Магний
Минерал, задействованный в сотнях ферментативных реакций. Больше всего в орехах, семенах, цельных крупах, бобовых и тёмном шоколаде.
Суточная норма
Источник: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021)
Зачем нужен
- Участвует более чем в 300 ферментативных реакциях
- Поддерживает работу нервной системы и мышц
- Помогает регулировать уровень сахара и давление
Признаки дефицита
Мышечные судороги, тревожность, нарушения сна, аритмия, повышенная утомляемость.
Усвоение и особенности
Всасывание снижается при избытке кальция и алкоголя. Рафинированные продукты бедны магнием.
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Продукты с максимальным содержанием магния
В каких продуктах много магния: орехи, семена, крупы, бобовые. Содержание магния в мг на 100 г и % суточной нормы — таблица для нервной системы и мышц.
Ещё 2 позиции топа вне подкатегорий.
% суточной нормы (мужчины) на 100 г · источник: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021)
Что показывает подборка
Лидер подборки — «Морская капуста (ламинария) сушеная» с максимальным значением 1275 мг на 100 г.
В таблице — топ-50 из 6883 продуктов базы с данными по нутриенту. Медиана по топу — 476 мг на 100 г, среднее — 539.66 мг.
Больше всего позиций топа — у категории «Орехи и семена»: 22 из 50.
Где магния больше всего
Категории и подгруппы продуктов, где магния в среднем больше всего на 100 г.
Похожие нутриенты
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
- Суточные нормы по полу — по МР 2.3.1.0253-21
- Признаки дефицита и то, что мешает усвоению
- Продукты-источники с содержанием на сто грамм
- Сколько нутриента вы набрали за день — по дневнику
- Видно, какой месяц он проседает подряд
- Вопрос специалисту с вашими цифрами на руках