[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"cat-zdorove":3,"blog-categories":82,"seo-meta:\u002Fblog\u002Fcategory\u002Fzdorove":111},{"items":4,"meta":78},[5,48],{"article_id":6,"title":7,"slug":8,"excerpt":9,"cover_image_url":10,"category_id":11,"author_id":12,"tags":13,"faq":14,"seo":36,"status":38,"published_at":39,"created_at":40,"updated_at":40,"category":41,"author":44},"xIJ1eqouPh3y","Микробиота кишечника и вес: что реально доказано, а что пока гипотеза","mikrobiota-i-ves","Влияет ли микробиота на вес: четыре механизма, размер эффекта пробиотиков в килограммах и почему тест микробиоты пока не повод менять питание.",null,"XZnrU4oUZrw4","BVZ550RXWkde",[],[15,18,21,24,27,30,33],{"a":16,"q":17},"Сама по себе смена состава микробиоты устойчивого снижения веса не даёт: даже полная пересадка не снижала вес без изменения питания.","Можно ли похудеть, изменив микробиоту?",{"a":19,"q":20},"Статистически да, но эффект маленький: 0,5–0,9 кг за курс 8–12 недель.","Помогают ли пробиотики из аптеки сбросить вес?",{"a":22,"q":23},"Быстро: заметный сдвиг видового состава происходит за 24–48 часов после резкой смены диеты, а отдельные продукты меняют состав за 3 дня.","За сколько меняется состав микробиоты после смены питания?",{"a":25,"q":26},"Устойчивой «плохой» сигнатуры не существует: точность предсказания ожирения по составу микробиоты 33–65%, чуть выше случайного угадывания.","Правда ли, что у полных людей «плохие» бактерии?",{"a":28,"q":29},"Однозначного ответа нет. В исследованиях пробиотики замедляли восстановление микробиоты, зато отдельные штаммы снижают риск антибиотик-ассоциированной диареи.","Нужно ли пить пробиотики после антибиотиков?",{"a":31,"q":32},"Нет: ферментированные продукты повышали разнообразие микробиоты, но на снижение веса их не проверяли.","Кефир и квашеная капуста заменяют пробиотики?",{"a":34,"q":35},"Как исследовательский инструмент тест интересен, но менять по нему питание пока рано: разные компании по одному образцу расходятся в выводах сильнее, чем два разных человека.","Стоит ли сдавать анализ на микробиоту?",{"meta_title":37,"meta_description":9,"og_image":10},"Микробиота кишечника и вес: что доказано, а что нет","published","2026-07-28T09:00:00.000Z","2026-08-07T05:37:11.544Z",{"name":42,"slug":43},"Здоровье","zdorove",{"name":45,"slug":46,"avatar_url":10,"credentials":47},"Михаил Булгаков","mihail-bulgakov","Тренер по питанию",{"article_id":49,"title":50,"slug":51,"excerpt":52,"cover_image_url":10,"category_id":11,"author_id":12,"tags":53,"faq":54,"seo":73,"status":38,"published_at":39,"created_at":75,"updated_at":75,"category":76,"author":77},"6RAan1nKgsZV","Инсулинорезистентность простыми словами: признаки и что менять в питании","insulinorezistentnost-prosto","Инсулинорезистентность простыми словами: какие признаки должны насторожить, что показывают анализы и какие четыре изменения в питании работают сильнее всего.",[],[55,58,61,64,67,70],{"a":56,"q":57},"Нет, это фактор риска и предиабетное состояние. Диагноз ставит врач по анализам.","Инсулинорезистентность — это уже диабет?",{"a":59,"q":60},"Да, медленнее и с более стабильным режимом. Даже минус 5–7% веса заметно улучшают чувствительность к инсулину.","Можно ли похудеть при инсулинорезистентности?",{"a":62,"q":63},"Нет. Важнее качество углеводов, размер порции и порядок, в котором их едят.","Нужно ли полностью отказаться от углеводов?",{"a":65,"q":66},"Да, целыми плодами, а не в виде сока. Это вопрос порции, а не запрета.","Можно ли есть фрукты?",{"a":68,"q":69},"Чувствительность улучшается при снижении веса и росте активности, но это процесс, а не разовое «вылечили». Динамику оценивает врач по повторным анализам.","Проходит ли инсулинорезистентность?",{"a":71,"q":72},"Глюкозу и инсулин натощак, дальше HOMA-IR, при необходимости гликированный гемоглобин и липидный профиль. Направление и трактовку даёт врач.","Какие анализы сдать, чтобы проверить себя?",{"meta_title":74,"meta_description":52,"og_image":10},"Инсулинорезистентность: признаки и что менять в еде","2026-08-07T05:37:11.461Z",{"name":42,"slug":43},{"name":45,"slug":46,"avatar_url":10,"credentials":47},{"total":79,"limit":80,"offset":81},2,30,0,{"items":83},[84,90,93,99,105],{"category_id":85,"name":86,"slug":87,"description":88,"created_at":89,"updated_at":89},"izlnQOUZXJPT","Витамины и добавки","vitaminy-i-dobavki","Что действительно нужно организму, как усваивается и когда добавки оправданы.","2026-08-06T20:15:55.647Z",{"category_id":11,"name":42,"slug":43,"description":91,"created_at":92,"updated_at":92},"Обмен веществ, гормоны и другие процессы, которые влияют на вес и самочувствие.","2026-08-06T20:15:55.656Z",{"category_id":94,"name":95,"slug":96,"description":97,"created_at":98,"updated_at":98},"2NolIuQGe8CU","Питание","pitanie","Как устроен рацион: макронутриенты, продукты, этикетки и режим питания.","2026-08-06T20:15:55.620Z",{"category_id":100,"name":101,"slug":102,"description":103,"created_at":104,"updated_at":104},"OJAFnfI7zJQ2","Похудение","pohudenie","Дефицит калорий, плато, удержание веса и работа с телом без крайностей.","2026-08-06T20:15:55.631Z",{"category_id":106,"name":107,"slug":108,"description":109,"created_at":110,"updated_at":110},"nJLhQhL-Zbti","Тренировки","trenirovki","С чего начинать в зале, как строить нагрузку и сочетать её с питанием.","2026-08-06T20:15:55.639Z",{"page_type":112,"point":10,"template":113,"blocks":118},"blog-category",{"kind":114,"title_tpl":115,"description_tpl":116,"h1_tpl":10,"og_image":10,"noindex":117},"default","[[name]] — блог","Статьи в категории «[[name]]».",false,[]]