[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"nutrient-voda-info":3,"seo-meta:\u002Fnutrients\u002Fvoda-info":39,"questions-nutrient-voda-info":45,"tips:\u002Fnutrients\u002Fvoda-info":50},{"slug":4,"name":5,"name_gen":6,"group":7,"what":8,"functions":9,"deficiency":13,"absorption":14,"rda":15,"norm":16,"tops":19,"related_tops":20,"related":25},"voda-info","Вода","воды","macro","Самый недооценённый нутриент: составляет около 60% массы взрослого человека и 75% массы мышц. Без еды человек живёт неделями, без воды — дни.",[10,11,12],"Среда всех биохимических реакций и транспорт питательных веществ","Терморегуляция: испарение пота — главный способ отдать тепло при нагрузке","Выведение продуктов обмена почками, особенно азота при высокобелковом рационе","Потеря 2% массы тела заметно роняет выносливость и концентрацию, дальше добавляются головная боль и учащённый пульс. Жажда — сигнал запоздалый: она появляется, когда обезвоживание уже началось. Бытовой ориентир точнее — цвет мочи: светло-соломенный означает норму, тёмный — дефицит.","В норму входит вся жидкость, включая чай и кофе: мочегонный эффект кофеина в привычных дозах не выводит больше, чем принесла сама чашка. Избыток тоже опасен: почки выводят около литра в час, и питьё сверх этого темпа разбавляет натрий крови. Случаи водного отравления описаны на длинных стартах у тех, кто пил на каждом пункте «на всякий случай».",null,{"text":17,"calcPath":18},"Ориентир — 30–35 мл на килограмм массы тела в сутки, включая воду из еды. Около пятой части этого объёма приходит с супами, овощами и фруктами, поэтому «выпить» и «получить» — разные числа.","\u002Fcalculators\u002Fnorma-vody",[],[21],{"slug":22,"h1":23,"url":24},"voda","Самые водянистые продукты","\u002Fproducts\u002Frich\u002Fvoda",[26,30,33,36],{"type":27,"title":28,"url":29},"nutrient","Натрий","\u002Fnutrients\u002Fnatriy",{"type":27,"title":31,"url":32},"Калий","\u002Fnutrients\u002Fkaliy",{"type":27,"title":34,"url":35},"Белок (протеин)","\u002Fnutrients\u002Fbelok-info",{"type":27,"title":37,"url":38},"Клетчатка (пищевые волокна)","\u002Fnutrients\u002Fkletchatka",{"page_type":27,"point":15,"template":40,"blocks":44},{"kind":41,"title_tpl":42,"description_tpl":15,"h1_tpl":15,"og_image":15,"noindex":43},"default","[[name]]: норма, функции и продукты-источники",false,[],{"items":46,"suggested_section":47},[],{"slug":48,"name":49},"vitaminy-mineraly-dobavki","Витамины, минералы, добавки",{"page_path":51,"is_entity_page":43,"items":52,"slots":53,"meta":54},"\u002Fnutrients\u002Fvoda-info",[],[],{"total":55},0]