Минерал
Марганец
Микроэлемент, входящий в ферменты обмена веществ и антиоксидантной защиты. Много в цельных крупах, орехах, чае, бобовых.
Суточная норма
2мг
мужчины
2мг
женщины
Источник: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021)
Зачем нужен
- Активирует ферменты обмена углеводов и белков
- Участвует в формировании костей и соединительной ткани
- Входит в антиоксидантную защиту митохондрий
Признаки дефицита
Встречается очень редко: нарушения роста, изменения обмена веществ.
Усвоение и особенности
Усваивается в небольшом проценте; избыток из питьевой воды или добавок нежелателен.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Похожие нутриенты
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Суточные нормы по полу — по МР 2.3.1.0253-21
- Признаки дефицита и то, что мешает усвоению
- Продукты-источники с содержанием на сто грамм
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Сколько нутриента вы набрали за день — по дневнику
- Видно, какой месяц он проседает подряд
- Вопрос специалисту с вашими цифрами на руках