[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"cat-trenirovki":3,"blog-categories":83,"seo-meta:\u002Fblog\u002Fcategory\u002Ftrenirovki":112},{"items":4,"meta":79},[5,48],{"article_id":6,"title":7,"slug":8,"excerpt":9,"cover_image_url":10,"category_id":11,"author_id":12,"tags":13,"faq":14,"seo":36,"status":38,"published_at":39,"created_at":40,"updated_at":40,"category":41,"author":44},"xLDd3JVjJQq7","Кардио для похудения: сколько, когда и какое","kardio-dlya-pohudeniya","Для похудения работает 150–300 минут кардио в неделю. Разбираем пульсовые зоны, расход калорий, порядок с силовой и план выхода на объём с нуля.",null,"nJLhQhL-Zbti","BVZ550RXWkde",[],[15,18,21,24,27,30,33],{"a":16,"q":17},"150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут высокой плюс две силовые тренировки. Худеет всё равно дефицит калорий, кардио помогает его удержать.","Сколько кардио в неделю нужно, чтобы похудеть",{"a":19,"q":20},"Можно, но медленно: у малоподвижного человека тренировки дают около 1–2% суточного расхода. Если спорт пока не вариант, посмотрите, как худеть без тренировок.","Можно ли похудеть на одном кардио, без диеты",{"a":22,"q":23},"От 25 до 50 минут, смотря на сколько раз вы делите недельный объём.","Сколько минут должна длиться одна кардиотренировка",{"a":25,"q":26},"За одинаковое время выигрывает бег: 30 минут трусцой сжигают около 216 ккал при весе 70 кг против 175 ккал при быстрой ходьбе. Зато ходьбу проще делать регулярно.","Что эффективнее для похудения: ходьба или бег",{"a":28,"q":29},"Доля жира в топливе максимальна около 47% от максимального потребления кислорода и снижается уже к 55%. Но калорий на низком пульсе сгорает меньше, а решает итог за неделю.","На каком пульсе сжигается жир",{"a":31,"q":32},"Да, если интенсивность умеренная: получается говорить предложениями, но не петь. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки мешают силовым.","Каждый день можно делать кардио",{"a":34,"q":35},"Через три-четыре недели, когда набралось достаточно взвешиваний для среднего.","Через сколько недель будет виден результат",{"meta_title":37,"meta_description":9,"og_image":10},"Сколько кардио нужно для похудения и на каком пульсе","published","2026-07-27T09:00:00.000Z","2026-08-07T05:37:11.525Z",{"name":42,"slug":43},"Тренировки","trenirovki",{"name":45,"slug":46,"avatar_url":10,"credentials":47},"Михаил Булгаков","mihail-bulgakov","Тренер по питанию",{"article_id":49,"title":50,"slug":51,"excerpt":52,"cover_image_url":10,"category_id":11,"author_id":12,"tags":53,"faq":54,"seo":73,"status":38,"published_at":75,"created_at":76,"updated_at":76,"category":77,"author":78},"OeSBudp27OUh","Первый месяц в зале: что делать с первого дня и как не бросить","pervyy-mesyats-v-zale","Что делать в первый день в зале, сколько тренироваться в неделю, почему всё болит на второй день, как считать прогресс и что реально меняется за 30 дней.",[],[55,58,61,64,67,70],{"a":56,"q":57},"Не нужно: нетренированным рекомендуют 2–3 дня в неделю на каждую группу мышц, а преимущество трёх занятий на мышцу над двумя не доказано.","Можно ли идти в зал каждый день в первый месяц?",{"a":59,"q":60},"Обычно 45–90 минут, и новичку хватает нижней границы.","Сколько длится первая тренировка?",{"a":62,"q":63},"Нет: норма 1,4–2,0 г белка на кг массы тела закрывается обычной едой. Добавка — способ добрать белок, когда еды не хватает.","Нужно ли пить протеин новичку?",{"a":65,"q":66},"Прекратите подход. Если боль возвращается в каждом повторении, держится после тренировки или мешает в обычных делах, покажитесь врачу и не терпите.","Что делать, если во время упражнения заболел сустав?",{"a":68,"q":69},"Да, силовые при ожирении переносятся хорошо. Медицинский допуск нужен тем, кто сейчас малоподвижен и у кого есть диагноз сердечно-сосудистого, метаболического или почечного заболевания.","Можно ли начинать с большим лишним весом?",{"a":71,"q":72},"Ждать, пока боль пройдёт полностью, не нужно: пик крепатуры приходится на 24–72 часа, а уходит она за 5–7 дней. Активное восстановление уменьшает болезненность (SMD −0,94), а растяжка эффекта не даёт (0,15).","Через сколько дней можно тренироваться после первой тренировки, если всё болит?",{"meta_title":74,"meta_description":52,"og_image":10},"Первый месяц в зале: план новичка и как не бросить","2026-07-26T09:00:00.000Z","2026-08-07T05:37:11.569Z",{"name":42,"slug":43},{"name":45,"slug":46,"avatar_url":10,"credentials":47},{"total":80,"limit":81,"offset":82},2,30,0,{"items":84},[85,91,97,103,109],{"category_id":86,"name":87,"slug":88,"description":89,"created_at":90,"updated_at":90},"izlnQOUZXJPT","Витамины и добавки","vitaminy-i-dobavki","Что действительно нужно организму, как усваивается и когда добавки оправданы.","2026-08-06T20:15:55.647Z",{"category_id":92,"name":93,"slug":94,"description":95,"created_at":96,"updated_at":96},"XZnrU4oUZrw4","Здоровье","zdorove","Обмен веществ, гормоны и другие процессы, которые влияют на вес и самочувствие.","2026-08-06T20:15:55.656Z",{"category_id":98,"name":99,"slug":100,"description":101,"created_at":102,"updated_at":102},"2NolIuQGe8CU","Питание","pitanie","Как устроен рацион: макронутриенты, продукты, этикетки и режим питания.","2026-08-06T20:15:55.620Z",{"category_id":104,"name":105,"slug":106,"description":107,"created_at":108,"updated_at":108},"OJAFnfI7zJQ2","Похудение","pohudenie","Дефицит калорий, плато, удержание веса и работа с телом без крайностей.","2026-08-06T20:15:55.631Z",{"category_id":11,"name":42,"slug":43,"description":110,"created_at":111,"updated_at":111},"С чего начинать в зале, как строить нагрузку и сочетать её с питанием.","2026-08-06T20:15:55.639Z",{"page_type":113,"point":10,"template":114,"blocks":119},"blog-category",{"kind":115,"title_tpl":116,"description_tpl":117,"h1_tpl":10,"og_image":10,"noindex":118},"default","[[name]] — блог","Статьи в категории «[[name]]».",false,[]]