[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"activity-gv":3,"seo-meta:\u002Factivities\u002Fgv":153,"tips:\u002Factivities\u002Fgv":159,"questions-activity-gv":163},{"slug":4,"name":5,"group":6,"group_name":7,"url":8,"met":9,"met_source":10,"unit_mode":16,"calc_mode":17,"reps_per_min":14,"daily_delta_kcal":18,"calc_note":19,"what":20,"factors":21,"tips":26,"myth":14,"parent":14,"children":31,"base_profile":32,"variants":42,"base_table":77,"faq":81,"similar":94,"exercises":145,"related":146,"sources":149},"gv","Грудное вскармливание","daily","Быт и физиология","\u002Factivities\u002Fgv",1.3,{"kind":11,"category":12,"desc":13,"note":14,"based_on":14,"url":15},"compendium","Self Care","sitting, breastfeeding or bottle feeding a child",null,"https:\u002F\u002Fpacompendium.com\u002Fself-care\u002F","time","daily-delta",330,"Лактация — не физическая активность, а метаболическая нагрузка: расход идёт на синтез молока круглосуточно, а не в минуты кормления. Поэтому здесь считается суточная прибавка (около 330 ккал в сутки в первые полгода), а не калории за 20 минут у груди. Само кормление как поза — 1,3 MET, то есть примерно спокойное сидение.","Грудное вскармливание — единственная позиция в справочнике, которую бессмысленно считать по минутам. Организм тратит энергию не в момент кормления, а непрерывно: на синтез молока уходит около 330 ккал в сутки в первые шесть месяцев исключительного ГВ. Это прибавка к суточной норме, а не результат «упражнения», поэтому таблицы по 15, 30 и 60 минут здесь нет — вместо неё суточная надбавка.",[22,23,24,25],"Объём лактации: чем больше молока вырабатывается, тем выше суточная прибавка.","Возраст ребёнка: после введения прикорма объём снижается, снижается и надбавка.","Мобилизация запасов, накопленных за беременность, частично покрывает потребность в первые месяцы.","Индивидуальный метаболизм покоя: прибавка добавляется к нему, а не заменяет его.",[27,28,29,30],"Прибавку добавляйте к суточной норме целиком, независимо от числа кормлений.","Резкий дефицит на фоне ГВ бьёт по самочувствию и объёму молока: снижение веса стоит планировать медленно.","Не считайте минуты у груди как активность в трекере — это позиция сидя, 1,3 MET.","Питьевой режим важен для самочувствия, но на расход энергии он не влияет.",[],{"male":33,"female":38},{"sex":34,"weight_kg":35,"height_cm":36,"age":37},"male",90,180,30,{"sex":39,"weight_kg":40,"height_cm":41,"age":37},"female",60,166,[43,52,57,68],{"key":44,"label":45,"met":9,"met_source":46,"is_estimate":47,"is_default":48,"speed_kmh":14,"reps_per_min":14,"note":49,"child_url":14,"kcal_hour_male":50,"kcal_hour_female":51},"pervye-6-mes","Первые 6 месяцев, исключительное ГВ",{"kind":11,"category":12,"desc":13,"note":14,"based_on":14,"url":15},false,true,"Прибавка около 330 ккал в сутки",102,72,{"key":53,"label":54,"met":9,"met_source":55,"is_estimate":47,"is_default":47,"speed_kmh":14,"reps_per_min":14,"note":56,"child_url":14,"kcal_hour_male":50,"kcal_hour_female":51},"posle-6-mes","После 6 месяцев, с прикормом",{"kind":11,"category":12,"desc":13,"note":14,"based_on":14,"url":15},"Прибавка снижается примерно до 400 ккал минус мобилизация запасов",{"key":58,"label":59,"met":60,"met_source":61,"is_estimate":48,"is_default":47,"speed_kmh":14,"reps_per_min":14,"note":65,"child_url":14,"kcal_hour_male":66,"kcal_hour_female":67},"sczezhivanie","Сцеживание молокоотсосом",1.5,{"kind":62,"category":14,"desc":14,"note":63,"based_on":64,"url":14},"estimate","Отдельной строки для сцеживания в Compendium нет. Оценка по позе сидя с лёгкой ручной работой.","sitting, light office work (1.5 MET)","Ручная работа добавляет немного к позе сидя",118,83,{"key":69,"label":70,"met":71,"met_source":72,"is_estimate":47,"is_default":47,"speed_kmh":14,"reps_per_min":14,"note":74,"child_url":14,"kcal_hour_male":75,"kcal_hour_female":76},"kormlenie-stoya","Кормление стоя или в движении",2,{"kind":11,"category":12,"desc":73,"note":14,"based_on":14,"url":15},"standing, holding child","Ношение ребёнка добавляет больше, чем само кормление",157,111,{"durations":78,"shows_distance":47,"shows_steps":47,"shows_reps":47,"rows":80},[79,37,40],15,[],[82,85,88,91],{"q":83,"a":84},"Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?","Около 330 ккал в сутки при исключительном ГВ в первые шесть месяцев. Это суточная прибавка к норме, а не расход за одно кормление.",{"q":86,"a":87},"Почему нет таблицы по минутам?","Энергия тратится на выработку молока круглосуточно, а не в момент прикладывания. Считать её по длительности кормления методологически неверно.",{"q":89,"a":90},"Можно ли похудеть на грудном вскармливании?","Прибавка в 330 ккал действительно помогает, но сама по себе снижение веса не гарантирует: многое зависит от питания и сна. Темп в 0,5 кг в неделю считается безопасным ориентиром.",{"q":92,"a":93},"Сколько тратит сцеживание?","Как позиция — примерно 1,5 MET, чуть выше спокойного сидения. Основной расход всё равно приходится на выработку молока, а не на процедуру.",[95,103,108,112,116,120,124,132,136,141],{"slug":96,"name":97,"url":98,"met":99,"kcal_hour_male":100,"kcal_hour_female":101,"delta_pct":102,"is_estimate":47},"son","Сон","\u002Factivities\u002Fson",1,78,55,-23,{"slug":104,"name":105,"url":106,"met":9,"kcal_hour_male":50,"kcal_hour_female":51,"delta_pct":107,"is_estimate":47},"fiziologiya","Физиология: смех, дыхание, пищеварение","\u002Factivities\u002Ffiziologiya",0,{"slug":109,"name":110,"url":111,"met":9,"kcal_hour_male":50,"kcal_hour_female":51,"delta_pct":107,"is_estimate":47},"massazh","Массаж","\u002Factivities\u002Fmassazh",{"slug":113,"name":114,"url":115,"met":9,"kcal_hour_male":50,"kcal_hour_female":51,"delta_pct":107,"is_estimate":47},"pokoy","Покой: лёжа, сидя, стоя","\u002Factivities\u002Fpokoy",{"slug":117,"name":118,"url":119,"met":60,"kcal_hour_male":66,"kcal_hour_female":67,"delta_pct":79,"is_estimate":47},"umstvennaya","Умственная работа","\u002Factivities\u002Fumstvennaya",{"slug":121,"name":122,"url":123,"met":60,"kcal_hour_male":66,"kcal_hour_female":67,"delta_pct":79,"is_estimate":47},"vanna","Ванна, душ и холод","\u002Factivities\u002Fvanna",{"slug":125,"name":126,"url":127,"met":128,"kcal_hour_male":129,"kcal_hour_female":130,"delta_pct":131,"is_estimate":48},"banya","Баня, сауна и хамам","\u002Factivities\u002Fbanya",1.8,141,99,38,{"slug":133,"name":134,"url":135,"met":128,"kcal_hour_male":129,"kcal_hour_female":130,"delta_pct":131,"is_estimate":47},"pilates","Пилатес","\u002Factivities\u002Fpilates",{"slug":137,"name":138,"url":139,"met":71,"kcal_hour_male":75,"kcal_hour_female":76,"delta_pct":140,"is_estimate":47},"vozhdenie","Вождение","\u002Factivities\u002Fvozhdenie",54,{"slug":142,"name":143,"url":144,"met":71,"kcal_hour_male":75,"kcal_hour_female":76,"delta_pct":140,"is_estimate":47},"zimnyaya-rybalka","Зимняя рыбалка","\u002Factivities\u002Fzimnyaya-rybalka",[],[147],{"type":148,"title":97,"url":98},"activity",[150,151,152],{"kind":11,"category":12,"desc":13,"note":14,"based_on":14,"url":15},{"kind":62,"category":14,"desc":14,"note":63,"based_on":64,"url":14},{"kind":11,"category":12,"desc":73,"note":14,"based_on":14,"url":15},{"page_type":148,"point":14,"template":154,"blocks":158},{"kind":155,"title_tpl":156,"description_tpl":157,"h1_tpl":14,"og_image":14,"noindex":47},"default","[[name]]: сколько калорий сжигается — калькулятор и таблица","[[name]] — [[kcal_male]] ккал в час у мужчины 90 кг и [[kcal_female]] ккал у женщины 60 кг ([[met]] MET). Расчёт по видам активности, полу, росту, весу и возрасту.",[],{"page_path":8,"is_entity_page":47,"items":160,"slots":161,"meta":162},[],[],{"total":107},{"items":164,"suggested_section":165},[],{"slug":166,"name":167},"kardio-i-aktivnost","Кардио и активность"]