[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"sport-cat-kollagen-1":3,"seo-meta:\u002Fsport\u002Fkollagen":323,"questions-supplement-kollagen":331,"tips:\u002Fsport\u002Fkollagen":333},{"kind":4,"slug":5,"category":6,"title":7,"h1":8,"description":9,"brands":10,"products":26,"article":156,"parent":6,"children":321,"siblings":322},"sport-category","kollagen",null,"Коллаген: что он даёт связкам и суставам и сколько его нужно пить","Коллаген","Гидролизованный коллаген, желатин и нативный тип II: чем они отличаются, какая доза изучена, почему приём за час до нагрузки важнее общего количества и что показали работы по боли в коленях у спортсменов.",[11,16,21],{"brand":12,"slug":13,"count":14,"url":15},"Prime Kraft","prime-kraft",9,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fprime-kraft",{"brand":17,"slug":18,"count":19,"url":20},"Bombbar","bombbar",8,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fbombbar",{"brand":22,"slug":23,"count":24,"url":25},"Chikalab","chikalab",3,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fchikalab",{"items":27,"total":154,"limit":155,"offset":33},[28,38,45,50,55,63,68,75,82,87,94,99,104,109,114,119,124,131,140,147],{"product_id":29,"name":30,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":32,"image_url":37},"pk_collagen-watermelon-arbuz-200-g","Говяжий коллаген со вкусом \"Арбуз\", 200 г","витамины_добавки",{"fat":33,"carbs":34,"protein":35,"calories":36},0,2,84,343,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F460\u002Fb0j71kyl3y39a89rzuwbmuv0som0es49.png",{"product_id":39,"name":40,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":41,"image_url":44},"pk_collagen-pure-100-bez-vkusa-200-g","Говяжий коллаген со вкусом \"Без вкуса\", 200 г",{"fat":33,"carbs":33,"protein":42,"calories":43},95,378,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F325\u002F3iscrjvlpyc0266q32k42d3kvyvt83bd.png",{"product_id":46,"name":47,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":48,"image_url":49},"pk_govyazhiy-kollagen-so-vkusom-krasnyy-apelsin-200-g","Говяжий коллаген со вкусом \"Красный апельсин\", 200 г",{"fat":33,"carbs":34,"protein":35,"calories":36},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Ffee\u002Fs3rjrzea83nicd4n0ak237mbfnexguq0.png",{"product_id":51,"name":52,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":53,"image_url":54},"pk_collagen-wild-berries-lesnye-yagody-200-g","Говяжий коллаген со вкусом \"Лесные ягоды\", 200 г",{"fat":33,"carbs":34,"protein":35,"calories":36},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F44c\u002F9w3xlc8k6luyo2w14y3e09881j3b966z.png",{"product_id":56,"name":57,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":59,"image_url":62},"bmb_kokteyl_bombbar_kollagen_gialuronovoy_kislotoy_vitaminami_so_vkusom_malini_180g_12","Коллаген в порошке Bombbar Pro - С гиалуроновой кислотой и витаминами со вкусом Малины (180г)","напитки",{"fat":33,"carbs":33,"protein":60,"calories":61},77,307,"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4112.jpg",{"product_id":64,"name":65,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":66,"image_url":67},"bmb_kokteyl_bombbar_kollagen_hondroitinom_glyukozaminom_msm_so_vkusom_tsitrusa_180g_12","Коллаген в порошке Bombbar Pro - С Хондроитином, Глюкозамином и МСМ со вкусом Цитруса (180г)",{"fat":33,"carbs":33,"protein":60,"calories":61},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4113.jpg",{"product_id":69,"name":70,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":71,"image_url":74},"pk_hydrolyzed-collagen-caps","Коллаген гидролизованный, капсулы 240 шт",{"fat":33,"carbs":33,"protein":72,"calories":73},27.5,111.87,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F487\u002Fs74yhv6zvqmqu2gf302xf9cfnsk8nn74.png",{"product_id":76,"name":77,"brand":17,"category":31,"kbju_per_100g":78,"image_url":81},"bmb_pitevoy_gel_kollagenom_bombbar_guava_klubnika_60g_6","Коллагеновый гель Bombbar Pro - Гуава-клубника",{"fat":33,"carbs":33,"protein":79,"calories":80},7.5,35,"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4797.jpg",{"product_id":83,"name":84,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":85,"image_url":86},"bmb_pitevoy_gel_kollagenom_bombbar_malina_laym_60g_6","Коллагеновый гель Bombbar Pro - Малина-лайм",{"fat":33,"carbs":33,"protein":79,"calories":80},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4876.jpg",{"product_id":88,"name":89,"brand":22,"category":58,"kbju_per_100g":90,"image_url":93},"bmb_kokteyl_kollagenoviy_chikalab_400_grapelsinoviy","Коллагеновый коктейль Chikalab - Апельсиновый",{"fat":33,"carbs":33,"protein":91,"calories":92},62.5,250,"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_3878.jpg",{"product_id":95,"name":96,"brand":22,"category":58,"kbju_per_100g":97,"image_url":98},"bmb_kokteyl_kollagenoviy_chikalab_400_grmalinoviy","Коллагеновый коктейль Chikalab - Малиновый",{"fat":33,"carbs":33,"protein":91,"calories":92},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_3876.jpg",{"product_id":100,"name":101,"brand":22,"category":58,"kbju_per_100g":102,"image_url":103},"bmb_kokteyl_kollagenoviy_chikalab_400_grpersik_marakuyya","Коллагеновый коктейль Chikalab - Персик-маракуйя",{"fat":33,"carbs":33,"protein":91,"calories":92},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_3877.jpg",{"product_id":105,"name":106,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":107,"image_url":108},"bmb_napitok_bombbar_kollagen_so_vkusom_dini_limona_pet_500_ml_12","Коллагеновый напиток Bombbar Pro - Дыня и лимон (500 мл)",{"fat":33,"carbs":33,"protein":34,"calories":19},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4821.jpg",{"product_id":110,"name":111,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":112,"image_url":113},"bmb_napitok_bombbar_kollagen_so_vkusom_klubniki_feyhoa_pet_500_ml_12","Коллагеновый напиток Bombbar Pro - Клубника и фейхоа (500 мл)",{"fat":33,"carbs":33,"protein":34,"calories":19},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4822.jpg",{"product_id":115,"name":116,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":117,"image_url":118},"bmb_napitok_bombbar_kollagen_so_vkusom_malinoviy_mohito_pet_500_ml_12","Коллагеновый напиток Bombbar Pro - Малиновый мохито (500 мл)",{"fat":33,"carbs":33,"protein":34,"calories":19},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4819.jpg",{"product_id":120,"name":121,"brand":17,"category":58,"kbju_per_100g":122,"image_url":123},"bmb_napitok_bombbar_kollagen_so_vkusom_tsitrusoviy_miks_pet_500_ml_12","Коллагеновый напиток Bombbar Pro - Цитрусовый микс (500 мл)",{"fat":33,"carbs":33,"protein":34,"calories":19},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4820.jpg",{"product_id":125,"name":126,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":127,"image_url":130},"pk_morskoy-kollagen-marine-collagen-180-kapsul","Морской коллаген, 180 капсул",{"fat":33,"carbs":33,"protein":128,"calories":129},14.5,130,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fab4\u002Fab4d4ff87c611c49aee1e597a073a06c.png",{"product_id":132,"name":133,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":134,"image_url":139},"pk_morskoy-kollagen-marine-collagen","Морской коллаген, 200 г",{"fat":135,"carbs":136,"protein":137,"calories":138},0.1,1,85,365,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F4af\u002F4afed7a30d2ce18e9d7a9cb15b786f43.png",{"product_id":141,"name":142,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":143,"image_url":146},"pk_collagen-peptides-vitamin-c-plantago-chistyy-","Пептидный коллаген + Витамин С Plantago, «Чистый», 200 г",{"fat":33,"carbs":33,"protein":144,"calories":145},87.5,350,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fe67\u002Frc3pml6esz1778wrrpu1c8ce5ujrlasa.png",{"product_id":148,"name":149,"brand":12,"category":31,"kbju_per_100g":150,"image_url":153},"pk_collagen-vitamin-c-plantago-so-vkusom-krasnyy-apelsin-","Пептидный коллаген + Витамин С Plantago, со вкусом «Красный апельсин», 200 г",{"fat":33,"carbs":151,"protein":137,"calories":152},1.7,347,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F5ae\u002Fwuk4fi6pd3gole8yh5in6zst7ls2o3ea.png",20,24,{"name":8,"name_gen":157,"group":158,"what":159,"how_it_works":160,"who_needs":161,"forms":169,"dosing":190,"effects":216,"safety":241,"myths":242,"faq":258,"sources":274,"related":296,"nutrients":317,"updated_at":6},"коллагена","joints","Коллаген это главный белок соединительной ткани: из него построены сухожилия, связки, суставная капсула, кожа и органический каркас кости. В добавке он приходит не целой молекулой, а нарезанным на короткие пептиды, потому что цельную тройную спираль кишечник не пропускает. Бытовой аналог существует и стоит копейки: желатин из холодца это тот же коллаген, только расщеплённый слабее. Аминокислотный состав у него своеобразный. Треть массы занимает глицин, много пролина и гидроксипролина, а триптофана нет вовсе, поэтому полноценным пищевым белком коллаген не считается и строку белка в дневнике закрывает плохо.","После приёма пептиды всасываются в кровь целыми короткими фрагментами, и часть из них добирается до тканей в виде связки гидроксипролин-глицин. Дальше начинается место, где реклама уходит вперёд данных. Съеденный пептид не встраивается в хрящ готовым кирпичом. У него две правдоподобные роли: он даёт сырьё, которого в обычном рационе не так много, как кажется, и работает сигналом, на который клетки соединительной ткани отвечают усилением собственного синтеза матрикса. Ключевая деталь практики: прибавку к синтезу коллагена находят там, где ткань в этот момент нагружают. В работе с прыжками через скакалку порция желатина с витамином C за час до шестиминутной нагрузки вдвое подняла маркер синтеза коллагена в крови, а без нагрузки такого не происходит. Отсюда правило, которое отличает коллаген от протеина: время приёма относительно тренировки значит не меньше, чем доза.",[162,163,164,165,166,167,168],"Тем, у кого при нагрузке ноют колени, плечи или локти, а обследование ничего не нашло: именно на этой группе получен самый крупный результат по боли.","Тем, кто много прыгает, бегает и работает со штангой: сухожилие перестраивается медленнее мышцы, и приём перед нагрузкой попадает в момент, когда ткань к перестройке готова.","Тем, кто возвращается к тренировкам после травмы связки или сухожилия и наращивает объём нагрузки заново.","Веганам и людям, которые едят только мышечное мясо: соединительная ткань в такой рацион не попадает, а глицина и пролина в мышечном белке немного.","НЕ нужен, если суставы не болят, травм не было и объём нагрузки не растёт. Профилактического эффекта у здорового человека не показано ни в одной работе.","НЕ годится вместо протеина: по способности запускать рост мышцы коллаген заметно слабее сывороточного белка из-за отсутствия триптофана и малого количества лейцина.","НЕ имеет смысла принимать курсом в две недели. Изменения в исследованиях появлялись к 12-й неделе и позже.",[170,174,178,182,186],{"name":171,"what":172,"when_better":173,"url":6},"Гидролизат коллагена (пептиды)","Порошок из бычьих шкур, костей или рыбьей кожи, разрезанный ферментами на фрагменты в 2–5 килодальтон. Растворяется в холодной воде и не желируется.","Вариант по умолчанию. Именно эту форму давали в дозах 10–15 г почти во всех работах по суставам и сухожилиям.",{"name":175,"what":176,"when_better":177,"url":6},"Желатин","Тот же коллаген, гидролизованный слабее: в воде набухает и застывает. Дешевле пептидов в разы, продаётся в продуктовом отделе.","Когда важна цена. В работе Шоу с витамином C использовали именно желатин, и синтез коллагена он поднял. Минус в удобстве: горячая вода обязательна, холодный напиток из него не сделать.",{"name":179,"what":180,"when_better":181,"url":6},"Нативный коллаген II типа (UC-II)","Необработанный куриный коллаген в дозе 40 мг, то есть в 250 раз меньше обычной. Работает не как сырьё, а через иммунный ответ в кишечнике.","Если крупная порция порошка не заходит по вкусу или по желудку. Данных по нему меньше, чем по гидролизату, и почти все получены группами, связанными с производителем ингредиента.",{"name":183,"what":184,"when_better":185,"url":6},"Морской коллаген","Из кожи и чешуи рыбы. Молекулярная масса пептидов чуть ниже бычьего, чаще идёт в косметические продукты для кожи.","Тем, кто не ест говядину и свинину по религиозным или личным причинам. Преимущества в усвоении рекламируются, но в прямых сравнениях по суставам не подтверждены.",{"name":187,"what":188,"when_better":189,"url":6},"Питьевые шоты и напитки","Готовая ампула на 5–10 г коллагена, обычно с витамином C и подсластителем.","Удобно взять на тренировку. За грамм вещества вы платите в три-пять раз дороже порошка, и часть шотов несёт 5–10 г сахара.",[191,196,201,206,211],{"label":192,"amount":193,"when":194,"note":195},"Суставы и сухожилия","10–15 г гидролизата или желатина","За 30–60 минут до тренировки","Пик аминокислот в крови приходится примерно на час, и попасть надо в момент нагрузки на ткань.",{"label":197,"amount":198,"when":199,"note":200},"Витамин C рядом","50 мг и больше","В том же приёме","Без него два фермента, которые сшивают спираль коллагена, работать не могут. В исследованиях его добавляли в напиток, но подойдёт и болгарский перец с киви на завтрак.",{"label":202,"amount":203,"when":204,"note":205},"Кожа и ногти","2,5–5 г в сутки","В любое время, привязки к тренировке нет","Косметические работы шли на дозах ниже суставных, и время приёма там роли не играло.",{"label":207,"amount":208,"when":209,"note":210},"Нативный тип II","40 мг в сутки","Натощак, обычно на ночь","Форма с принципиально другим механизмом, поэтому доза меньше в сотни раз. Смешивать её с гидролизатом смысла нет.",{"label":212,"amount":213,"when":214,"note":215},"Длительность","От 12 недель","Непрерывным приёмом","Разница с плацебо по боли в коленях набиралась к третьему-шестому месяцу. Оценивать результат раньше бесполезно.",[217,223,229,233,238],{"claim":218,"evidence":219,"evidence_label":220,"detail":221,"source":222},"Уменьшает боль в суставах у физически активных людей без болезни сустава","moderate","Умеренные данные","В работе на 147 спортсменах университетской команды 10 г гидролизата в сутки против плацебо за 24 недели дали значимое улучшение по шести параметрам, включая боль в покое и боль при ходьбе. Результат воспроизводился в более мелких работах на молодых активных людях с дискомфортом в колене, но эффект скромный, а часть исследований финансировали производители сырья.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F18416885\u002F",{"claim":224,"evidence":225,"evidence_label":226,"detail":227,"source":228},"Поднимает синтез коллагена, если принят перед нагрузкой","limited","Слабые данные","Восемь здоровых мужчин, перекрёстный дизайн: 15 г желатина с витамином C за час до шести минут прыжков через скакалку примерно вдвое подняли маркер синтеза коллагена I типа в крови по сравнению с плацебо. Выборка крошечная, а измеряли не саму ткань, а её маркер в крови.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F27852613\u002F",{"claim":230,"evidence":225,"evidence_label":226,"detail":231,"source":232},"Меняет свойства сухожилия при силовых тренировках","В 16-недельном контролируемом исследовании на 50 малоподвижных мужчинах 10 г пептидов в сутки увеличили жёсткость мышечно-сухожильного комплекса и взрывную силу против плацебо. В работе на надколенном сухожилии у мужчин среднего возраста добавка усилила эффект 12 недель силовых. Работ мало, участники разные, до уверенного вывода данных не хватает.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F40623147\u002F",{"claim":234,"evidence":235,"evidence_label":236,"detail":237,"source":6},"Восстанавливает хрящ и обращает вспять износ сустава","insufficient","Данных недостаточно","Прямых доказательств у человека нет. Толщину хряща по МРТ измеряли в единичных мелких работах с противоречивыми итогами, и связать её изменение с приёмом порошка ни одна из них не смогла. Боль и функция это не то же самое, что состояние ткани.",{"claim":239,"evidence":235,"evidence_label":236,"detail":240,"source":6},"Заменяет протеин при наборе мышечной массы","В коллагене нет триптофана и мало лейцина, а именно лейцин запускает сборку мышечного белка. Прямых сравнений, где коллаген давал бы такой же прирост массы, как сывороточный протеин, нет, и по имеющимся данным он заметно слабее.","Переносится хорошо: это обычный пищевой белок, и дозы 10–15 г в сутки изучены на сроках до полугода без серьёзных нежелательных явлений. Из бытовых жалоб встречаются тяжесть в желудке при крупной порции натощак, послабление стула и неприятный привкус у рыбных и говяжьих гидролизатов. Аллергия возможна на источник сырья, а не на сам коллаген: при аллергии на рыбу морской коллаген не берут, при аллергии на курицу не берут нативный тип II. Морские источники стоит выбирать у производителей, которые публикуют протоколы на тяжёлые металлы: рыбья кожа накапливает их сильнее мышцы. Порошок это дополнительный белок в рационе, поэтому при хронической болезни почек его считают в общую белковую нагрузку и обсуждают с врачом. Беременным и кормящим специальных исследований не проводили. И главное про границу компетенции: коллаген это добавка к питанию, а не медицинская помощь. Если сустав отекает, болит в покое, ограничен в движении или боль держится больше двух недель, нужен врач и обследование, а не увеличение дозы порошка.",[243,246,249,252,255],{"claim":244,"reality":245},"Выпитый коллаген идёт прямо в хрящ и достраивает его","В желудке и кишечнике он разбирается на аминокислоты и короткие пептиды, и организм сам решает, куда их потратить. Адресной доставки в конкретный сустав не бывает: эффект, если он есть, идёт через общее сырьё и через сигнал клеткам соединительной ткани.",{"claim":247,"reality":248},"Холодец и желатин это то же самое, что порошок за три тысячи рублей","По сути да, различие в степени расщепления и в удобстве. Желатин работал в тех же экспериментах, что и пептиды, но его надо распускать в горячей воде, а в порции холодца коллагена может оказаться и 3 г, и 10 г. Порошок вы отмеряете точно, и это единственное реальное преимущество.",{"claim":250,"reality":251},"Морской коллаген усваивается лучше говяжьего","Молекулярная масса пептидов у него чуть меньше, но переводить это в разницу результата не на чем: прямых сравнений по боли в суставах между морским и бычьим сырьём практически нет. Разница в цене при этом ощутимая.",{"claim":253,"reality":254},"Коллаген подтягивает кожу за неделю","Косметические работы шли по 8–12 недель на дозах 2,5–5 г, и находили небольшие изменения увлажнённости и упругости. Недельного эффекта не показала ни одна из них, а морщины порошком не убираются.",{"claim":256,"reality":257},"Если пить больше, сработает быстрее","Выше 15 г прибавки к результату не найдено, зато растёт нагрузка на желудок и стоимость. Работает не размер порции, а связка из трёх вещей: витамин C рядом, приём перед нагрузкой и три-шесть месяцев регулярности.",[259,262,265,268,271],{"q":260,"a":261},"Помогает ли коллаген при боли и хрусте в коленях?","При боли, связанной с нагрузкой, есть повторяемые данные: 10 г гидролизата в сутки на сроке 24 недели уменьшали дискомфорт в коленях у спортсменов и активных молодых людей. Эффект скромный и появляется не раньше третьего месяца. Сам по себе хруст без боли и отёка это чаще всего звук скольжения тканей, и добавка на него не влияет никак.",{"q":263,"a":264},"Когда пить коллаген, до тренировки или после?","За 30–60 минут до. Синтез коллагена в сухожилии растёт тогда, когда аминокислоты приходят в момент нагрузки на ткань, и пик в крови как раз приходится на этот интервал. С протеином логика другая, и переносить её на коллаген не стоит.",{"q":266,"a":267},"Нужен ли витамин C вместе с коллагеном?","Да. Ферменты, которые сшивают спираль коллагена в организме, без витамина C не работают, и во всех работах с положительным результатом он был в составе напитка. Хватает 50 мг, то есть половины болгарского перца, поэтому отдельную покупку это обычно не требует.",{"q":269,"a":270},"Чем коллаген отличается от протеина?","Составом и задачей. В коллагене треть глицина, много пролина, нет триптофана и мало лейцина, поэтому рост мышц он поддерживает плохо. Протеин наоборот богат лейцином, но глицина и пролина в нём немного. Одно другое не заменяет, и если пить оба, коллаген считают отдельно от дневной нормы белка.",{"q":272,"a":273},"Помогает ли коллаген коже и волосам?","По коже есть данные: на дозах 2,5–5 г за 8–12 недель находили небольшой рост увлажнённости и упругости. По волосам и ногтям работы единичные и слабые. Величина изменений такая, что заметить их в зеркале сложно, а фотографии «до и после» из рекламы получены не порошком.",[275,279,282,285,290,293],{"title":276,"url":222,"kind":277,"year":278},"Clark et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain","rct",2008,{"title":280,"url":228,"kind":277,"year":281},"Shaw et al. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis",2017,{"title":283,"url":232,"kind":277,"year":284},"Collagen Peptide Supplementation Enhances Muscle-Tendon Stiffness and Explosive Strength: A 16-wk Randomized Controlled Trial",2025,{"title":286,"url":287,"kind":288,"year":289},"The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC8521576\u002F","review",2021,{"title":291,"url":292,"kind":277,"year":284},"Hydrolysed Collagen Supplementation Enhances Patellar Tendon Adaptations to 12 Weeks' Resistance Training in Middle-Aged Men","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC11917387\u002F",{"title":294,"url":295,"kind":288,"year":284},"The Effects of Type I Collagen Hydrolysate Supplementation on Bones, Muscles, and Joints: A Systematic Review","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC11842160\u002F",[297,301,305,309,313],{"slug":298,"name":299,"url":300},"glyukozamin","Глюкозамин","\u002Fsport\u002Fglyukozamin",{"slug":302,"name":303,"url":304},"hondroitin","Хондроитин","\u002Fsport\u002Fhondroitin",{"slug":306,"name":307,"url":308},"msm","МСМ (метилсульфонилметан)","\u002Fsport\u002Fmsm",{"slug":310,"name":311,"url":312},"gialuronovaya-kislota","Гиалуроновая кислота","\u002Fsport\u002Fgialuronovaya-kislota",{"slug":314,"name":315,"url":316},"protein","Протеин","\u002Fsport\u002Fprotein",[318],{"slug":319,"url":320},"belok-info","\u002Fnutrients\u002Fbelok-info",[],[],{"page_type":4,"point":324,"template":326,"blocks":330},{"title_tpl":7,"description_tpl":9,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":325},false,{"kind":327,"title_tpl":328,"description_tpl":329,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":325},"default","[[h1]]","[[h1]]: калорийность и БЖУ на 100 г, сравнение брендов спортивного питания.",[],{"items":332,"suggested_section":6},[],{"page_path":334,"is_entity_page":325,"items":335,"slots":336,"meta":337},"\u002Fsport\u002Fkollagen",[],[],{"total":33}]