[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"sport-cat-5-htp-1":3,"seo-meta:\u002Fsport\u002F5-htp":158,"tips:\u002Fsport\u002F5-htp":166,"questions-supplement-5-htp":171},{"kind":4,"slug":5,"category":6,"title":7,"h1":8,"description":9,"brands":10,"products":6,"article":11,"parent":137,"children":139,"siblings":140},"sport-category","5-htp",null,"5-HTP: тяга к сладкому, настроение и опасное соседство с лекарствами","5-HTP","Предшественник серотонина из семян гриффонии: как он работает, что показали работы по аппетиту и настроению, откуда берётся тошнота и почему его нельзя сочетать с антидепрессантами.",[],{"name":8,"name_gen":12,"group":13,"what":14,"how_it_works":15,"who_needs":16,"forms":23,"dosing":38,"effects":59,"safety":78,"myths":79,"faq":89,"sources":105,"related":123,"nutrients":133,"updated_at":6},"5-гидрокситриптофана","vitamins","5-HTP это промежуточное звено на пути от аминокислоты триптофана к серотонину. В еде его практически нет: с белком приходит триптофан, а превращать его в 5-HTP организм умеет сам и делает это скупо, потому что именно этот шаг он использует как регулятор. В добавку вещество берут из семян западноафриканского растения гриффония, где оно лежит в готовом виде. На спортивную полку продукт попал ради двух задач: убрать тягу к сладкому во время диеты и поддержать сон и настроение, которые на длительном ограничении калорий портятся у многих.","По дороге в мозг триптофан конкурирует с другими крупными аминокислотами за общий переносчик, поэтому после белковой еды его доходит немного. У 5-HTP конкурентов нет, он проходит барьер свободно и там превращается в серотонин. Из этого следуют и польза, и побочные эффекты. Превращение идёт не только в мозге, но и в стенке кишечника, где серотонин управляет моторикой, поэтому первая реакция на большую дозу это тошнота. Ощущение сытости серотонин тоже регулирует, и через него объясняют снижение аппетита в исследованиях. Точности здесь нет: какая доля дозы дойдёт до мозга, зависит от активности фермента на периферии, а она у разных людей различается, и предсказать реакцию заранее нельзя.",[17,18,19,20,21,22],"Тем, кто на диете срывается именно на сладком к вечеру: снижение тяги к углеводам единственное наблюдение, которое воспроизводилось в работах по аппетиту.","Людям, у которых длительное ограничение калорий сопровождается плохим сном и подавленным настроением, и только после разговора с врачом.","Тем, кто хочет разобраться в составе готовых смесей для похудения: 5-HTP там встречается рядом с кофеином, и сочетание меняет переносимость.","НЕ подходит тем, кто принимает антидепрессанты любых групп: сочетание создаёт риск избытка серотонина.","НЕ добавка для мышц, силы и восстановления: работ на эту тему просто нет.","НЕ отменяет дефицит калорий и режим питания: без них аппетит вернётся на прежний уровень.",[24,28,33],{"name":25,"what":26,"when_better":27,"url":6},"Экстракт гриффонии в капсулах","Стандартный формат: 50 или 100 мг вещества на капсулу.","Вариант по умолчанию, дозу легко подобрать снизу вверх.",{"name":29,"what":30,"when_better":31,"url":32},"5-HTP в составе смесей для похудения","Компонент комплексов рядом с кофеином, экстрактом зелёного чая и хромом.","Не лучше: вклад отдельного вещества в таком составе разобрать невозможно.","\u002Fsport\u002Fzhiroszhigateli",{"name":34,"what":35,"when_better":36,"url":37},"Триптофан","Аминокислота, из которой организм делает 5-HTP сам, есть в обычной белковой еде.","Когда важна плавность: превращение регулируется организмом, а не задаётся дозой капсулы.","\u002Fsport\u002Ftriptofan",[39,44,49,54],{"label":40,"amount":41,"when":42,"note":43},"Стартовая доза","50 мг","За 30–60 минут до сна","Начинают с малого именно из-за тошноты: она зависит от дозы и появляется у многих сразу.",{"label":45,"amount":46,"when":47,"note":48},"Обычный диапазон","100–300 мг в сутки","Вечером либо перед приёмами пищи","Дозу поднимают постепенно и останавливаются на минимальной, которая даёт заметный эффект.",{"label":50,"amount":51,"when":52,"note":53},"Дозы из работ по аппетиту","750–900 мг в сутки в три приёма","За 20–30 минут до еды","На таких дозах тошнота была частой жалобой, и часть участников выбывала из исследований.",{"label":55,"amount":56,"when":57,"note":58},"Длительность","4–12 недель","С оценкой по дневнику питания, а не по ощущениям","Долгосрочная безопасность не изучена, поэтому бессрочный приём ничем не обоснован.",[60,66,70,75],{"claim":61,"evidence":62,"evidence_label":63,"detail":64,"source":65},"Снижает потребление калорий и ускоряет наступление сытости","limited","Слабые данные","В двойном слепом испытании 20 женщин с ожирением получали 900 мг в сутки двумя шестинедельными отрезками: участницы ели меньше углеводов, раньше чувствовали насыщение и теряли вес. Выборки маленькие, работы старые и выполнены практически одной группой авторов.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F1384305\u002F",{"claim":67,"evidence":62,"evidence_label":63,"detail":68,"source":69},"Влияет на подавленное настроение","Систематический обзор нашёл 108 работ по теме, но требованиям качества отвечали только две, всего с 64 участниками. Результат в них был лучше плацебо, однако авторы прямо пишут, что делать выводы на таком материале нельзя.","https:\u002F\u002Fwww.cochranelibrary.com\u002Fcdsr\u002Fdoi\u002F10.1002\u002F14651858.CD003198\u002Ffull",{"claim":71,"evidence":72,"evidence_label":73,"detail":74,"source":6},"Улучшает сон","insufficient","Данных недостаточно","Контролируемых работ, где 5-HTP улучшал бы измеренные показатели сна у здоровых взрослых, нет. Вечерний приём и ощущение спокойствия объясняются в том числе тем, что человек перестаёт заедать вечер.",{"claim":76,"evidence":72,"evidence_label":73,"detail":77,"source":6},"Помогает восстановлению и результатам в зале","Испытаний с силовыми показателями, приростом массы или маркерами восстановления не проводилось. К тренировочным задачам вещество отношения не имеет.","Самая частая жалоба это тошнота, иногда с рвотой и жидким стулом; она зависит от дозы и обычно слабеет за несколько дней. Главный риск другой. Сочетание с антидепрессантами групп СИОЗС и СИОЗСН, с ингибиторами моноаминоксидазы, триптанами, трамадолом и зверобоем может дать избыток серотонина: возбуждение, дрожь, потливость, учащённое сердцебиение, подъём температуры. Состояние требует немедленного обращения за медицинской помощью, а не отмены на следующее утро. Поэтому при приёме любых препаратов, влияющих на нервную систему, 5-HTP берут только с ведома врача. Не подходит беременным, кормящим и детям, плохо сочетается с алкоголем и седативными средствами. Отдельно про качество сырья: в конце восьмидесятых партия триптофана с примесями вызвала вспышку тяжёлого синдрома с поражением мышц, и следы тех же примесей позже находили в отдельных продуктах с 5-HTP, поэтому имеет смысл выбирать производителя с внешним контролем качества.",[80,83,86],{"claim":81,"reality":82},"Это натуральная замена антидепрессантам без побочных эффектов","Качественных испытаний, сравнимых с проверкой препаратов, всего две на 64 человека. Побочные эффекты есть, а взаимодействие с лекарствами для нервной системы вполне реальное и потенциально опасное.",{"claim":84,"reality":85},"Чем больше доза, тем лучше настроение и меньше аппетит","Часть дозы превращается в серотонин уже в кишечнике, и рост порции быстрее увеличивает тошноту, чем эффект. В работах по аппетиту высокие дозы как раз и приводили к выбыванию участников.",{"claim":87,"reality":88},"5-HTP это то же самое, что триптофан из еды","Триптофан организм превращает в 5-HTP сам и строго дозирует этот шаг. Капсула обходит регулятор, поэтому и действует заметнее, и требует куда большей осторожности с лекарствами.",[90,93,96,99,102],{"q":91,"a":92},"Помогает ли 5-HTP похудеть?","Прямого действия на жировую ткань у него нет. Работы по аппетиту показывали, что люди на 5-HTP съедали меньше углеводов и раньше чувствовали сытость, за счёт чего снижался вес. Испытания маленькие и старые, поэтому эффект стоит считать возможным, а не гарантированным.",{"q":94,"a":95},"Можно ли принимать 5-HTP вместе с антидепрессантами?","Нет, если решение не принял ваш врач. Сочетание с препаратами, повышающими уровень серотонина, создаёт риск его избытка с учащённым сердцебиением, дрожью, потливостью и подъёмом температуры. Это состояние требует срочной медицинской помощи.",{"q":97,"a":98},"Когда лучше принимать 5-HTP?","Под задачу. Для снижения тяги к еде его принимали за 20–30 минут до приёмов пищи, для вечернего спокойствия за час до сна. Начинать логично с вечерней дозы 50 мг: так проще оценить переносимость.",{"q":100,"a":101},"Почему от 5-HTP тошнит?","Потому что часть вещества превращается в серотонин прямо в стенке кишечника, а там серотонин управляет моторикой. Эффект зависит от дозы, поэтому начинают с 50 мг и поднимают постепенно. Приём вместе с едой переносится легче.",{"q":103,"a":104},"Чем 5-HTP отличается от триптофана?","Триптофан приходит с белковой едой и конкурирует с другими аминокислотами за вход в мозг, а превращение в 5-HTP организм жёстко ограничивает. Готовый 5-HTP этот регулятор обходит, поэтому действует сильнее и требует осторожности при приёме лекарств.",[106,110,114,119],{"title":107,"url":65,"kind":108,"year":109},"Cangiano et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan","rct",1992,{"title":111,"url":69,"kind":112,"year":113},"Shaw, Turner, Del Mar. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression (Cochrane systematic review)","meta-analysis",2002,{"title":115,"url":116,"kind":117,"year":118},"Turner et al. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F16023217\u002F","review",2006,{"title":120,"url":121,"kind":108,"year":122},"Ceci et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F2468734\u002F",1989,[124,128,130],{"slug":125,"name":126,"url":127},"sportivnye-dobavki","Спортивные добавки","\u002Fsport\u002Fsportivnye-dobavki",{"slug":129,"name":34,"url":37},"triptofan",{"slug":131,"name":132,"url":32},"zhiroszhigateli","Жиросжигатели",[134],{"slug":135,"url":136},"belok-info","\u002Fnutrients\u002Fbelok-info",{"slug":125,"name":126,"url":127,"count":138},36,[],[141,146,150,154],{"slug":142,"name":143,"url":144,"count":145},"vitaminno-mineralnye-kompleksy","Витаминно-минеральные комплексы","\u002Fsport\u002Fvitaminno-mineralnye-kompleksy",0,{"slug":147,"name":148,"url":149,"count":145},"zma","ZMA","\u002Fsport\u002Fzma",{"slug":151,"name":152,"url":153,"count":145},"tribulus","Трибулус","\u002Fsport\u002Ftribulus",{"slug":155,"name":156,"url":157,"count":145},"yohimbin","Йохимбин","\u002Fsport\u002Fyohimbin",{"page_type":4,"point":159,"template":161,"blocks":165},{"title_tpl":7,"description_tpl":9,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":160},false,{"kind":162,"title_tpl":163,"description_tpl":164,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":160},"default","[[h1]]","[[h1]]: калорийность и БЖУ на 100 г, сравнение брендов спортивного питания.",[],{"page_path":167,"is_entity_page":160,"items":168,"slots":169,"meta":170},"\u002Fsport\u002F5-htp",[],[],{"total":145},{"items":172,"suggested_section":6},[]]