[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"sport-cat-l-karnitin-1":3,"seo-meta:\u002Fsport\u002Fl-karnitin":300,"tips:\u002Fsport\u002Fl-karnitin":308,"questions-supplement-l-karnitin":313},{"kind":4,"slug":5,"category":6,"title":7,"h1":8,"description":9,"brands":10,"products":31,"article":132,"parent":289,"children":291,"siblings":292},"sport-category","l-karnitin",null,"L-карнитин: как он работает, сколько пить и почему часто не даёт результата","L-карнитин","Переносчик жирных кислот в митохондрию: что показали мета-анализы по весу, почему капсула натощак не поднимает запас в мышце и чем тартрат отличается от питьевых ампул. Дозы, сроки, побочные эффекты.",[11,16,21,26],{"brand":12,"slug":13,"count":14,"url":15},"Bombbar","bombbar",10,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fbombbar",{"brand":17,"slug":18,"count":19,"url":20},"Nature Foods","nature-foods",4,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fnature-foods",{"brand":22,"slug":23,"count":24,"url":25},"VPLab","vplab",2,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fvplab",{"brand":27,"slug":28,"count":29,"url":30},"Prime Kraft","prime-kraft",1,"\u002Fsport\u002Fnapitki\u002Fprime-kraft",{"items":32,"total":130,"limit":131,"offset":38},[33,40,48,53,58,63,68,73,78,83,88,93,100,109,116,121,126],{"product_id":34,"name":35,"brand":27,"category":36,"kbju_per_100g":37,"image_url":39},"pk_l-karnitin-l-tartrat-bez-vkusa-200-g","Л-карнитин Л-тартрат \"Без вкуса\", 200 г","аминокислоты",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":38},0,"https:\u002F\u002Fprimekraft.ru\u002Fupload\u002Fiblock\u002F3ce\u002Fpph2hecqkwatrl73gg6dgssjdrdoapng.png",{"product_id":41,"name":42,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":44,"image_url":47},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_ananas_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Ананас (500 мл)","напитки",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},0.05,0.22,"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4599.jpg",{"product_id":49,"name":50,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":51,"image_url":52},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_apelsin_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Апельсин (500 мл)",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4598.jpg",{"product_id":54,"name":55,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":56,"image_url":57},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_granat_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Гранат (500 мл)",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4597.jpg",{"product_id":59,"name":60,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":61,"image_url":62},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_greypfrut_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Грейпфрут (500 мл)",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4596.jpg",{"product_id":64,"name":65,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":66,"image_url":67},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_malina_kivi_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Малина-киви (500 мл)",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4595.jpg",{"product_id":69,"name":70,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":71,"image_url":72},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_so_vkusom_mohito_limon_pet_500_ml_12","Напиток L-carnitine - Мохито (500 мл)",{"fat":38,"carbs":45,"protein":38,"calories":46},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4594.jpg",{"product_id":74,"name":75,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":76,"image_url":77},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_3500_so_vkusom_ananasa_100ml_12_2","L-carnitine 3500 - Ананас",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":29},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4735.jpg",{"product_id":79,"name":80,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":81,"image_url":82},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_3500_so_vkusom_apelsin_yabloko_persik_100ml_12","L-carnitine 3500 - Апельсин-яблоко-персик",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":29},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4868.jpg",{"product_id":84,"name":85,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":86,"image_url":87},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_3500_so_vkusom_laym_myata_100ml_12_2","L-carnitine 3500 - Лайм-мята",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":29},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4733.jpg",{"product_id":89,"name":90,"brand":12,"category":43,"kbju_per_100g":91,"image_url":92},"bmb_napitok_bombbar_karnitin_3500_so_vkusom_mango_marakuyya_100ml_12","L-carnitine 3500 - Манго-маракуйя",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":29},"https:\u002F\u002Fwww.cpanel.bombbar.ru\u002Fuploads\u002Fpictures\u002Fshop\u002Fshop_nomenclature_picture_size\u002Fw700_shop_nomenclature_picture_4861.jpg",{"product_id":94,"name":95,"brand":22,"category":43,"kbju_per_100g":96,"image_url":6},"5lb_L_Carnitine_concentrate_VP_Laboratory_500-14241177","L-Carnitine Concentrate (premium quality) 500 мл - вишня-черника (VPLab)",{"fat":38,"carbs":97,"protein":98,"calories":99},0.1,0.5,3,{"product_id":101,"name":102,"brand":17,"category":103,"kbju_per_100g":104,"image_url":108},"spi_nature-foods-l-carnitineguarana-4000-mg-25-ml-20-st-sou-boks","Nature Foods L-Carnitine + Guarana 4000mg 25ml amp","витамины_добавки",{"fat":38,"carbs":105,"protein":106,"calories":107},0.09,1.36,6.09,"https:\u002F\u002Fstatic.sportpitinvest.ru\u002Fupload\u002Fproduct\u002Fcache\u002Fthumb_20514_69e1b78b0746d.webp",{"product_id":110,"name":111,"brand":17,"category":103,"kbju_per_100g":112,"image_url":115},"spi_nature-foods-l-carnitine-guarana-concentrate-1000m-vo","Nature Foods L-Carnitine + Guarana concentrate 1000m",{"fat":97,"carbs":113,"protein":38,"calories":114},0.29,1.4,"https:\u002F\u002Fstatic.sportpitinvest.ru\u002Fupload\u002Fproduct\u002Fcache\u002Fthumb_23254_69c3651378c7d.webp",{"product_id":117,"name":118,"brand":17,"category":43,"kbju_per_100g":119,"image_url":120},"spi_nature-foods-l-carnitine-guarana-concentrate-1000ml","Nature Foods L-Carnitine + Guarana concentrate 1000ml V\u002FO",{"fat":97,"carbs":113,"protein":38,"calories":114},"https:\u002F\u002Fstatic.sportpitinvest.ru\u002Fupload\u002Fproduct\u002Fcache\u002Fthumb_18609_69c364ffb4902.webp",{"product_id":122,"name":123,"brand":17,"category":43,"kbju_per_100g":124,"image_url":125},"spi_nature-foods-l-carnitine-guarana-concentrate-500ml","Nature Foods L-Carnitine+Guarana Concentrate 500 ml",{"fat":97,"carbs":113,"protein":38,"calories":114},"https:\u002F\u002Fstatic.sportpitinvest.ru\u002Fupload\u002Fproduct\u002Fcache\u002Fthumb_18608_66bed5d9d1aec.webp",{"product_id":127,"name":128,"brand":22,"category":103,"kbju_per_100g":129,"image_url":6},"vplab_l_carnitine_caps","VPLab L-Carnitine Capsules",{"fat":38,"carbs":38,"protein":38,"calories":38},17,24,{"name":8,"name_gen":133,"group":134,"what":135,"how_it_works":136,"who_needs":137,"forms":144,"dosing":165,"effects":186,"safety":208,"myths":209,"faq":222,"sources":238,"related":261,"nutrients":282,"updated_at":6},"L-карнитина","fatburner","Карнитин тело делает само из лизина и метионина, а остальное добирает из еды: сто граммов говядины несут 60–140 мг, свинина втрое меньше, стакан молока около 4 мг, растительная пища почти ничего. Всего в организме взрослого около 20 граммов вещества, и 95% этого запаса лежит в скелетных мышцах. У человека со смешанным питанием нехватки не бывает, поэтому добавка решает не задачу восполнения, а куда более трудную задачу: поднять запас выше обычного уровня.","Длинные жирные кислоты сами через внутреннюю мембрану митохондрии не проходят. Их переправляет челнок из двух ферментов, и карнитин в этом челноке расходный элемент, что-то вроде тары. Логика продавца отсюда прямая: больше тары, больше сожжённого жира. Ломается она на входе в мышцу. Клетка забирает вещество из крови активным переносчиком, а переносчик открывается только при высоком уровне гормона поджелудочной железы, который выбрасывается на крупную порцию углеводов. Поэтому капсула, выпитая натощак перед кардио, содержание карнитина в мышце не меняет вовсе: вещество проходит по крови и уходит с мочой. В работе, где запас удалось поднять примерно на четверть, участники запивали 2 грамма карнитина восемьюдесятью граммами быстрых углеводов дважды в день и делали это шесть месяцев подряд.",[138,139,140,141,142,143],"Веганам и тем, кто почти не ест мясо: содержание карнитина в крови и мышцах у них ниже, хотя до клинической нехватки обычно не доходит.","Людям с ожирением на диете: именно на этой группе мета-анализы находят прибавку к снижению веса, и держится она около килограмма за курс.","Тем, кто готов принимать вещество месяцами и вместе с углеводистой едой. Короткий приём натощак мышечный запас не поднимает, а без этого механизм не запускается.","НЕ нужен как средство похудения при обычном питании. Без дефицита калорий жирные кислоты, вытащенные в кровь, спокойно вернутся обратно в жировую клетку.","НЕ даёт быстрого эффекта. Работы, где что-то менялось, длились от 12 до 24 недель, а протоколы короче трёх месяцев обмен веществ не сдвигали.","НЕ нужен обычному занимающемуся в зале ради силы или массы: на состав тела у тренированных людей влияния не показано.",[145,149,153,157,161],{"name":146,"what":147,"when_better":148,"url":6},"L-карнитин тартрат","Соль винной кислоты, самая частая форма в порошках и капсулах. Карнитина в ней около 68% массы, остальное кислотный остаток.","Вариант по умолчанию. Дешевле питьевых форм за грамм вещества и позволяет отмерять дозу самому.",{"name":150,"what":151,"when_better":152,"url":6},"Ацетил-L-карнитин","Карнитин с ацетильной группой, лучше проходит в мозг. Изучался в неврологии и у пожилых, а не в задачах состава тела.","Преимуществ для снижения веса у него не показано, и стоит он дороже тартрата.",{"name":154,"what":155,"when_better":156,"url":6},"Питьевой карнитин в ампулах","Готовый раствор на 1500, 2000 или 3500 мг с ароматизатором. Иногда с добавкой кофеина или витаминов группы B.","Удобно перед тренировкой и всё. Читайте углеводы на этикетке: часть ампул несёт 10–15 г сахара, который идёт в дневную калорийность.",{"name":158,"what":159,"when_better":160,"url":6},"Фумарат и пропионил-карнитин","Формы из кардиологических исследований, где изучали переносимость нагрузки у больных людей.","К задачам зала эти работы не переносятся, а цена за грамм выше обычной.",{"name":162,"what":163,"when_better":164,"url":6},"Карнитин в связке с углеводами","Не отдельный товар, а схема приёма: доза вместе с порцией быстрых углеводов или после плотного приёма пищи.","Единственный вариант, при котором подъём карнитина в мышце вообще был измерен у людей.",[166,171,176,181],{"label":167,"amount":168,"when":169,"note":170},"Обычная доза","2 г в сутки","Два приёма по 1 г вместе с едой","Еда здесь не для желудка, а для механизма: углеводы в приёме открывают мышце доступ к веществу.",{"label":172,"amount":173,"when":174,"note":175},"Перед тяжёлой тренировкой","2–3 г однократно","За 60–90 минут до нагрузки","Разовый приём изучали в основном на высокоинтенсивной работе. На спокойном кардио разницы с плацебо не находили.",{"label":177,"amount":178,"when":179,"note":180},"Длительность","Не меньше 12 недель","Непрерывным приёмом","Подъём мышечного запаса измеряли к 24-й неделе. Курс на две недели не изменит ничего, кроме содержимого кошелька.",{"label":182,"amount":183,"when":184,"note":185},"Верхняя граница","3 г в сутки","Не превышать без назначения врача","Выше начинаются тошнота, спазмы в животе и характерный рыбный запах тела.",[187,193,199,204],{"claim":188,"evidence":189,"evidence_label":190,"detail":191,"source":192},"Немного снижает вес и жировую массу у людей с избыточной массой тела","moderate","Умеренные данные","Свод 37 контролируемых работ с 2292 участниками: минус 1,2 кг веса и минус 2,1 кг жировой массы при дозах от 0,75 до 3 г в сутки на сроках 8–24 недели. Почти все участники параллельно держали диету, а величина эффекта со временем уменьшалась.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F32359762\u002F",{"claim":194,"evidence":195,"evidence_label":196,"detail":197,"source":198},"Поднимает содержание карнитина в мышце","limited","Слабые данные","Получилось в одной длительной работе: 2 г карнитина с 80 г углеводов дважды в день, 24 недели, четырнадцать здоровых мужчин. Запас вырос примерно на четверть, расход мышечного гликогена на лёгкой нагрузке снизился. Без углеводов и на коротких сроках подъёма не было.","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F21224234\u002F",{"claim":200,"evidence":201,"evidence_label":202,"detail":203,"source":6},"Ускоряет сжигание жира у тренированных без изменения диеты","insufficient","Данных недостаточно","У выносливостных спортсменов после двух недель приёма соотношение жиров и углеводов в топливе на любой мощности от плацебо не отличалось. У женщин с умеренным избыточным весом восемь недель карнитина с аэробными тренировками не изменили ни массу тела, ни жировую массу против плацебо.",{"claim":205,"evidence":195,"evidence_label":196,"detail":206,"source":207},"Уменьшает мышечную болезненность после тяжёлой нагрузки","Несколько небольших работ по 8–20 человек показали меньшую болезненность и меньший выброс маркеров повреждения мышц в первые дни после нагрузки. Выборки крошечные, протоколы разные, до уверенного вывода данных не хватает.","https:\u002F\u002Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov\u002Farticles\u002FPMC7507632\u002F","Дозы до 2 г в сутки переносятся хорошо и изучены на сроках в полгода. Выше трёх граммов появляются тошнота, спазмы в животе, послабление стула и специфический рыбный запах тела: часть вещества кишечные бактерии превращают в триметиламин. Та же бактериальная переработка даёт вторую тему для разговора. При длительном приёме в крови растёт триметиламин-N-оксид, у пожилых участниц одной работы он поднялся десятикратно за три месяца и держался весь курс. Это соединение связывают с сердечно-сосудистым риском, но причинная роль не доказана, и решать здесь стоит по совокупности: людям с уже установленным сердечно-сосудистым заболеванием разумнее обсудить приём с врачом. Карнитин выводится почками, поэтому при хронической болезни почек и на гемодиализе схему определяет только врач. Есть сообщения об усилении действия непрямых антикоагулянтов, так что при постоянном приёме таких препаратов добавку не начинают самостоятельно. Беременным, кормящим и подросткам карнитин не назначают: данных в этих группах почти нет. Отдельно про питьевые формы: сахар в ампуле идёт в дневную калорийность и на дефиците его считают наравне с едой.",[210,213,216,219],{"claim":211,"reality":212},"Карнитин сжигает жир","Он переносит жирные кислоты внутрь митохондрии, но не решает, сколько их туда отправить. Это определяет разница между съеденным и потраченным, а также интенсивность нагрузки.",{"claim":214,"reality":215},"Пить надо натощак перед кардио, тогда сработает","Именно натощак вещество в мышцу и не попадает: переносчику нужен подъём гормона поджелудочной железы, который даёт углеводистая еда. Приём с едой выглядит менее спортивно, но осмысленнее.",{"claim":217,"reality":218},"Питьевой карнитин усваивается лучше капсул","Разницы между жидкой и капсульной формой не показано. Из добавки всасывается около 14–18% дозы независимо от формы, а решает не она, а длительность приёма и углеводы рядом.",{"claim":220,"reality":221},"Не худею, значит нужна доза побольше","Всасывание падает с ростом дозы, а мышца берёт вещество только через один переносчик с ограниченной пропускной способностью. После трёх граммов вы получите не эффект, а запах и расстройство желудка.",[223,226,229,232,235],{"q":224,"a":225},"Работает ли карнитин без тренировок и без диеты?","Нет. В исследованиях с положительным результатом люди параллельно ели с дефицитом калорий, и добавка меняла итог примерно на килограмм за два-шесть месяцев. При неизменном питании жирные кислоты, которые карнитин помог доставить в митохондрию, просто не будут израсходованы.",{"q":227,"a":228},"Сколько карнитина пить и когда?","Обычная схема это 2 г в сутки в два приёма вместе с едой, содержащей углеводы. Разовый приём за час-полтора до тяжёлой тренировки изучали отдельно, и там он выглядит осмысленно. Верхняя бытовая граница 3 г в сутки: выше растут только побочные эффекты.",{"q":230,"a":231},"Правда ли карнитин нужен только вегетарианцам?","У них он ближе всего к настоящей нехватке: карнитин приходит в основном с красным мясом, а тело синтезирует лишь часть суточной потребности. Но и у веганов клиническая нехватка встречается редко, потому что почки при низком поступлении возвращают вещество обратно в кровь.",{"q":233,"a":234},"Питьевой карнитин или в капсулах?","Вещество одно и то же, разницы в усвоении между формами не показано. Ампула удобнее перед тренировкой, но за грамм карнитина вы платите в разы больше и нередко получаете сверху 10–15 г сахара. Порошок тартрата дешевле всего.",{"q":236,"a":237},"Можно ли принимать карнитин постоянно?","Приём до 2 г в сутки изучен на сроках до полугода и переносится нормально. При этом длительный приём поднимает в крови триметиламин-N-оксид, соединение с обсуждаемой ролью в болезнях сосудов, поэтому многолетний непрерывный приём без повода выглядит лишним. Разумнее курсами по три-четыре месяца.",[239,243,247,251,254,257],{"title":240,"url":192,"kind":241,"year":242},"Talenezhad et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: a systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis","meta-analysis",2020,{"title":244,"url":245,"kind":241,"year":246},"Pooyandjoo et al. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F27335245\u002F",2016,{"title":248,"url":198,"kind":249,"year":250},"Wall et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans","rct",2011,{"title":252,"url":207,"kind":253,"year":242},"Sawicka et al. The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review","review",{"title":255,"url":256,"kind":253,"year":6},"Carnitine: Fact Sheet for Health Professionals (NIH Office of Dietary Supplements)","https:\u002F\u002Fods.od.nih.gov\u002Ffactsheets\u002FCarnitine-HealthProfessional\u002F",{"title":258,"url":259,"kind":249,"year":260},"Villani et al. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women","https:\u002F\u002Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u002F10861338\u002F",2000,[262,266,270,274,278],{"slug":263,"name":264,"url":265},"zhiroszhigateli","Жиросжигатели","\u002Fsport\u002Fzhiroszhigateli",{"slug":267,"name":268,"url":269},"kofein","Кофеин","\u002Fsport\u002Fkofein",{"slug":271,"name":272,"url":273},"cla","CLA (конъюгированная линолевая кислота)","\u002Fsport\u002Fcla",{"slug":275,"name":276,"url":277},"aminokisloty","Аминокислоты","\u002Fsport\u002Faminokisloty",{"slug":279,"name":280,"url":281},"protein","Протеин","\u002Fsport\u002Fprotein",[283,286],{"slug":284,"url":285},"zhiry-info","\u002Fnutrients\u002Fzhiry-info",{"slug":287,"url":288},"belok-info","\u002Fnutrients\u002Fbelok-info",{"slug":263,"name":264,"url":265,"count":290},19,[],[293,295,299],{"slug":267,"name":268,"url":269,"count":294},8,{"slug":296,"name":297,"url":298,"count":38},"ekstrakt-zelenogo-chaya","Экстракт зелёного чая","\u002Fsport\u002Fekstrakt-zelenogo-chaya",{"slug":271,"name":272,"url":273,"count":29},{"page_type":4,"point":301,"template":303,"blocks":307},{"title_tpl":7,"description_tpl":9,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":302},false,{"kind":304,"title_tpl":305,"description_tpl":306,"h1_tpl":6,"og_image":6,"noindex":302},"default","[[h1]]","[[h1]]: калорийность и БЖУ на 100 г, сравнение брендов спортивного питания.",[],{"page_path":309,"is_entity_page":302,"items":310,"slots":311,"meta":312},"\u002Fsport\u002Fl-karnitin",[],[],{"total":38},{"items":314,"suggested_section":6},[]]