Налаживаем питание
под ваши цели. Без диет и насилия.
Собираем мини-группу для контроля питания онлайн на 1–2 месяца. У каждого своя цель — похудение или набор массы — и свои нормы КБЖУ с учётом тренировок. Каждый день помогаем корректировать рацион, чтобы вы дошли до результата комфортно.
Мини-группа на 1–2 месяца
Небольшая группа единомышленников под присмотром куратора. Цели у каждого свои, поэтому и нормы, и корректировки — индивидуальные. Группа держит дисциплину, а ежедневная обратная связь не даёт сойти с пути.
Ставим цель и КБЖУ
Определяем цель и считаем индивидуальные нормы калорий и БЖУ с учётом ваших тренировок.
Сдаёте отчёты
Каждый день фиксируете питание удобным способом — из FatSecret или по упрощённой системе.
Корректируем рацион
Куратор ежедневно подсказывает, что поправить, чтобы попадать в норму и двигаться к цели.
Почему это работает
Индивидуальные КБЖУ
Нормы калорий и БЖУ рассчитаны под вашу цель и реальную активность — не усреднённые, а ваши.
Ежедневная корректировка
Питание подстраивается каждый день по факту отчётов: никаких «терпите месяц и посмотрим».
Не ломаем привычный рацион
Корректируем то, что вы уже едите. Менять привычное на непривычное без необходимости — неэффективно.
Гибко и комфортно
С тренировками или без, дома или в командировке — помогаем наладить питание под ваш образ жизни.
Точно — через FatSecret
Если ведёте дневник в FatSecret, присылаете отчёт оттуда — мы видим точные калории и БЖУ.
Просто — кулак / палец / ладонь
Не хотите считать граммы? Упрощённая система порций по руке: быстро, наглядно и без весов.
Измеряем прогресс, а не питаемся надеждой
Помогаем регулярно снимать замеры и взвешиваться, чтобы видеть динамику и вовремя менять нагрузку по КБЖУ. Решения принимаются по цифрам, а не на глаз.
- Регулярные замеры и взвешивание — видим динамику в цифрах
- Корректировка КБЖУ по реальному прогрессу, а не по ощущениям
- Поддержка группы и куратора держит дисциплину
- Понятные привычки, которые остаются с вами после программы
Подойдёт с любыми тренировками или без них
Хотите похудеть
Снизить вес без жёстких диет и срывов, сохранив привычную еду.
Набираете массу
Добрать калории и белок грамотно, чтобы росли мышцы, а не только цифра на весах.
Тренируетесь или нет
Подстроим питание под любые тренировки или их отсутствие — цель достижима в любом случае.
Частые вопросы
Сколько длится программа?
Контроль питания идёт 1–2 месяца — этого достаточно, чтобы увидеть результат и закрепить привычки. Конкретный срок зависит от вашей цели.
Придётся ли есть невкусную «диетическую» еду?
Нет. Мы по возможности не меняем ваш привычный рацион, а корректируем его. Скорректировать текущее питание эффективнее, чем навязывать новое.
Нужно ли взвешивать каждый грамм?
Не обязательно. Можно сдавать отчёты точно через FatSecret или по упрощённой системе порций «кулак/палец/ладонь» — как вам удобнее.
А если у меня нет тренировок?
Это нормально. Нормы КБЖУ мы считаем с учётом вашей реальной активности — программа работает и без тренировок.
Цели у всех в группе одинаковые?
Нет. Группа общая, но у каждого своя цель и свои нормы. Кто-то худеет, кто-то набирает — корректировки всегда индивидуальные.
«Знаю, что делать. Не делаю»
Ведение с тренером откроется вместе с приложением
- Каталог тренеров по городам и анкеты с опытом
- Форум, где отвечают практикующие специалисты
- Калькуляторы норм и честная раскладка макросов
- Тренер разбирает ваш рацион и правит КБЖУ по отчётам
- Ежедневная отчётность вместо разовой консультации
- Группа, которая идёт в том же темпе