[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"sport-cat-aminokisloty-1":3,"seo-meta:\u002Fsport\u002Faminokisloty":392,"tips:\u002Fsport\u002Faminokisloty":400,"questions-supplement-aminokisloty":405},{"kind":4,"slug":5,"category":6,"title":7,"h1":8,"description":9,"brands":10,"products":64,"article":203,"parent":127,"children":354,"siblings":391},"sport-category","aminokisloty","аминокислоты","Аминокислоты в спортпите: что покупают, кому это нужно и когда переплата","Аминокислоты","Чем BCAA отличаются от EAA, зачем продают отдельные аминокислоты и почему грамм белка в таком виде стоит в разы дороже, чем в протеине. Дозировки, доказательства и разбор обещаний с этикеток.",[11,16,21,26,31,35,40,44,48,52,56,60],{"brand":12,"slug":13,"count":14,"url":15},"Prime Kraft","prime-kraft",15,"\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fprime-kraft",{"brand":17,"slug":18,"count":19,"url":20},"Bombbar","bombbar",6,"\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fbombbar",{"brand":22,"slug":23,"count":24,"url":25},"VPLab","vplab",3,"\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fvplab",{"brand":27,"slug":28,"count":29,"url":30},"Be First","be-first",2,"\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fbe-first",{"brand":32,"slug":33,"count":29,"url":34},"Trec Nutrition","trec-nutrition","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Ftrec-nutrition",{"brand":36,"slug":37,"count":38,"url":39},"Geneticlab","geneticlab",1,"\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fgeneticlab",{"brand":41,"slug":42,"count":38,"url":43},"Maxler","maxler","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fmaxler",{"brand":45,"slug":46,"count":38,"url":47},"Nature Foods","nature-foods","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fnature-foods",{"brand":49,"slug":50,"count":38,"url":51},"Optimum Nutrition","optimum-nutrition","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Foptimum-nutrition",{"brand":53,"slug":54,"count":38,"url":55},"RLine","rline","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Frline",{"brand":57,"slug":58,"count":38,"url":59},"Scitec Nutrition","scitec-nutrition","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fscitec-nutrition",{"brand":61,"slug":62,"count":38,"url":63},"Steel Power Nutrition","steel-power-nutrition","\u002Fsport\u002Faminokisloty\u002Fsteel-power-nutrition",{"items":65,"total":201,"limit":202,"offset":70},[66,72,80,85,90,95,102,107,112,117,122,128,134,139,144,151,156,161,168,174,180,185,190,195],{"product_id":67,"name":68,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":69,"image_url":71},"pk_aminokislotnyy-kompleks-eaa-so-vkusom-chistyy-pure","Аминокислотный комплекс EAA без вкуса, 200 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},0,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Ff66\u002F064fejgo2s6d1i42pmd00erxwb6q9xe0.jpg",{"product_id":73,"name":74,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":75,"image_url":79},"pk_aminokislotnyy-kompleks-eaa-so-vkusom-ananas-pineapple","Аминокислотный комплекс EAA со вкусом «Ананас», 200 г",{"fat":70,"carbs":76,"protein":77,"calories":78},28,58,350,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F215\u002Fzy38h3aew17ns7bebd0029ejwiqaq0p5.jpg",{"product_id":81,"name":82,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":83,"image_url":84},"pk_aminokislotnyy-kompleks-eaa-so-vkusom-kola-cola-150-gr","Аминокислотный комплекс EAA со вкусом «Кола», 200 г",{"fat":70,"carbs":76,"protein":77,"calories":78},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fd1d\u002Fw7gb13n256pkmo248cyxye42b17a3kk0.jpg",{"product_id":86,"name":87,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":88,"image_url":89},"pk_bcaa-2-1-1-orange-spritz-apelsinovyy-shprits-150-gr","Аминокислоты BCAA 2:1:1 со вкусом \"Апельсиновый спритц\", банка 150 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Ff11\u002Fl8kgdwn3qqrlo2x9jnnf7v7y0q2xxjmj.png",{"product_id":91,"name":92,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":93,"image_url":94},"pk_aminokisloty-bcaa-2-1-1-so-vkusom-apelsinovyy-spritts-paket-500-g","Аминокислоты BCAA 2:1:1 со вкусом \"Апельсиновый спритц\", пакет 500 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F48a\u002Fatjau22h0az39ufclfb5by186fzfhdf2.png",{"product_id":96,"name":97,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":98,"image_url":101},"pk_bcaa-2-1-1-klubnika-paket-500-gr","Аминокислоты BCAA 2:1:1 со вкусом \"Клубника\", пакет 500 г",{"fat":70,"carbs":99,"protein":70,"calories":100},14,56,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F63f\u002F63f6703325403ddb7046bb09ca0ceaf0.jpg",{"product_id":103,"name":104,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":105,"image_url":106},"pk_aminokisloty-bcaa-2-1-1-so-vkusom-kola-vishnya-sherry-cola-150-gr","Аминокислоты BCAA 2:1:1 со вкусом \"Кола-вишня\", банка 150 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F821\u002Fcy9p5rn22sf1qgfcur3rqtwsxzkq3i9a.png",{"product_id":108,"name":109,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":110,"image_url":111},"pk_aminokisloty-bcaa-2-1-1-cola-kola-paket-500-gr","Аминокислоты BCAA 2:1:1 со вкусом \"Кола\", пакет 500 г",{"fat":70,"carbs":99,"protein":70,"calories":100},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F541\u002Flunf3c3tln2zlwoo615zsj9w1dzx7v9j.png",{"product_id":113,"name":114,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":115,"image_url":116},"pk_beta-alanin-banka-200-gr","Бета-аланин \"Без вкуса\", 200 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F710\u002Fyoc10dokoddeyb1yow87p3xnq0x281zk.png",{"product_id":118,"name":119,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":120,"image_url":121},"pk_l-karnitin-l-tartrat-bez-vkusa-200-g","Л-карнитин Л-тартрат \"Без вкуса\", 200 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F3ce\u002Fpph2hecqkwatrl73gg6dgssjdrdoapng.png",{"product_id":123,"name":124,"brand":32,"category":6,"kbju_per_100g":125,"image_url":127},"5lb_aakg_mega_hardcore-trec_nutrition-13923751","AAKG Mega Hardcore 240 капс (Trec Nutrition)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":126,"calories":29},0.45,null,{"product_id":129,"name":130,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":131,"image_url":133},"bmb_kokteyl_bombbar_aminoenerdzhi_so_vkusom_klubniki_300g_12","Amino Energy Bombbar Pro - Клубника (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":132},30,"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4712.jpg",{"product_id":135,"name":136,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":137,"image_url":138},"bmb_kokteyl_bombbar_aminoenerdzhi_so_vkusom_mango_apelsina_300g_12","Amino Energy Bombbar Pro - Манго и апельсин (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":132},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4708.jpg",{"product_id":140,"name":141,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":142,"image_url":143},"bmb_kokteyl_bombbar_aminoenerdzhi_so_vkusom_tropik_300g_12","Amino Energy Bombbar Pro - Тропик (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":132},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4710.jpg",{"product_id":145,"name":146,"brand":22,"category":6,"kbju_per_100g":147,"image_url":127},"5lb_bcaa-2-1-1-vp-laboratory-300g-14228399","BCAA 2:1:1 300 г - малина (VPLab)",{"fat":70,"carbs":148,"protein":149,"calories":150},2.5,91.25,387.5,{"product_id":152,"name":153,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":154,"image_url":155},"pk_bcaa-2-1-1-so-vkusom-mango-klubnika-mango-strawberry-150-gr","BCAA 2:1:1 со вкусом «Манго-клубника», 150 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F3ef\u002Fs8ywbo8vpkrdsurmt8f9i8v153vvzj3k.png",{"product_id":157,"name":158,"brand":12,"category":6,"kbju_per_100g":159,"image_url":160},"pk_bcaa-2-1-1-so-vkusom-fruktovyy-punsh-fruit-punch-150-gr","BCAA 2:1:1 со вкусом «Фруктовый пунш», 150 г",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F7c3\u002Fqsszw9pa38zk7pk54kunq42mj2g6kl71.png",{"product_id":162,"name":163,"brand":22,"category":6,"kbju_per_100g":164,"image_url":127},"5lb_BCAA_8_1_1-14240870","BCAA 8:1:1 300 г - манго (VPLab)",{"fat":70,"carbs":165,"protein":166,"calories":167},4,91,390,{"product_id":169,"name":170,"brand":27,"category":6,"kbju_per_100g":171,"image_url":127},"befirst_bcaa_211_powder","Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder",{"fat":70,"carbs":70,"protein":172,"calories":173},100,400,{"product_id":175,"name":176,"brand":27,"category":6,"kbju_per_100g":177,"image_url":127},"befirst_bcaa_tablets","Be First BCAA 2:1:1 Tablets",{"fat":70,"carbs":70,"protein":178,"calories":179},78.1,312.5,{"product_id":181,"name":182,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":183,"image_url":184},"bmb_kokteyl_bombbar_eaa_so_vkusom_rozovogo_greypfruta_300g_12","EAA Bombbar Pro - Розовый грейпфрут (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4702.jpg",{"product_id":186,"name":187,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":188,"image_url":189},"bmb_kokteyl_bombbar_eaa_so_vkusom_fruktoviy_miks_300g_12","EAA Bombbar Pro - Фруктовый микс (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4703.jpg",{"product_id":191,"name":192,"brand":17,"category":6,"kbju_per_100g":193,"image_url":194},"bmb_kokteyl_bombbar_eaa_so_vkusom_yabloka_layma_300g_12","EAA Bombbar Pro - Яблоко и лайм (300г)",{"fat":70,"carbs":70,"protein":70,"calories":70},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4706.jpg",{"product_id":196,"name":197,"brand":36,"category":6,"kbju_per_100g":198,"image_url":127},"geneticlab_bcaa_2_1_1","Geneticlab BCAA 2:1:1",{"fat":70,"carbs":70,"protein":199,"calories":200},94,380,35,24,{"name":8,"name_gen":204,"group":205,"what":206,"how_it_works":207,"who_needs":208,"forms":215,"dosing":239,"effects":259,"safety":284,"myths":285,"faq":298,"sources":314,"related":334,"nutrients":350,"updated_at":127},"аминокислот","amino","Белок из еды кишечник всё равно разбирает на отдельные звенья, и в кровь попадают именно они, а не котлета. Всего таких звеньев двадцать, девять из них тело собрать не умеет и обязано получать снаружи: лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин и гистидин. Банка с надписью «аминокислоты» продаёт эти звенья уже разобранными — иногда все девять сразу, иногда только тройку BCAA, иногда одно вещество вроде глютамина или цитруллина. Платите вы при этом за белок: 5 г порошка BCAA несут столько же лейцина, сколько 20–25 г сывороточного протеина, а стоят обычно дороже.","Мышечное волокно постоянно перестраивается: часть волокон разбирается, часть собирается заново, и для сборки нужны все двадцать звеньев одновременно. Незаменимые тело взять неоткуда, кроме еды и распада собственных тканей, поэтому именно они управляют скоростью процесса. Отдельно стоит лейцин: он работает не только строительным материалом, но и переключателем — мышца по его концентрации в крови понимает, что еда пришла, и включает сборку. Отсюда вся конструкция спортивных аминокислот. Проблема в том, что переключатель без материала бесполезен: если рядом нет остальных восьми незаменимых, клетка берёт недостающее из распада собственного белка, и подъём получается коротким. Именно поэтому у порошка из трёх аминокислот результат на массу и силу не набирается, а у полноценного белка набирается.",[209,210,211,212,213,214],"Тем, кто по медицинским или бытовым причинам не может пить обычный протеин: непереносимость молочного белка, тяжесть в желудке от коктейля, отвращение к вкусу.","Пожилым: с возрастом мышца хуже отзывается на еду, и порция незаменимых аминокислот с 3 г лейцина заводит сборку там, где обычной порции белка уже не хватает.","Веганам, у которых дневная норма белка набирается, но лейцина и лизина в растительном рационе объективно меньше.","НЕ нужны, если норма белка 1,6–2 г на килограмм веса уже набирается едой и протеином. Ни одна работа не показала прибавки массы или силы от аминокислот сверх этой нормы.","НЕ заменяют белок. Порция аминокислот несёт 5–15 г вещества, а суточная потребность взрослого измеряется сотней граммов белка.","НЕ решают вопрос экономии: в пересчёте на грамм незаменимых аминокислот банка порошка обходится в три-пять раз дороже сывороточного протеина.",[216,221,226,231,235],{"name":217,"what":218,"when_better":219,"url":220},"BCAA","Три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин, обычно в пропорции 2:1:1.","Практически никогда: из девяти незаменимых в банке лежат три, и для сборки белка этого мало. Берут по привычке и из-за цены за килограмм.","\u002Fsport\u002Fbcaa",{"name":222,"what":223,"when_better":224,"url":225},"EAA","Все девять незаменимых аминокислот в одной порции, лейцина в ней обычно 2,5–3 г.","Когда обычный белок недоступен: непереносимость молочного, тренировка натощак, пожилой возраст, клиническое питание.","\u002Fsport\u002Feaa",{"name":227,"what":228,"when_better":229,"url":230},"Отдельный лейцин","Один порошок вместо смеси. Продаётся как способ добить лейцин в растительной порции белка.","Только вместе с полноценным белком: сам по себе он даёт сигнал без материала для сборки.","\u002Fsport\u002Fleytsin",{"name":232,"what":233,"when_better":234,"url":127},"Условно незаменимые по одной","Глютамин, аргинин, цитруллин, таурин, глицин, бета-аланин, карнитин. Каждая продаётся под свою задачу, к строительству мышц отношения почти не имеющую.","Когда нужен конкретный измеренный эффект: цитруллин и бета-аланин влияют на работоспособность в подходе, глютамин и аргинин у здоровых людей стабильных результатов не дали.",{"name":236,"what":237,"when_better":238,"url":127},"Комплексные аминокислоты в таблетках","Чаще всего прессованный гидролизат сывороточного или соевого белка. На этикетке пишут «полный аминокислотный профиль», по сути это тот же протеин в таблетке.","В поездках, когда шейкер негде помыть. Считайте белок по строке состава: в десяти таблетках его редко больше 5 г.",[240,245,249,254],{"label":241,"amount":242,"when":243,"note":244},"Смесь незаменимых (EAA)","10–15 г на приём","Когда полноценный белок съесть не получается","Ориентир один: в порции должно быть не меньше 2,5–3 г лейцина, иначе сборка не заводится.",{"label":217,"amount":246,"when":247,"note":248},"5–10 г","До или во время тренировки","Доза условная: без остальных незаменимых она не даёт прибавки к результату, независимо от размера.",{"label":250,"amount":251,"when":252,"note":253},"Отдельный лейцин к растительному белку","2–3 г к порции","К приёму пищи, где белок гороховый, рисовый или бобовый","Смысл только в дополнении неполноценного источника, а не в отдельном приёме между едой.",{"label":255,"amount":256,"when":257,"note":258},"Сколько это в обычной еде","Порция куриной грудки 150 г","Любой приём пищи с белком","Даёт около 2,8 г лейцина и все девять незаменимых, то есть перекрывает любую порцию порошка.",[260,266,272,278],{"claim":261,"evidence":262,"evidence_label":263,"detail":264,"source":265},"Незаменимые аминокислоты запускают сборку мышечного белка","strong","Хорошо доказано","Именно они, а не углеводы и не заменимые аминокислоты, отвечают за подъём синтеза после еды. Ответ выходит на плато при 0,4 г белка на килограмм веса в один приём, дальше добавка порошка ничего не меняет.","https:\u002F\u002Fjissn.biomedcentral.com\u002Farticles\u002F10.1186\u002Fs12970-017-0177-8",{"claim":267,"evidence":268,"evidence_label":269,"detail":270,"source":271},"Свободные аминокислоты попадают в кровь быстрее целого белка","moderate","Умеренные данные","Растворённый порошок не требует переваривания и даёт пик в крови примерно за 30 минут против часа с лишним у сывороточного протеина. На итог тренировочного цикла эта разница не переносится ни в одной длительной работе.","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC7760188\u002F",{"claim":273,"evidence":274,"evidence_label":275,"detail":276,"source":277},"Добавка аминокислот увеличивает массу и силу сверх нормы белка","insufficient","Данных недостаточно","Обзоры не находят прибавки у людей, которые уже набирают 1,6 г белка на килограмм веса. Разница между группами появляется там, где контрольная группа получала меньше белка, то есть измеряли белок, а не форму добавки.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F33741748\u002F",{"claim":279,"evidence":280,"evidence_label":281,"detail":282,"source":283},"Аминокислоты защищают мышцы от разрушения на голодный желудок","limited","Слабые данные","Подавление распада мышечного белка после порции аминокислот действительно измеряли, но эффект короткий и на суточном балансе не виден. Работ, где такой приём сохранил бы сухую массу лучше обычного завтрака с белком, нет.","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC5934885\u002F","Аминокислотные порошки в разумных дозах переносятся спокойно: это то же вещество, что вы получаете из мяса, только без остальной еды. Практических оговорок три. Первая — доза. Верхняя переносимая граница по лейцину у взрослого мужчины около 500 мг на килограмм веса в сутки, то есть примерно 35 г; выше начинает расти аммиак в крови. Обычные 5–10 г порошка до этой планки не дотягивают, но люди, складывающие BCAA, EAA и предтренировочный комплекс в один день, к ней приближаются. Вторая — лекарства. Крупные дозы незаменимых аминокислот делят с леводопой один и тот же переносчик в кишечнике и на границе мозга, поэтому при болезни Паркинсона режим приёма согласуют с врачом. Третья — состав банки: жалобы на вздутие и жидкий стул чаще даёт не сама аминокислота, а сукралоза, лимонная кислота и камеди, которых в ароматизированный порошок кладут много. Отдельно: при наследственных нарушениях обмена аминокислот, включая болезнь кленового сиропа, такие добавки противопоказаны — это редкое состояние, о котором человек знает с детства. При болезни почек и печени суточное количество белка и аминокислот определяет врач.",[286,289,292,295],{"claim":287,"reality":288},"Аминокислоты усваиваются на 100%, а белок только частично","Усвояемость сывороточного и яичного белка и так превышает 90%. Разбирать белок за деньги, чтобы сэкономить те несколько процентов, которые теряются в кишечнике, экономически бессмысленно.",{"claim":290,"reality":291},"Аминокислоты не содержат калорий и не прерывают голодание","Аминокислота даёт те же примерно 4 ккал на грамм, что и белок, и вызывает пищевой отклик организма. Порция в 10 г — это 40 ккал и полноценный сигнал «еда пришла».",{"claim":293,"reality":294},"Чем выше пропорция лейцина в BCAA, тем лучше формула","Пропорции 8:1:1 и 10:1:1 придумали маркетологи, а не физиологи. Соотношение 2:1:1 повторяет пропорцию этих аминокислот в самом мышечном белке, и прямых сравнений, где перекос в сторону лейцина выиграл бы, не публиковали.",{"claim":296,"reality":297},"Аминокислоты нужны, потому что из еды белок доходит не весь","Довод перевёрнут. Именно из еды приходят все девять незаменимых сразу и в нужной пропорции, а порошок обычно приносит три из девяти.",[299,302,305,308,311],{"q":300,"a":301},"Чем аминокислоты отличаются от протеина?","Степенью разобранности и ценой. Протеин — это целый белок, который кишечник разберёт сам за час; аминокислоты продают уже разобранными и в куда меньшем количестве. За порцию белка в виде свободных аминокислот вы платите в три-пять раз больше, а мышца получает то же самое.",{"q":303,"a":304},"Что лучше купить: BCAA или EAA?","Если выбор стоит именно так, то EAA. В них все девять незаменимых аминокислот, то есть полный набор для сборки белка, а в BCAA только три. Но чаще правильный ответ третий: взять сывороточный или растительный протеин, там те же девять аминокислот и в разы дешевле.",{"q":306,"a":307},"Нужны ли аминокислоты, если я уже пью протеин?","Нет. Порция сывороточного протеина в 25 г уже несёт около 6 г BCAA и 2,5–3 г лейцина, то есть перекрывает стандартную порцию аминокислотного порошка. Добавлять к ней банку BCAA — покупать то, что у вас уже есть.",{"q":309,"a":310},"Можно ли пить аминокислоты каждый день, в том числе без тренировок?","Можно, вреда от 5–15 г в сутки не показано. Смысла в выходной день немного: сборка мышечного белка отвечает на суточное количество белка, а не на факт приёма порошка. Дешевле добрать эти граммы обычной едой.",{"q":312,"a":313},"Правда ли, что аминокислоты нужно пить на пустой желудок?","Совет пришёл из логики «чтобы не мешала другая еда», но проверок он не выдержал. Свободные аминокислоты и так всасываются быстро, а вместе с едой они хотя бы получают остальные звенья для сборки белка. Единственный практический аргумент за пустой желудок — некоторым порошок с едой даёт тяжесть.",[315,319,323,326,329],{"title":316,"url":265,"kind":317,"year":318},"ISSN Position Stand: Protein and Exercise (Jäger et al.)","position-stand",2017,{"title":320,"url":271,"kind":321,"year":322},"Church et al. Essential Amino Acids and Protein Synthesis: Insights into Maximizing the Muscle and Whole-Body Response to Feeding","review",2020,{"title":324,"url":277,"kind":321,"year":325},"Plotkin et al. Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review",2021,{"title":327,"url":283,"kind":321,"year":328},"Holeček. Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements",2018,{"title":330,"url":331,"kind":332,"year":333},"Elango et al. Determination of the tolerable upper intake level of leucine in acute dietary studies in young men","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F22952178\u002F","rct",2012,[335,337,339,342,346],{"slug":336,"name":217,"url":220},"bcaa",{"slug":338,"name":222,"url":225},"eaa",{"slug":340,"name":341,"url":230},"leytsin","Лейцин",{"slug":343,"name":344,"url":345},"protein","Протеин","\u002Fsport\u002Fprotein",{"slug":347,"name":348,"url":349},"syvorotochnyy-protein","Сывороточный протеин","\u002Fsport\u002Fsyvorotochnyy-protein",[351],{"slug":352,"url":353},"belok-info","\u002Fnutrients\u002Fbelok-info",[355,357,358,359,363,367,371,375,379,383,387],{"slug":336,"name":217,"url":220,"count":356},20,{"slug":338,"name":222,"url":225,"count":19},{"slug":340,"name":341,"url":230,"count":70},{"slug":360,"name":361,"url":362,"count":70},"izoleytsin","Изолейцин","\u002Fsport\u002Fizoleytsin",{"slug":364,"name":365,"url":366,"count":70},"valin","Валин","\u002Fsport\u002Fvalin",{"slug":368,"name":369,"url":370,"count":70},"glutamin","Глутамин","\u002Fsport\u002Fglutamin",{"slug":372,"name":373,"url":374,"count":70},"taurin","Таурин","\u002Fsport\u002Ftaurin",{"slug":376,"name":377,"url":378,"count":70},"glitsin","Глицин","\u002Fsport\u002Fglitsin",{"slug":380,"name":381,"url":382,"count":70},"tirozin","Тирозин","\u002Fsport\u002Ftirozin",{"slug":384,"name":385,"url":386,"count":29},"arginin","Аргинин","\u002Fsport\u002Farginin",{"slug":388,"name":389,"url":390,"count":70},"triptofan","Триптофан","\u002Fsport\u002Ftriptofan",[],{"page_type":4,"point":393,"template":395,"blocks":399},{"title_tpl":7,"description_tpl":9,"h1_tpl":127,"og_image":127,"noindex":394},false,{"kind":396,"title_tpl":397,"description_tpl":398,"h1_tpl":127,"og_image":127,"noindex":394},"default","[[h1]]","[[h1]]: калорийность и БЖУ на 100 г, сравнение брендов спортивного питания.",[],{"page_path":401,"is_entity_page":394,"items":402,"slots":403,"meta":404},"\u002Fsport\u002Faminokisloty",[],[],{"total":70},{"items":406,"suggested_section":127},[]]