":210,"net_hour_female":211,"intensity":212,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":213},"skakalka","Скакалка","\u002Factivities\u002Fskakalka",11,862,608,783,553,0.73,"Скакалка — рекордсмен по расходу на единицу времени среди снарядов, которые помещаются в карман.",{"slug":215,"name":216,"group":6,"group_name":7,"url":217,"met":218,"kcal_hour_male":219,"kcal_hour_female":131,"net_hour_male":220,"net_hour_female":221,"intensity":222,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":223},"prygalki","Прыжки на месте","\u002Factivities\u002Fprygalki",7.5,588,509,359,0.5,"Прыжковые упражнения нужны там, где нет ни зала, ни снарядов: они поднимают пульс за полминуты и не требуют места больше коврика.",{"slug":225,"name":226,"group":6,"group_name":7,"url":227,"met":160,"kcal_hour_male":161,"kcal_hour_female":121,"net_hour_male":162,"net_hour_female":163,"intensity":164,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":228},"lestnica","Лестница и ступени","\u002Factivities\u002Flestnica","Подъём по лестнице — редкий случай, когда бытовое движение попадает в разряд интенсивной нагрузки.",{"slug":230,"name":231,"group":6,"group_name":7,"url":232,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":233},"kardio","Кардиотренировка","\u002Factivities\u002Fkardio","«Кардио» — это не отдельный вид активности, а режим работы: продолжительная нагрузка, при которой пульс держится на 60–80 % от максимума.",{"slug":235,"name":236,"group":6,"group_name":7,"url":237,"met":218,"kcal_hour_male":219,"kcal_hour_female":131,"net_hour_male":220,"net_hour_female":221,"intensity":222,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":238},"roliki","Ролики","\u002Factivities\u002Froliki","Ролики стоят между велосипедом и бегом: ударной нагрузки почти нет, а мышцы бедра и ягодиц работают в непривычном боковом направлении.",{"slug":240,"name":241,"group":6,"group_name":7,"url":242,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":243},"samokat","Самокат","\u002Factivities\u002Fsamokat","Обычный самокат — это односторонняя нагрузка: толкается одна нога, вторая стоит на деке.",{"slug":245,"name":246,"group":6,"group_name":7,"url":247,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":248},"obruch","Обруч (хулахуп)","\u002Factivities\u002Fobruch","Обруч популярен обещанием «убрать талию», и именно с этим он не справляется: локального жиросжигания не существует.",{"slug":250,"name":251,"group":6,"group_name":7,"url":252,"met":253,"kcal_hour_male":254,"kcal_hour_female":255,"net_hour_male":131,"net_hour_female":132,"intensity":256,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":257},"batut","Батут","\u002Factivities\u002Fbatut",6.3,494,348,0.42,"Батут кажется развлечением, но по расходу он держится на уровне бега трусцой: сетка возвращает часть энергии, зато каждое приземление требует работы мышц-стабилизаторов.",{"slug":259,"name":260,"group":6,"group_name":7,"url":261,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":262},"pohod","Поход и ходьба в гору","\u002Factivities\u002Fpohod","Поход — это ходьба, которой мешают: рюкзак, камни под ногами, набор высоты.",{"slug":264,"name":265,"group":6,"group_name":7,"url":266,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":267},"hodba-na-meste","Ходьба на месте","\u002Factivities\u002Fhodba-na-meste","Ходьба на месте — способ добрать активность там, где ходить негде: в квартире, в офисе, в дороге.",{"slug":269,"name":270,"group":6,"group_name":7,"url":271,"met":272,"kcal_hour_male":220,"kcal_hour_female":221,"net_hour_male":273,"net_hour_female":274,"intensity":275,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":276},"sportivnaya-hodba","Спортивная ходьба","\u002Factivities\u002Fsportivnaya-hodba",6.5,431,304,0.43,"Спортивная ходьба — дисциплина со строгим правилом: одна нога всегда касается земли, опорная выпрямлена в колене.",{"slug":278,"name":279,"group":6,"group_name":7,"url":280,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":281},"skandinavskaya-hodba","Скандинавская ходьба","\u002Factivities\u002Fskandinavskaya-hodba","Палки превращают ходьбу в работу всего тела: плечевой пояс и широчайшие включаются в каждый шаг.",{"slug":283,"name":284,"group":6,"group_name":7,"url":285,"met":75,"kcal_hour_male":76,"kcal_hour_female":77,"net_hour_male":78,"net_hour_female":79,"intensity":80,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":286},"trail-beg","Трейлраннинг","\u002Factivities\u002Ftrail-beg","Трейл — бег там, где под ногами не асфальт.",{"slug":288,"name":289,"group":6,"group_name":7,"url":290,"met":31,"kcal_hour_male":291,"kcal_hour_female":292,"net_hour_male":293,"net_hour_female":294,"intensity":141,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":295},"beg-po-lestnice","Бег по лестнице","\u002Factivities\u002Fbeg-po-lestnice",1175,829,1097,774,"Бег вверх по лестнице — самое интенсивное движение справочника после соревновательных дисциплин: 15 MET, вдвое выше обычного бега.",{"slug":297,"name":298,"group":6,"group_name":7,"url":299,"met":300,"kcal_hour_male":301,"kcal_hour_female":170,"net_hour_male":219,"net_hour_female":131,"intensity":302,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":303},"skierg","Лыжный тренажёр (SkiErg)","\u002Factivities\u002Fskierg",8.5,666,0.57,"SkiErg переносит движение лыжника в зал: вы тянете рукояти сверху вниз, включая широчайшие, трицепс и пресс.",{"slug":305,"name":306,"group":6,"group_name":7,"url":307,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":312},"air-bike","Эйр-байк","\u002Factivities\u002Fair-bike",8,627,442,0.53,"Эйр-байк устроен так, что сопротивление создаёт вентилятор: чем быстрее крутите, тем сильнее он сопротивляется.",{"slug":314,"name":315,"group":6,"group_name":7,"url":316,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":317},"kanaty","Канаты (battle ropes)","\u002Factivities\u002Fkanaty","Канаты дают редкое сочетание: кардионагрузку без движения ног и без ударной нагрузки на суставы.",{"slug":319,"name":320,"group":6,"group_name":7,"url":321,"met":322,"kcal_hour_male":323,"kcal_hour_female":324,"net_hour_male":301,"net_hour_female":170,"intensity":325,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":326},"sani-proller","Толкание саней (проллер)","\u002Factivities\u002Fsani-proller",9.5,744,525,0.63,"Сани — почти идеальный тренажёр по соотношению нагрузки и восстановления: в движении нет эксцентрической фазы, поэтому крепатуры на следующий день почти не бывает, а пульс при этом уходит к максимуму за тридцать метров.",{"slug":328,"name":329,"group":6,"group_name":7,"url":330,"met":75,"kcal_hour_male":76,"kcal_hour_female":77,"net_hour_male":78,"net_hour_female":79,"intensity":80,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":331},"stairmaster","Лестничный тренажёр","\u002Factivities\u002Fstairmaster","Лестничный тренажёр с бегущей лентой ступеней — самый интенсивный станок обычного фитнес-клуба: 9,3 MET против 5 у эллипса.",{"slug":333,"name":334,"group":6,"group_name":7,"url":335,"met":336,"kcal_hour_male":337,"kcal_hour_female":338,"net_hour_male":98,"net_hour_female":99,"intensity":339,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":340},"mini-stepper","Мини-степпер","\u002Factivities\u002Fmini-stepper",4.5,353,249,0.3,"Мини-степпер — компромисс между желанием двигаться и отсутствием места.",{"slug":342,"name":343,"group":6,"group_name":7,"url":344,"met":300,"kcal_hour_male":301,"kcal_hour_female":170,"net_hour_male":219,"net_hour_female":131,"intensity":302,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":345},"vertikalnyy-klimber","Вертикальный climber","\u002Factivities\u002Fvertikalnyy-klimber","Вертикальный климбер имитирует лазание по скале: руки тянут, ноги толкают, тело работает целиком.",{"slug":347,"name":348,"group":6,"group_name":7,"url":349,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":350},"gorizontalnyy-velotrenazher","Горизонтальный велотренажёр","\u002Factivities\u002Fgorizontalnyy-velotrenazher","Горизонтальный велотренажёр отличается посадкой: спина опирается на спинку, ноги работают вперёд, а не вниз.",{"slug":352,"name":353,"group":6,"group_name":7,"url":354,"met":39,"kcal_hour_male":355,"kcal_hour_female":356,"net_hour_male":309,"net_hour_female":310,"intensity":357,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":358},"saykl","Сайкл (спиннинг)","\u002Factivities\u002Fsaykl",705,497,0.6,"Сайкл держит высокий расход не за счёт тренажёра, а за счёт формата: музыка, инструктор и группа не дают снизить темп, как это происходит на самостоятельном занятии.",{"slug":360,"name":361,"group":10,"group_name":11,"url":362,"met":336,"kcal_hour_male":337,"kcal_hour_female":338,"net_hour_male":98,"net_hour_female":99,"intensity":339,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":363},"trenirovka","Тренировка в зале и дома","\u002Factivities\u002Ftrenirovka","Час в зале почти никогда не равен часу нагрузки.",{"slug":365,"name":366,"group":10,"group_name":11,"url":367,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":368},"silovaya","Силовая тренировка","\u002Factivities\u002Fsilovaya","Силовая тренировка плохо конвертируется в калории, и это нормально: её задача другая.",{"slug":370,"name":371,"group":10,"group_name":11,"url":372,"met":87,"kcal_hour_male":62,"kcal_hour_female":63,"net_hour_male":88,"net_hour_female":89,"intensity":90,"unit_mode":103,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":373},"press","Пресс и скручивания","\u002Factivities\u002Fpress","Упражнения на пресс — самая переоценённая часть тренировки по расходу калорий.",{"slug":375,"name":376,"group":10,"group_name":11,"url":377,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":103,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":378},"otzhimaniya","Отжимания","\u002Factivities\u002Fotzhimaniya","Отжимания стоят посередине между статикой и настоящим кардио: в работу включаются грудь, трицепс, плечи и корпус, а вес тела создаёт сопротивление.",{"slug":380,"name":381,"group":10,"group_name":11,"url":382,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":103,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":383},"podtyagivaniya","Подтягивания и турник","\u002Factivities\u002Fpodtyagivaniya","Подтягивания — упражнение силовое, а не энергозатратное.",{"slug":385,"name":386,"group":10,"group_name":11,"url":387,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":103,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":388},"burpee","Берпи","\u002Factivities\u002Fburpee","Берпи собирает в одном движении присед, планку, отжимание и прыжок, поэтому за пятнадцать секунд поднимает пульс выше, чем минута бега.",{"slug":390,"name":391,"group":10,"group_name":11,"url":392,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":393},"gantelii","Гантели и эспандер","\u002Factivities\u002Fgantelii","Гантели и эспандер — базовый набор домашней силовой работы.",{"slug":395,"name":396,"group":10,"group_name":11,"url":397,"met":109,"kcal_hour_male":48,"kcal_hour_female":110,"net_hour_male":111,"net_hour_female":112,"intensity":113,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":398},"rastyazhka","Растяжка","\u002Factivities\u002Frastyazhka","Растяжка — одна из самых лёгких позиций справочника: 2,3 MET, чуть выше спокойного сидения.",{"slug":400,"name":401,"group":10,"group_name":11,"url":402,"met":403,"kcal_hour_male":88,"kcal_hour_female":89,"net_hour_male":404,"net_hour_female":405,"intensity":406,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":407},"pilates","Пилатес","\u002Factivities\u002Fpilates",1.8,63,44,0.12,"Пилатес в Compendium 2024 оценён в 1,8 MET — это меньше, чем у спокойной ходьбы, и примерно на уровне сидячей работы.",{"slug":409,"name":410,"group":10,"group_name":11,"url":411,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":412},"hiit","HIIT","\u002Factivities\u002Fhiit","HIIT — это не вид упражнений, а способ их организовать: короткие отрезки почти максимального усилия чередуются с восстановлением.",{"slug":414,"name":415,"group":10,"group_name":11,"url":416,"met":207,"kcal_hour_male":208,"kcal_hour_female":209,"net_hour_male":210,"net_hour_female":211,"intensity":212,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":417},"tabata","Табата","\u002Factivities\u002Ftabata","Табата — конкретный протокол из японского исследования 1996 года: восемь раундов по 20 секунд работы почти на максимуме и 10 секунд отдыха, всего четыре минуты.",{"slug":419,"name":420,"group":10,"group_name":11,"url":421,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":422},"krossfit","Кроссфит","\u002Factivities\u002Fkrossfit","Кроссфит строится вокруг короткого комплекса высокой интенсивности, но само занятие длится час и состоит в основном из разминки, разбора техники и отдыха.",{"slug":424,"name":425,"group":10,"group_name":11,"url":426,"met":218,"kcal_hour_male":219,"kcal_hour_female":131,"net_hour_male":220,"net_hour_female":221,"intensity":222,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":427},"krugovaya","Круговая тренировка","\u002Factivities\u002Fkrugovaya","Круговая тренировка решает главную проблему силовой работы — простой между подходами.",{"slug":429,"name":430,"group":10,"group_name":11,"url":431,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":432},"funkcionalnaya","Функциональный тренинг","\u002Factivities\u002Ffunkcionalnaya","Функциональный тренинг — зонтичное название для тренировок с движениями, похожими на бытовые: поднять, перенести, толкнуть, удержать равновесие.",{"slug":434,"name":435,"group":10,"group_name":11,"url":436,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":437},"trx","TRX и петли","\u002Factivities\u002Ftrx","Петли переносят часть веса тела на подвес, и нагрузка регулируется одним движением — сменой угла корпуса.",{"slug":439,"name":440,"group":10,"group_name":11,"url":441,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":442},"vorkaut","Уличный воркаут и калистеника","\u002Factivities\u002Fvorkaut","Воркаут — силовая работа на уличных снарядах, и по расходу он ведёт себя как силовая: почти всё время уходит на отдых между подходами.",{"slug":444,"name":445,"group":10,"group_name":11,"url":446,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":447},"giri","Гиревой спорт","\u002Factivities\u002Fgiri","Гиря объединяет силовую и кардионагрузку лучше почти любого другого снаряда: махи и рывки идут в баллистическом режиме, поэтому пульс держится высоко, а мышцы задней цепи получают серьёзную работу.",{"slug":449,"name":450,"group":10,"group_name":11,"url":451,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":452},"tyazhelaya-atletika","Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг","\u002Factivities\u002Ftyazhelaya-atletika","Тяжёлая атлетика — редкий случай, когда высочайшая интенсивность усилия даёт низкий расход калорий.",{"slug":454,"name":455,"group":10,"group_name":11,"url":456,"met":272,"kcal_hour_male":220,"kcal_hour_female":221,"net_hour_male":273,"net_hour_female":274,"intensity":275,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":457},"bodypump","Бодипамп","\u002Factivities\u002Fbodypump","Бодипамп — силовой класс под музыку, где вместо тяжёлых подходов используются лёгкие веса и очень много повторов.",{"slug":459,"name":460,"group":10,"group_name":11,"url":461,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":462},"zaryadka","Утренняя зарядка","\u002Factivities\u002Fzaryadka","Зарядка — не тренировка, и ждать от неё расхода не стоит: десять минут дают порядка 40–50 ккал.",{"slug":464,"name":465,"group":10,"group_name":11,"url":466,"met":467,"kcal_hour_male":100,"kcal_hour_female":101,"net_hour_male":468,"net_hour_female":469,"intensity":470,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":471},"vibroplatforma","Виброплатформа","\u002Factivities\u002Fvibroplatforma",2.5,118,83,0.17,"Виброплатформа продаётся как способ тренироваться, ничего не делая, и именно этого она не даёт.",{"slug":473,"name":474,"group":10,"group_name":11,"url":475,"met":272,"kcal_hour_male":220,"kcal_hour_female":221,"net_hour_male":273,"net_hour_female":274,"intensity":275,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":476,"what_short":477},"aerobika","Аэробика","\u002Factivities\u002Faerobika",4,"Аэробика — обзорная страница целого семейства групповых занятий под музыку.",{"slug":479,"name":480,"group":10,"group_name":11,"url":481,"met":482,"kcal_hour_male":483,"kcal_hour_female":484,"net_hour_male":254,"net_hour_female":255,"intensity":485,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":473,"children_count":69,"what_short":486},"step-aerobika","Степ-аэробика","\u002Factivities\u002Fstep-aerobika",7.3,572,403,0.49,"Степ-аэробика — тот редкий случай, когда высота инвентаря напрямую задаёт расход: платформа 10 см даёт 5,5 MET, а 25–30 см уже 9.",{"slug":488,"name":489,"group":10,"group_name":11,"url":490,"met":39,"kcal_hour_male":355,"kcal_hour_female":356,"net_hour_male":309,"net_hour_female":310,"intensity":357,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":473,"children_count":69,"what_short":491},"jumping-fitnes","Джампинг-фитнес","\u002Factivities\u002Fjumping-fitnes","Джампинг-фитнес — групповые прыжки на мини-батуте с ручкой.",{"slug":493,"name":494,"group":10,"group_name":11,"url":495,"met":467,"kcal_hour_male":100,"kcal_hour_female":101,"net_hour_male":468,"net_hour_female":469,"intensity":470,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":473,"children_count":69,"what_short":496},"bodyflex","Бодифлекс и дыхательная гимнастика","\u002Factivities\u002Fbodyflex","Бодифлекс и оксисайз обещают «жиросжигание за счёт кислорода», и это главный повод разобрать их отдельно.",{"slug":498,"name":499,"group":10,"group_name":11,"url":500,"met":109,"kcal_hour_male":48,"kcal_hour_female":110,"net_hour_male":111,"net_hour_female":112,"intensity":113,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":106,"children_count":69,"what_short":501},"hatha-yoga","Хатха-йога","\u002Factivities\u002Fhatha-yoga","Хатха — единственный стиль йоги, измеренный в Compendium напрямую: 2,3 MET, то есть уровень медленной прогулки.",{"slug":503,"name":504,"group":10,"group_name":11,"url":505,"met":476,"kcal_hour_male":185,"kcal_hour_female":186,"net_hour_male":506,"net_hour_female":53,"intensity":507,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":106,"children_count":69,"what_short":508},"ashtanga-yoga","Аштанга-йога","\u002Factivities\u002Fashtanga-yoga",235,0.27,"Аштанга отличается от других стилей жёсткой структурой: одна и та же последовательность асан, связанных виньясами, повторяется от занятия к занятию.",{"slug":510,"name":511,"group":10,"group_name":11,"url":512,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":106,"children_count":69,"what_short":513},"goryachaya-yoga","Горячая йога (бикрам)","\u002Factivities\u002Fgoryachaya-yoga","Горячая йога — главный пример того, как ощущения расходятся с физиологией.",{"slug":515,"name":516,"group":10,"group_name":11,"url":517,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":106,"children_count":69,"what_short":522},"aeroyoga","Аэройога","\u002Factivities\u002Faeroyoga",3,157,111,0.2,"Аэройога переносит асаны в подвесной гамак: часть веса снимается с позвоночника, а инверсии становятся доступны без нагрузки на шею.",{"slug":524,"name":525,"group":14,"group_name":15,"url":526,"met":527,"kcal_hour_male":528,"kcal_hour_female":273,"net_hour_male":161,"net_hour_female":121,"intensity":529,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":530},"boks","Бокс","\u002Factivities\u002Fboks",7.8,611,0.52,"Бокс редко идёт непрерывно: занятие разбито на раунды с минутными паузами, и именно это делает формат переносимым при высокой интенсивности.",{"slug":532,"name":533,"group":14,"group_name":15,"url":534,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":539},"kikboksing","Кикбоксинг","\u002Factivities\u002Fkikboksing",10.3,807,569,0.69,"Кикбоксинг добавляет к боксу удары ногами, и это меняет расход: в работу включаются бёдра и корпус целиком, а сама техника требует больше перемещений.",{"slug":541,"name":542,"group":14,"group_name":15,"url":543,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":544},"tayskiy-boks","Тайский бокс","\u002Factivities\u002Ftayskiy-boks","Муай-тай называют боем восьми конечностей: в ход идут кулаки, локти, колени и голени.",{"slug":546,"name":547,"group":14,"group_name":15,"url":548,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":549},"mma","Смешанные единоборства (ММА)","\u002Factivities\u002Fmma","ММА объединяет ударную технику, борьбу и работу в партере, поэтому нагрузка получается разноплановой: за одно занятие вы успеваете и выдохнуться на ударке, и выложиться в борьбе.",{"slug":551,"name":552,"group":14,"group_name":15,"url":553,"met":554,"kcal_hour_male":555,"kcal_hour_female":556,"net_hour_male":536,"net_hour_female":537,"intensity":557,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":558},"dzyudo","Дзюдо","\u002Factivities\u002Fdzyudo",11.3,885,625,0.75,"Дзюдо — один из самых энергозатратных видов справочника: 11,3 MET, выше бега на 11 км\u002Fч.",{"slug":560,"name":561,"group":14,"group_name":15,"url":562,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":563},"sambo","Самбо","\u002Factivities\u002Fsambo","Самбо выросло из борьбы и дзюдо, но отличается правилами: разрешены болевые на ноги, а форма даёт больше вариантов захвата.",{"slug":565,"name":566,"group":14,"group_name":15,"url":567,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":568},"borba","Вольная и греко-римская борьба","\u002Factivities\u002Fborba","Борьба даёт парадоксальную картину: по цифрам Compendium схватка стоит 6 MET, а по ощущениям это тяжелее любого кардио.",{"slug":570,"name":571,"group":14,"group_name":15,"url":572,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":573},"karate","Карате","\u002Factivities\u002Fkarate","Карате в справочнике проходит по общему коду единоборств — 10,3 MET, — но внутри занятия разброс огромный.",{"slug":575,"name":576,"group":14,"group_name":15,"url":577,"met":535,"kcal_hour_male":536,"kcal_hour_female":537,"net_hour_male":76,"net_hour_female":77,"intensity":538,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":578},"taekvondo","Тхэквондо","\u002Factivities\u002Ftaekvondo","Тхэквондо строится вокруг ударов ногами, включая прыжковые и с разворотом.",{"slug":580,"name":581,"group":14,"group_name":15,"url":582,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":583},"aykido","Айкидо","\u002Factivities\u002Faykido","Айкидо построено на перенаправлении атаки, а не на силовом противодействии, поэтому темп занятия ниже, чем в ударных видах: около 5,3 MET, уровень быстрой ходьбы.",{"slug":585,"name":586,"group":14,"group_name":15,"url":587,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":588},"ushu","Ушу и кунг-фу","\u002Factivities\u002Fushu","Под ушу скрываются очень разные практики: от медленного тайцзи на 3 MET до контактного саньда на 10,3.",{"slug":590,"name":591,"group":14,"group_name":15,"url":592,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":593},"kendo","Кендо","\u002Factivities\u002Fkendo","Кендо — фехтование на бамбуковых мечах в защитных доспехах.",{"slug":595,"name":596,"group":14,"group_name":15,"url":597,"met":218,"kcal_hour_male":219,"kcal_hour_female":131,"net_hour_male":220,"net_hour_female":221,"intensity":222,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":598},"kapoeyra","Капоэйра","\u002Factivities\u002Fkapoeyra","Капоэйра соединяет единоборство, танец и акробатику: базовое движение жинга идёт непрерывно, а удары и уходы вплетаются в ритм музыки.",{"slug":600,"name":601,"group":14,"group_name":15,"url":602,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":603},"krav-maga","Крав-мага","\u002Factivities\u002Fkrav-maga","Крав-мага — прикладная система самозащиты без соревновательного раздела, поэтому структура занятия отличается от спортивных единоборств: много коротких сценариев, работа из неудобных положений и блоки физподготовки для стресса.",{"slug":605,"name":606,"group":14,"group_name":15,"url":607,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":608},"fehtovanie","Фехтование","\u002Factivities\u002Ffehtovanie","Фехтование выглядит статичным, но состоит из взрывных выпадов на фоне постоянной работы ног в полуприседе.",{"slug":610,"name":611,"group":18,"group_name":19,"url":612,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":613},"futbol","Футбол","\u002Factivities\u002Ffutbol","Футбол — интервальная нагрузка по своей природе: спокойное перемещение сменяется рывками на 10–30 метров.",{"slug":615,"name":616,"group":18,"group_name":19,"url":617,"met":272,"kcal_hour_male":220,"kcal_hour_female":221,"net_hour_male":273,"net_hour_female":274,"intensity":275,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":618},"basketbol","Баскетбол","\u002Factivities\u002Fbasketbol","Баскетбол сочетает бег, прыжки и постоянную смену направления на небольшой площадке.",{"slug":620,"name":621,"group":18,"group_name":19,"url":622,"met":476,"kcal_hour_male":185,"kcal_hour_female":186,"net_hour_male":506,"net_hour_female":53,"intensity":507,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":623},"voleybol","Волейбол","\u002Factivities\u002Fvoleybol","Волейбол в зале — не самая энергозатратная игра: перемещения короткие, а между розыгрышами есть паузы.",{"slug":625,"name":626,"group":18,"group_name":19,"url":627,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":628},"tennis","Теннис, настольный теннис и бадминтон","\u002Factivities\u002Ftennis","Ракеточные виды различаются по расходу сильнее, чем кажется: от 4 MET у настольного тенниса до 8 у одиночного большого.",{"slug":630,"name":631,"group":18,"group_name":19,"url":632,"met":482,"kcal_hour_male":483,"kcal_hour_female":484,"net_hour_male":254,"net_hour_female":255,"intensity":485,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":633},"skvosh","Сквош","\u002Factivities\u002Fskvosh","Сквош держит один из самых высоких показателей среди ракеточных видов: мяч почти не выходит из игры, а корт замкнут стенами, поэтому пауз практически нет.",{"slug":635,"name":636,"group":18,"group_name":19,"url":637,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":638},"padel","Падел и ракетбол","\u002Factivities\u002Fpadel","Падел вырос из тенниса и сквоша: корт со стеклянными стенами, парная игра, ракетка без струн.",{"slug":640,"name":641,"group":18,"group_name":19,"url":642,"met":27,"kcal_hour_male":643,"kcal_hour_female":644,"net_hour_male":208,"net_hour_female":209,"intensity":645,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":646},"gandbol","Гандбол","\u002Factivities\u002Fgandbol",940,663,0.8,"Гандбол — один из лидеров справочника по расходу: 12 MET, выше бега на 12 км\u002Fч.",{"slug":648,"name":649,"group":18,"group_name":19,"url":650,"met":651,"kcal_hour_male":78,"kcal_hour_female":79,"net_hour_male":483,"net_hour_female":484,"intensity":652,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":653},"regbi","Регби","\u002Factivities\u002Fregbi",8.3,0.55,"Регби соединяет беговую работу с силовой борьбой: схватки и захваты дают статическую нагрузку, которой нет в футболе.",{"slug":655,"name":656,"group":18,"group_name":19,"url":657,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":658},"hokkey","Хоккей","\u002Factivities\u002Fhokkey","Хоккей — интервальный вид в чистом виде: смена длится 40–60 секунд на предельной интенсивности, потом несколько минут на скамейке.",{"slug":660,"name":661,"group":18,"group_name":19,"url":662,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":663},"golf","Гольф","\u002Factivities\u002Fgolf","Гольф считают неспортивным занятием, но раунд на 18 лунок — это 7–10 километров ходьбы с сумкой клюшек за спиной, то есть четыре-пять часов умеренной нагрузки.",{"slug":665,"name":666,"group":18,"group_name":19,"url":667,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":668},"frisbi","Фрисби и алтимат","\u002Factivities\u002Ffrisbi","Алтимат — командная игра с летающим диском на поле размером с футбольное.",{"slug":670,"name":671,"group":18,"group_name":19,"url":672,"met":39,"kcal_hour_male":355,"kcal_hour_female":356,"net_hour_male":309,"net_hour_female":310,"intensity":357,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":673},"orientirovanie","Спортивное ориентирование","\u002Factivities\u002Forientirovanie","Ориентирование — бег по пересечённой местности, к которому добавлена работа с картой и компасом.",{"slug":675,"name":676,"group":18,"group_name":19,"url":677,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":678},"cheerleading","Чирлидинг","\u002Factivities\u002Fcheerleading","Чирлидинг — это гимнастика, акробатика и силовые поддержки, собранные в двухминутную программу под музыку.",{"slug":680,"name":681,"group":18,"group_name":19,"url":682,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":683},"parkur","Паркур","\u002Factivities\u002Fparkur","Паркур состоит из коротких взрывных отрезков: разбег, прыжок, приземление, вылаз.",{"slug":685,"name":686,"group":18,"group_name":19,"url":687,"met":688,"kcal_hour_male":273,"kcal_hour_female":274,"net_hour_male":337,"net_hour_female":338,"intensity":689,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":690},"verhovaya-ezda","Верховая езда","\u002Factivities\u002Fverhovaya-ezda",5.5,0.37,"Верховая езда выглядит пассивной, но всадник постоянно работает корпусом, чтобы сохранить посадку.",{"slug":692,"name":693,"group":18,"group_name":19,"url":694,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":695},"boulying","Боулинг","\u002Factivities\u002Fboulying","Боулинг — досуг, а не тренировка: 3 MET, примерно как медленная ходьба.",{"slug":697,"name":698,"group":18,"group_name":19,"url":699,"met":467,"kcal_hour_male":100,"kcal_hour_female":101,"net_hour_male":468,"net_hour_female":469,"intensity":470,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":700},"bilyard","Бильярд","\u002Factivities\u002Fbilyard","Бильярд — одна из самых лёгких позиций справочника: 2,5 MET, на уровне неспешной ходьбы по квартире.",{"slug":702,"name":703,"group":18,"group_name":19,"url":704,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":705},"peyntbol","Пейнтбол и лазертаг","\u002Factivities\u002Fpeyntbol","Пейнтбол — это интервальный спринт с укрытиями и снаряжением.",{"slug":707,"name":708,"group":18,"group_name":19,"url":709,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":710},"karting","Картинг","\u002Factivities\u002Fkarting","Картинг ощущается как чистый адреналин, но физически это статическая работа: руки удерживают руль, шея сопротивляется боковым перегрузкам, корпус фиксирует положение в ковше.",{"slug":712,"name":713,"group":18,"group_name":19,"url":714,"met":715,"kcal_hour_male":162,"kcal_hour_female":163,"net_hour_male":121,"net_hour_female":122,"intensity":716,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":717},"deti","Дети и подростки","\u002Factivities\u002Fdeti",5.8,0.39,"Расход у детей считается по тем же формулам, но с важной поправкой: относительный расход на килограмм массы у ребёнка выше, чем у взрослого, а сам вес меньше.",{"slug":719,"name":720,"group":22,"group_name":23,"url":721,"met":715,"kcal_hour_male":162,"kcal_hour_female":163,"net_hour_male":121,"net_hour_female":122,"intensity":716,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":35,"what_short":722},"plavanie","Плавание","\u002Factivities\u002Fplavanie","Плавание — обзорная страница целого семейства: разброс между стилями здесь больше, чем в любой другой группе справочника.",{"slug":724,"name":725,"group":22,"group_name":23,"url":726,"met":715,"kcal_hour_male":162,"kcal_hour_female":163,"net_hour_male":121,"net_hour_female":122,"intensity":716,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":727},"krol","Кроль","\u002Factivities\u002Fkrol","Кроль — самый быстрый и самый экономичный по технике стиль: тело идёт горизонтально, а гребок непрерывен.",{"slug":729,"name":730,"group":22,"group_name":23,"url":731,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":732},"brass","Брасс","\u002Factivities\u002Fbrass","Брасс — самый популярный стиль у любителей, потому что позволяет держать голову над водой и не требует постановки дыхания.",{"slug":734,"name":735,"group":22,"group_name":23,"url":736,"met":737,"kcal_hour_male":738,"kcal_hour_female":739,"net_hour_male":740,"net_hour_female":741,"intensity":742,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":743},"batterflyay","Баттерфляй","\u002Factivities\u002Fbatterflyay",13.8,1081,763,1003,707,0.92,"Баттерфляй — абсолютный рекордсмен справочника: 13,8 MET, выше марафонского бега.",{"slug":745,"name":746,"group":22,"group_name":23,"url":747,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":748},"otkrytaya-voda","Плавание в открытой воде","\u002Factivities\u002Fotkrytaya-voda","Открытая вода отличается от бассейна не столько техникой, сколько условиями: волна, течение, навигация по буям и температура.",{"slug":750,"name":751,"group":22,"group_name":23,"url":752,"met":688,"kcal_hour_male":273,"kcal_hour_female":274,"net_hour_male":337,"net_hour_female":338,"intensity":689,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":753},"akvaaerobika","Аквааэробика","\u002Factivities\u002Fakvaaerobika","Аквааэробика решает главную проблему нагрузки при лишнем весе: вода снимает до 90 % веса тела и убирает ударную нагрузку, а сопротивление среды при этом сохраняется во всех направлениях.",{"slug":755,"name":756,"group":22,"group_name":23,"url":757,"met":758,"kcal_hour_male":210,"kcal_hour_female":211,"net_hour_male":355,"net_hour_female":356,"intensity":759,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":719,"children_count":69,"what_short":760},"vodnoe-polo","Водное поло","\u002Factivities\u002Fvodnoe-polo",10,0.67,"Водное поло — одна из самых тяжёлых командных игр: игрок не касается дна всю четверть, постоянно удерживается на воде работой ног и при этом плывёт, борется и бросает.",{"slug":762,"name":763,"group":22,"group_name":23,"url":764,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":765},"sup","Сапбординг","\u002Factivities\u002Fsup","Сап выглядит созерцательным занятием, но по расходу держится на уровне 6 MET — это между быстрой ходьбой и лёгким бегом.",{"slug":767,"name":768,"group":22,"group_name":23,"url":769,"met":715,"kcal_hour_male":162,"kcal_hour_female":163,"net_hour_male":121,"net_hour_female":122,"intensity":716,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":770},"grebla-na-vode","Гребля, каноэ и байдарка","\u002Factivities\u002Fgrebla-na-vode","Гребля на воде отличается от тренажёра непредсказуемостью среды: течение, ветер и волна меняют нагрузку каждую минуту.",{"slug":772,"name":773,"group":22,"group_name":23,"url":774,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":775},"kayaking","Каякинг","\u002Factivities\u002Fkayaking","Каяк сидит ниже байдарки, а двухлопастное весло даёт непрерывный ритм гребли, поэтому нагрузка распределяется ровнее.",{"slug":777,"name":778,"group":22,"group_name":23,"url":779,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":780},"serfing","Сёрфинг","\u002Factivities\u002Fserfing","Три MET у сёрфинга — цифра, которая удивляет всех, кто пробовал.",{"slug":782,"name":783,"group":22,"group_name":23,"url":784,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":785},"vindserfing","Виндсёрфинг","\u002Factivities\u002Fvindserfing","Виндсёрфинг делится на два разных занятия.",{"slug":787,"name":788,"group":22,"group_name":23,"url":789,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":790},"vodnye-lyzhi","Водные лыжи и вейкборд","\u002Factivities\u002Fvodnye-lyzhi","Водные лыжи и вейкборд — это статическая работа хвата и корпуса против тяги катера.",{"slug":792,"name":793,"group":22,"group_name":23,"url":794,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":795},"rafting","Рафтинг и сплав","\u002Factivities\u002Frafting","Рафтинг — командная работа с рваным ритмом: на спокойных участках рафт просто несёт течением, а на пороге все гребут по командам инструктора в максимальном темпе.",{"slug":797,"name":798,"group":22,"group_name":23,"url":799,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":800},"gidrocikl","Гидроцикл и водные аттракционы","\u002Factivities\u002Fgidrocikl","Гидроцикл кажется пассивным развлечением, но 7 MET в справочнике не случайны: на волне водитель постоянно работает ногами и корпусом, амортизируя удары, а руки удерживают руль.",{"slug":802,"name":803,"group":22,"group_name":23,"url":804,"met":476,"kcal_hour_male":185,"kcal_hour_female":186,"net_hour_male":506,"net_hour_female":53,"intensity":507,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":805},"akvapark","Аквапарк","\u002Factivities\u002Fakvapark","В аквапарке калории тратятся не на горках, а на лестницах: спуск длится секунды, а подъём с кругом наверх занимает минуты.",{"slug":807,"name":808,"group":25,"group_name":26,"url":809,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":810},"gornye-lyzhi","Горные лыжи","\u002Factivities\u002Fgornye-lyzhi","Главная ловушка горных лыж — считать расход по времени на склоне.",{"slug":812,"name":813,"group":25,"group_name":26,"url":814,"met":218,"kcal_hour_male":219,"kcal_hour_female":131,"net_hour_male":220,"net_hour_female":221,"intensity":222,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":815},"snoubord","Сноуборд","\u002Factivities\u002Fsnoubord","Сноуборд тратит немного больше горных лыж: корпус работает постоянно, удерживая равновесие на одной доске, а перекантовка требует усилия всей ногой.",{"slug":817,"name":818,"group":25,"group_name":26,"url":819,"met":160,"kcal_hour_male":161,"kcal_hour_female":121,"net_hour_male":162,"net_hour_female":163,"intensity":164,"unit_mode":81,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":820},"begovye-lyzhi","Беговые лыжи","\u002Factivities\u002Fbegovye-lyzhi","Беговые лыжи — рекордсмен по расходу среди циклических видов: в гонке до 14 MET, выше марафонского бега.",{"slug":822,"name":823,"group":25,"group_name":26,"url":824,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":825},"konki","Коньки","\u002Factivities\u002Fkonki","Коньки дают 7 MET — уровень бега трусцой, но без ударной нагрузки на суставы.",{"slug":827,"name":828,"group":25,"group_name":26,"url":829,"met":198,"kcal_hour_male":199,"kcal_hour_female":200,"net_hour_male":170,"net_hour_female":171,"intensity":201,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":830},"figurnoe-katanie","Фигурное катание","\u002Factivities\u002Ffigurnoe-katanie","Фигурное катание объединяет выносливость, силу и координацию: программа длится четыре минуты, но включает прыжки с приземлением на одну ногу и вращения на высокой скорости.",{"slug":832,"name":833,"group":25,"group_name":26,"url":834,"met":737,"kcal_hour_male":738,"kcal_hour_female":739,"net_hour_male":740,"net_hour_female":741,"intensity":742,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":835},"konkobezhnyy","Конькобежный спорт","\u002Factivities\u002Fkonkobezhnyy","Конькобежный спорт — одна из самых интенсивных дисциплин справочника: 13,8 MET в соревновательном режиме.",{"slug":837,"name":838,"group":25,"group_name":26,"url":839,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":840},"snegostupy","Снегоступы","\u002Factivities\u002Fsnegostupy","Снегоступы превращают обычную зимнюю прогулку в полноценную нагрузку: 5,3 MET по утоптанной тропе и до 10 при троплении в гору.",{"slug":842,"name":843,"group":25,"group_name":26,"url":844,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":845},"sanki","Санки и тюбинг","\u002Factivities\u002Fsanki","Как и в аквапарке, в катании с горки калории тратит подъём, а не спуск.",{"slug":847,"name":848,"group":25,"group_name":26,"url":849,"met":130,"kcal_hour_male":131,"kcal_hour_female":132,"net_hour_male":133,"net_hour_female":134,"intensity":135,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":850},"uborka-snega","Уборка снега лопатой","\u002Factivities\u002Fuborka-snega","Уборка снега — та бытовая работа, которую медики регулярно упоминают в связи с инфарктами.",{"slug":852,"name":853,"group":25,"group_name":26,"url":854,"met":476,"kcal_hour_male":185,"kcal_hour_female":186,"net_hour_male":506,"net_hour_female":53,"intensity":507,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":855},"kerling","Кёрлинг","\u002Factivities\u002Fkerling","Кёрлинг обманчив: со стороны это медленная игра, но свипование — работа щёткой перед камнем — требует быстрых движений корпусом и руками на скользком льду.",{"slug":857,"name":858,"group":25,"group_name":26,"url":859,"met":43,"kcal_hour_male":519,"kcal_hour_female":520,"net_hour_male":142,"net_hour_female":143,"intensity":860,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":861},"zimnyaya-rybalka","Зимняя рыбалка","\u002Factivities\u002Fzimnyaya-rybalka",0.13,"Зимняя рыбалка на льду — почти всегда сидение: 2 MET, чуть выше покоя.",{"slug":863,"name":864,"group":25,"group_name":26,"url":865,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":866},"snegohod","Снегоход","\u002Factivities\u002Fsnegohod","Снегоход — техника, а не тренировка, но списывать его со счетов рано.",{"slug":868,"name":30,"group":29,"group_name":30,"url":869,"met":688,"kcal_hour_male":273,"kcal_hour_female":274,"net_hour_male":337,"net_hour_female":338,"intensity":689,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":870,"what_short":871},"tancy","\u002Factivities\u002Ftancy",13,"Танцы — обзорная страница большой группы направлений, и разброс здесь почти четырёхкратный: медленный вальс идёт по 3 MET, соревновательные бальные — по 11,3.",{"slug":873,"name":874,"group":29,"group_name":30,"url":875,"met":688,"kcal_hour_male":273,"kcal_hour_female":274,"net_hour_male":337,"net_hour_female":338,"intensity":689,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":876},"balnye-tancy","Бальные танцы","\u002Factivities\u002Fbalnye-tancy","Бальные танцы делятся на две программы: европейскую с медленными вальсами и латиноамериканскую с самбой и джайвом.",{"slug":878,"name":879,"group":29,"group_name":30,"url":880,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":881},"salsa","Сальса и бачата","\u002Factivities\u002Fsalsa","Сальса и бачата — парные социальные танцы, и главная их особенность в том, что танцуют их не сорок минут, а весь вечер.",{"slug":883,"name":884,"group":29,"group_name":30,"url":885,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":886},"tango","Танго","\u002Factivities\u002Ftango","Танго — один из самых экономичных танцев по расходу: 3 MET, уровень спокойной прогулки.",{"slug":888,"name":889,"group":29,"group_name":30,"url":890,"met":482,"kcal_hour_male":483,"kcal_hour_female":484,"net_hour_male":254,"net_hour_female":255,"intensity":485,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":868,"children_count":69,"what_short":891},"zumba","Зумба","\u002Factivities\u002Fzumba","Зумба — танцевальный фитнес на латиноамериканской музыке, и по расходу это полноценное кардио: около 7,3 MET, наравне с быстрым бегом трусцой.",{"slug":893,"name":894,"group":29,"group_name":30,"url":895,"met":482,"kcal_hour_male":483,"kcal_hour_female":484,"net_hour_male":254,"net_hour_female":255,"intensity":485,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":473,"children_count":69,"what_short":896},"dance-fitnes","Танцевальная аэробика","\u002Factivities\u002Fdance-fitnes","Танцевальная аэробика — зонтичное название для классов, где хореография служит средством держать пульс, а не целью.",{"slug":898,"name":899,"group":29,"group_name":30,"url":900,"met":482,"kcal_hour_male":483,"kcal_hour_female":484,"net_hour_male":254,"net_hour_female":255,"intensity":485,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":901},"hip-hop","Хип-хоп и стрит-дэнс","\u002Factivities\u002Fhip-hop","Хип-хоп и уличные стили строятся на резких акцентах, прыжках и работе в низком уровне, поэтому по расходу это полноценное кардио — около 7,3 MET.",{"slug":903,"name":904,"group":29,"group_name":30,"url":905,"met":308,"kcal_hour_male":309,"kcal_hour_female":310,"net_hour_male":199,"net_hour_female":200,"intensity":311,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":868,"children_count":69,"what_short":906},"breykdans","Брейк-данс","\u002Factivities\u002Fbreykdans","Брейк-данс ближе к гимнастике, чем к танцам: пауэр-мувы требуют силы плечевого пояса и корпуса, а футворк — выносливости ног в низком уровне.",{"slug":908,"name":909,"group":29,"group_name":30,"url":910,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":911},"contemporary","Контемпорари и джаз-фанк","\u002Factivities\u002Fcontemporary","Контемпорари строится на непрерывном движении и работе с весом тела: падения, переходы в партер, подъёмы.",{"slug":913,"name":914,"group":29,"group_name":30,"url":915,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":916},"balet","Балет и современный танец","\u002Factivities\u002Fbalet","Балетный урок построен от простого к сложному: экзерсис у станка почти статичен, а прыжковая часть выходит на 6,8 MET.",{"slug":918,"name":919,"group":29,"group_name":30,"url":920,"met":476,"kcal_hour_male":185,"kcal_hour_female":186,"net_hour_male":506,"net_hour_female":53,"intensity":507,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":868,"children_count":69,"what_short":921},"barre","Барре","\u002Factivities\u002Fbarre","Барре собрал элементы балетного экзерсиса, пилатеса и лёгкой силовой работы: короткие пульсирующие движения у станка с удержанием положения.",{"slug":923,"name":924,"group":29,"group_name":30,"url":925,"met":35,"kcal_hour_male":170,"kcal_hour_female":171,"net_hour_male":172,"net_hour_female":173,"intensity":174,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":868,"children_count":69,"what_short":926},"pol-dance","Пилон (pole dance)","\u002Factivities\u002Fpol-dance","Пилон — это в первую очередь силовая работа: удержание тела на снаряде требует хвата, широчайших и корпуса, а не только гибкости.",{"slug":928,"name":929,"group":29,"group_name":30,"url":930,"met":336,"kcal_hour_male":337,"kcal_hour_female":338,"net_hour_male":98,"net_hour_female":99,"intensity":339,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":931},"vostochnye-tancy","Восточные танцы","\u002Factivities\u002Fvostochnye-tancy","Восточные танцы работают с изоляциями: движется одна часть тела, остальные остаются неподвижными.",{"slug":933,"name":934,"group":29,"group_name":30,"url":935,"met":120,"kcal_hour_male":121,"kcal_hour_female":122,"net_hour_male":60,"net_hour_female":61,"intensity":123,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":936},"chechetka","Чечётка (степ)","\u002Factivities\u002Fchechetka","Чечётка — работа стоп в высоком темпе: 4,8 MET на обычном занятии и до 7,8 в ирландском степе с его прыжковой техникой.",{"slug":938,"name":939,"group":29,"group_name":30,"url":940,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":868,"children_count":69,"what_short":941},"narodnye-tancy","Народные танцы и лезгинка","\u002Factivities\u002Fnarodnye-tancy","Народные танцы охватывают диапазон от медленного хоровода до присядки и лезгинки, где расход доходит до 9,8 MET — выше бега на 10 км\u002Fч.",{"slug":943,"name":944,"group":33,"group_name":34,"url":945,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":946},"skeytbord","Скейтборд и лонгборд","\u002Factivities\u002Fskeytbord","Скейт и лонгборд различаются не только доской, но и характером нагрузки.",{"slug":948,"name":949,"group":33,"group_name":34,"url":950,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":951},"rybalka","Рыбалка","\u002Factivities\u002Frybalka","Рыбалка охватывает диапазон от почти полного покоя до полноценной нагрузки.",{"slug":953,"name":954,"group":33,"group_name":34,"url":955,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":956},"sbor-gribov","Сбор грибов и ягод","\u002Factivities\u002Fsbor-gribov","Тихая охота — это несколько часов ходьбы по неровному грунту с постоянными наклонами и приседаниями.",{"slug":958,"name":959,"group":33,"group_name":34,"url":960,"met":59,"kcal_hour_male":60,"kcal_hour_female":61,"net_hour_male":62,"net_hour_female":63,"intensity":64,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":961},"ogorod","Огород и колка дров","\u002Factivities\u002Fogorod","Работа на участке — недооценённая нагрузка.",{"slug":963,"name":964,"group":33,"group_name":34,"url":965,"met":114,"kcal_hour_male":172,"kcal_hour_female":173,"net_hour_male":185,"net_hour_female":186,"intensity":187,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":966},"veryovochnyy-park","Верёвочный парк и зиплайн","\u002Factivities\u002Fveryovochnyy-park","Верёвочный парк ощущается как экстремальное испытание, но по расходу это умеренная активность: около 5 MET.",{"slug":968,"name":969,"group":33,"group_name":34,"url":970,"met":97,"kcal_hour_male":98,"kcal_hour_female":99,"net_hour_male":100,"net_hour_female":101,"intensity":102,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":971},"kacheli","Качели","\u002Factivities\u002Fkacheli","Качели попадают в справочник по понятной причине: вопрос «сколько калорий сжигают качели» задают часто, и обычно из-за детской площадки.",{"slug":973,"name":974,"group":37,"group_name":38,"url":975,"met":976,"kcal_hour_male":977,"kcal_hour_female":978,"net_hour_male":48,"net_hour_female":110,"intensity":979,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":980},"uborka","Уборка и домашние дела","\u002Factivities\u002Fuborka",3.3,259,182,0.22,"Домашние дела — главный источник бытовой активности, которую почти никто не считает.",{"slug":982,"name":983,"group":37,"group_name":38,"url":984,"met":43,"kcal_hour_male":519,"kcal_hour_female":520,"net_hour_male":142,"net_hour_female":143,"intensity":860,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":985},"vozhdenie","Вождение","\u002Factivities\u002Fvozhdenie","Вождение автомобиля стоит 2 MET — это уровень медленной ходьбы по квартире и вдвое ниже, чем принято думать.",{"slug":987,"name":988,"group":37,"group_name":38,"url":989,"met":990,"kcal_hour_male":468,"kcal_hour_female":469,"net_hour_male":991,"net_hour_female":992,"intensity":993,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":994},"umstvennaya","Умственная работа","\u002Factivities\u002Fumstvennaya",1.5,39,28,0.1,"Мозг потребляет около 20 % энергии организма, и на этом строится популярный миф, что интенсивная умственная работа сжигает калории.",{"slug":996,"name":997,"group":37,"group_name":38,"url":998,"met":403,"kcal_hour_male":88,"kcal_hour_female":89,"net_hour_male":404,"net_hour_female":405,"intensity":406,"unit_mode":91,"calc_mode":999,"is_estimate":124,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1000},"banya","Баня, сауна и хамам","\u002Factivities\u002Fbanya","custom","Баня — главный источник иллюзий о похудении.",{"slug":1002,"name":1003,"group":37,"group_name":38,"url":1004,"met":990,"kcal_hour_male":468,"kcal_hour_female":469,"net_hour_male":991,"net_hour_female":992,"intensity":993,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1005},"vanna","Ванна, душ и холод","\u002Factivities\u002Fvanna","Идея «холод сжигает калории» популярна, но масштаб эффекта обычно преувеличивают.",{"slug":1007,"name":1008,"group":37,"group_name":38,"url":1009,"met":150,"kcal_hour_male":111,"kcal_hour_female":112,"net_hour_male":151,"net_hour_female":152,"intensity":153,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1010},"massazh","Массаж","\u002Factivities\u002Fmassazh","Массаж — процедура пассивная: 1,3 MET, ровно столько же, сколько спокойное лежание.",{"slug":1012,"name":1013,"group":37,"group_name":38,"url":1014,"met":518,"kcal_hour_male":506,"kcal_hour_female":53,"net_hour_male":519,"net_hour_female":520,"intensity":521,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1015},"seks","Секс","\u002Factivities\u002Fseks","Секс регулярно называют заменой тренировке, и цифры этого не подтверждают.",{"slug":1017,"name":1018,"group":37,"group_name":38,"url":1019,"met":150,"kcal_hour_male":111,"kcal_hour_female":112,"net_hour_male":151,"net_hour_female":152,"intensity":153,"unit_mode":91,"calc_mode":999,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1020},"fiziologiya","Физиология: смех, дыхание, пищеварение","\u002Factivities\u002Ffiziologiya","Сюда попадают запросы вроде «сколько калорий сжигает смех» и «сжигает ли калории дыхание».",{"slug":1022,"name":1023,"group":41,"group_name":42,"url":1024,"met":150,"kcal_hour_male":111,"kcal_hour_female":112,"net_hour_male":151,"net_hour_female":152,"intensity":153,"unit_mode":91,"calc_mode":66,"is_estimate":67,"parent":68,"children_count":69,"what_short":1025},"pokoy","Покой: лёжа, сидя, стоя","\u002Factivities\u002Fpokoy","Покой — точка отсчёта всей шкалы: один MET равен расходу лежащего человека.",{"page_type":1027,"point":68,"template":1028,"blocks":1032},"activities-index",{"kind":1029,"title_tpl":1030,"description_tpl":1031,"h1_tpl":68,"og_image":68,"noindex":67},"default","Сколько калорий сжигает активность: калькулятор и таблица расхода","Расход калорий по видам активности: ходьба, бег, тренировки, спорт и быт. Калькулятор по полу, росту, весу и возрасту плюс таблица ккал в час. Значения MET по Compendium 2024.",[]]