[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"sport-cat-kreatin-monogidrat-1":3,"seo-meta:\u002Fsport\u002Fkreatin-monogidrat":206,"questions-supplement-kreatin-monogidrat":214,"tips:\u002Fsport\u002Fkreatin-monogidrat":216},{"kind":4,"slug":5,"category":6,"title":7,"h1":8,"description":9,"brands":10,"products":29,"article":109,"parent":195,"children":200,"siblings":201},"sport-category","kreatin-monogidrat",null,"Креатин моногидрат: как принимать, нужна ли загрузка, побочные эффекты","Креатин моногидрат","Самая изученная добавка в спортивном питании: как работает, сколько принимать, нужна ли фаза загрузки и правда ли он задерживает воду.",[11,16,21,25],{"brand":12,"slug":13,"count":14,"url":15},"Prime Kraft","prime-kraft",12,"\u002Fsport\u002Fkreatin\u002Fprime-kraft",{"brand":17,"slug":18,"count":19,"url":20},"Bombbar","bombbar",1,"\u002Fsport\u002Fkreatin\u002Fbombbar",{"brand":22,"slug":23,"count":19,"url":24},"Maxler","maxler","\u002Fsport\u002Fkreatin\u002Fmaxler",{"brand":26,"slug":27,"count":19,"url":28},"OstroVit","ostrovit","\u002Fsport\u002Fkreatin\u002Fostrovit",{"items":30,"total":107,"limit":108,"offset":36},[31,40,46,51,56,61,66,71,76,81,86,91,95,99,103],{"product_id":32,"name":33,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":35,"image_url":39},"pk_kreatin-monogidrat-fruktovyy-punsh-paket-500-g","Креатин моногидрат \"Фруктовый пунш\", пакет 500 г","креатин",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},0,4,16,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F70c\u002Fgx1hfjcv7osaaw9ahqa8gm2lros3ifrs.png",{"product_id":41,"name":42,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":43,"image_url":45},"pk_kreatin-monogidrat-energetik-paket-500-g","Креатин моногидрат \"Энергетик\", пакет 500 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":44},18,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F25a\u002F4n7ivfde094ba8acs3i7qnvmq2ojotl0.png",{"product_id":47,"name":48,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":49,"image_url":50},"pk_creatine-monohydrate-so-vkusom-pineapple-ananas","Креатин моногидрат со вкусом \"Ананас\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F77e\u002Fm4x6lhho1rnxy2gypmb3idi0n3d3n7jh.png",{"product_id":52,"name":53,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":54,"image_url":55},"pk_creatine-monohydrate-micronized-so-vkusom-pineapple-ananas-paket-500-gr","Креатин моногидрат со вкусом \"Ананас\", пакет 500 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fba8\u002F2ebk6y7ayzy1i7i3bbyms6ptjd8f36or.png",{"product_id":57,"name":58,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":59,"image_url":60},"pk_creatine-monohydrate-so-vkusom-wild-cherry-dikaya-vishnya-banka-200g","Креатин моногидрат со вкусом \"Дикая вишня\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fe47\u002Felepc63095gav37xa3wreu586wie1tdf.png",{"product_id":62,"name":63,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":64,"image_url":65},"pk_kreatin-monogidrat-so-vkusom-dikaya-vishnya-doypak-500g","Креатин моногидрат со вкусом \"Дикая вишня\", пакет 500г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fa4a\u002Feg5cwagva15y2ngbfrvwcd187fnb0e5v.png",{"product_id":67,"name":68,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":69,"image_url":70},"pk_creatine-monohydrate-micronized-so-vkusom-cola-kola-banka-200-gr","Креатин моногидрат со вкусом \"Кола\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fe1a\u002F6licbskc6bio0f9455femjrcko0w42q3.png",{"product_id":72,"name":73,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":74,"image_url":75},"pk_creatine-monohydrate-micronized-so-vkusom-fruit-punch-fruktovyy-punsh-banka-200-gr","Креатин моногидрат со вкусом \"Фруктовый пунш\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fa8a\u002Frzc20diz0zkhmclq5n95nrmdb8tcdiot.png",{"product_id":77,"name":78,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":79,"image_url":80},"pk_creatine-monohydrate-so-vkusom-sitrus-mix-tsitrusovyy-miks-banka-200-gr","Креатин моногидрат со вкусом \"Цитрусовый микс\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fd0f\u002F5proer6t3yvs7qkhkz5m1kjbvnixr0gq.png",{"product_id":82,"name":83,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":84,"image_url":85},"pk_creatine-monohydrate-micronized-so-vkusom-sitrus-mix-tsitrusovyy-miks","Креатин моногидрат со вкусом \"Цитрусовый микс\", пакет 500 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":38},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Ff34\u002F6kljjo8ly3miwr7dqq7kk0737hw3uf7v.png",{"product_id":87,"name":88,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":89,"image_url":90},"pk_creatine-monohydrate-micronized-so-vkusom-energetik-energy-drink","Креатин моногидрат со вкусом \"Энергетик\", банка 200 г",{"fat":36,"carbs":37,"protein":36,"calories":44},"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002Fa7a\u002Fiviqr5cq8ykjvib2dead1tabe9qzk4d1.png",{"product_id":92,"name":93,"brand":17,"category":34,"kbju_per_100g":94,"image_url":6},"bombbar_creatine_monohydrate","Bombbar Creatine Monohydrate",{"fat":36,"carbs":36,"protein":36,"calories":36},{"product_id":96,"name":97,"brand":22,"category":34,"kbju_per_100g":98,"image_url":6},"maxler_creatine_monohydrate","Maxler Creatine 100% Monohydrate",{"fat":36,"carbs":36,"protein":36,"calories":36},{"product_id":100,"name":101,"brand":26,"category":34,"kbju_per_100g":102,"image_url":6},"ostrovit_creatine_monohydrate","OstroVit Creatine Monohydrate",{"fat":36,"carbs":36,"protein":36,"calories":36},{"product_id":104,"name":105,"brand":12,"category":34,"kbju_per_100g":106,"image_url":6},"primekraft_creatine","Prime Kraft Creatine Monohydrate",{"fat":36,"carbs":36,"protein":36,"calories":36},15,24,{"name":8,"name_gen":110,"group":111,"what":112,"how_it_works":113,"who_needs":114,"forms":120,"dosing":121,"effects":137,"safety":153,"myths":154,"faq":164,"sources":180,"related":189,"nutrients":194,"updated_at":6},"креатина моногидрата","creatine","Креатин моногидрат — соединение креатина с молекулой воды, самая исследованная форма креатина и единственная, у которой эффект подтверждён сотнями работ. Организм производит около грамма креатина в сутки сам и столько же получает из мяса и рыбы; добавка просто заполняет мышечные запасы до потолка.","В первые секунды усилия мышца работает на АТФ, и восстанавливает её фосфокреатин. Чем больше фосфокреатина запасено, тем дольше держится мощность в коротком подходе. Практически это выглядит как одно-два дополнительных повторения с рабочим весом — а объём работы и есть то, что двигает гипертрофию.",[115,116,117,118,119],"Всем, кто тренируется с отягощениями или занимается спортом с короткими взрывными усилиями.","Вегетарианцам — заметнее прочих: их исходные запасы креатина ниже, потому что мясо и рыба из рациона исключены.","Пожилым в связке с силовыми тренировками: есть данные о поддержке мышечной массы и силы.","НЕ даст видимого эффекта примерно у 20–30% людей: у них мышечные запасы креатина изначально близки к потолку.","НЕ имеет смысла для чистой выносливости — на марафонской дистанции фосфокреатинная система не работает.",[],[122,127,132],{"label":123,"amount":124,"when":125,"note":126},"Без загрузки","3–5 г в сутки","Каждый день, включая дни отдыха","Запасы заполняются за 3–4 недели. Простой и предпочтительный вариант.",{"label":128,"amount":129,"when":130,"note":131},"С загрузкой","20 г в сутки, разделив на 4 приёма по 5 г","5–7 дней, затем 3–5 г в сутки постоянно","Даёт тот же результат, но быстрее. Именно на загрузке чаще жалуются на тяжесть в животе.",{"label":133,"amount":134,"when":135,"note":136},"Время приёма","Любое","Привязка ко времени и к тренировке значения не имеет","Важна регулярность: креатин работает накопительно, а не как разовый стимулятор.",[138,144,147],{"claim":139,"evidence":140,"evidence_label":141,"detail":142,"source":143},"Повышает силу и мощность в коротких интенсивных усилиях","strong","Хорошо доказано","Один из самых воспроизводимых эффектов в спортивной нутрициологии: прибавка к силовым показателям порядка 5–15% при силовых тренировках.","https:\u002F\u002Fjissn.biomedcentral.com\u002Farticles\u002F10.1186\u002Fs12970-017-0173-z",{"claim":145,"evidence":140,"evidence_label":141,"detail":146,"source":143},"Увеличивает прирост мышечной массы вместе с тренировками","Часть прибавки в первые недели — вода внутри мышечных клеток, но и сухая масса за месяцы растёт быстрее, чем без добавки: больше выполненной работы.",{"claim":148,"evidence":149,"evidence_label":150,"detail":151,"source":152},"Вызывает отёки и задержку воды под кожей","insufficient","Данных недостаточно","Вода задерживается внутри мышечных клеток, а не под кожей. Подкожных отёков в исследованиях не находят.","https:\u002F\u002Fjissn.biomedcentral.com\u002Farticles\u002F10.1186\u002Fs12970-021-00412-w","Один из самых безопасных препаратов спортивного питания: многолетний приём в дозах до 5 г в сутки не показал вреда для почек и печени у здоровых людей. Побочные эффекты бытовые — тяжесть в животе и расстройство стула, почти всегда на фазе загрузки или при приёме натощак большой дозой. При установленной болезни почек приём обсуждается с врачом. Отдельное соображение для спорта высших достижений: креатин не входит в запрещённый список ВАДА.",[155,158,161],{"claim":156,"reality":157},"Креатин надо циклировать: месяц пьём, месяц отдыхаем","Собственная выработка креатина после отмены восстанавливается, привыкания нет. Перерывы только опустошают запасы и обнуляют эффект.",{"claim":159,"reality":160},"Загрузка обязательна","Она лишь ускоряет заполнение запасов на пару недель. Итог через месяц одинаковый, а на 20 граммах чаще болит живот.",{"claim":162,"reality":163},"Дорогие формы работают лучше моногидрата","Гидрохлорид, кре-алкалин и креатин с транспортной системой не показали преимущества в прямых сравнениях. Моногидрат остаётся стандартом.",[165,168,171,174,177],{"q":166,"a":167},"Нужна ли фаза загрузки?","Нет. Загрузка заполняет мышечные запасы за неделю вместо месяца, но конечный результат тот же. Если торопиться некуда, пейте сразу по 3–5 г в сутки.",{"q":169,"a":170},"Пить креатин в дни отдыха?","Да, каждый день. Он работает не как стимулятор перед тренировкой, а накопительно: важно поддерживать заполненные запасы.",{"q":172,"a":173},"Правда ли от креатина заливает водой?","Вода действительно задерживается, но внутри мышечных клеток — визуально мышца выглядит полнее. Подкожных отёков и «залитого» лица от него не бывает.",{"q":175,"a":176},"Вредит ли креатин почкам?","У здоровых людей многолетние наблюдения вреда не показали. Повышенный креатинин в анализах на фоне приёма — ожидаемый лабораторный эффект, а не признак повреждения почек, но врача о приёме предупредить стоит.",{"q":178,"a":179},"Чем моногидрат отличается от других форм креатина?","Это самая изученная и самая дешёвая форма. Гидрохлорид и кре-алкалин обещают лучшее усвоение, но в прямых сравнениях преимущества не показали.",[181,185],{"title":182,"url":143,"kind":183,"year":184},"ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation (Kreider et al.)","position-stand",2017,{"title":186,"url":152,"kind":187,"year":188},"Antonio et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation","review",2021,[190],{"slug":191,"name":192,"url":193},"protein","Протеин","\u002Fsport\u002Fprotein",[],{"slug":196,"name":197,"url":198,"count":199},"kreatin","Креатин","\u002Fsport\u002Fkreatin",25,[],[202],{"slug":203,"name":204,"url":205,"count":36},"kreatin-gidrohlorid","Креатин гидрохлорид","\u002Fsport\u002Fkreatin-gidrohlorid",{"page_type":4,"point":207,"template":209,"blocks":213},{"title_tpl":7,"description_tpl":9,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":208},false,{"kind":210,"title_tpl":211,"description_tpl":212,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":208},"default","[[h1]]","[[h1]]: калорийность и БЖУ на 100 г, сравнение брендов спортивного питания.",[],{"items":215,"suggested_section":6},[],{"page_path":217,"is_entity_page":208,"items":218,"slots":219,"meta":220},"\u002Fsport\u002Fkreatin-monogidrat",[],[],{"total":36}]