Форум о питании и тренировках

Как считать дефицит, что делать на плато, срывы, вес стоит или скачет.

Профицит, набор без лишнего жира, аппетит, рацион на массе.

Калорийность и БЖУ конкретных продуктов, чем заменить, что читать на этикетке.

Дефициты, нормы, анализы, что и когда действительно нужно пить.

Протеин, гейнер, креатин, предтренировочные — состав, дозировки, смысл.

Аллергии, непереносимости, ЖКТ, диабет, вегетарианство — как собрать рацион.

Первые месяцы в зале: с чего начать, чего бояться не надо, база.

Разбор конкретных движений, ошибки, чем заменить, что где работает.

Фулбади, сплиты, периодизация, как собрать неделю под свою цель.

Бег, ходьба, шаги, интервалы, расход калорий и пульсовые зоны.

Тренировки без зала: минимум инвентаря, резинки, гантели, вес тела.

Мобильность, разминка и заминка, крепатура, массаж и МФР.

Подготовка к сцене, сушка, пропорции, объёмный тренинг.

Присед, жим, тяга: циклы, подводка к соревнованиям, экипировка.

WOD, гимнастические элементы, тяжёлая атлетика в комплексах.

Бревно, камни Атласа, ярмо, прогулка фермера — снаряды и подготовка.

Техника за столом, тренировка кисти и предплечья, профилактика травм.

Турник, брусья, элементы, прогрессии к выходу силой и флагу.

Рывок и толчок, длинный цикл, дыхание и темп.

Бокс, борьба, ММА: сгонка веса, ОФП, совмещение с залом.

Дистанции и планы, темп, питание на длинных, совмещение с силовыми.

Спина, колени, плечи: чем заменить движение и как вернуться к нагрузке.

Цикл и нагрузка, беременность и восстановление, свои нюансы рациона.

Перетрен, бессонница, режим, как выстроить нагрузку вокруг жизни.

Всё, что не попало в другие разделы. Раздел по умолчанию.

Выбор зала, абонементы, оборудование, отзывы о конкретных клубах.

Работа тренером: ведение клиентов, цены, обучение, инструменты.