Пшеничные отруби, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеничные отруби, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 130 | 9.36 | 2.58 | 13 |
| Ст. ложка | 8 г | 17.3 | 1.25 | 0.34 | 1.74 |
| Ч. ложка | 3 г | 6.48 | 0.47 | 0.13 | 0.65 |
| Порция | 210 г | 454 | 32.8 | 9.03 | 45.6 |
| Ладонь | 150 г | 324 | 23.4 | 6.45 | 32.6 |
| Кулак | 180 г | 389 | 28.1 | 7.74 | 39.1 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 216 ккал | 216 ккал | 11% |
| Белки | 15.6 г | 15.6 г | 21% |
| Жиры | 4.3 г | 4.3 г | 6% |
| Углеводы | 21.7 г | 21.7 г | 8% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 13.6 мг | 68% |
| В6 · пиридоксин | 1.3 мг | 65% |
| В5 · пантотеновая | 2.18 мг | 44% |
| В1 · тиамин | 0.52 мг | 35% |
| В2 · рибофлавин | 0.58 мг | 32% |
| В9 · фолаты | 79 мкг | 20% |
| В4 · холин | 74.4 мг | 15% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 9.9% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеничные отруби, сырые | Крупы и каши | — | 216 | 15.6 | 4.3 | 21.7 |
| протеиновый батончик | Сладости | ≈ 98% | 219 | 18.9 | 5.1 | 25 |
| Хлеб Протеин | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 216 | 17.1 | 6 | 27.8 |
| Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы "Клеопатра" диетическая | Бакалея | ≈ 96% | 211 | 17.3 | 4.2 | 24.7 |
| Бутерброд с сёмгой | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 217 | 16 | 7 | 21 |
| Сырники творог 5% жаренные | Готовые_блюда | ≈ 95% | 220 | 15.5 | 5 | 28.4 |
| Пломбир классический | Мороженое | ≈ 94% | 220 | 12.2 | 3.6 | 24.2 |
| Котлеты "Аппетитные" | Мясо | ≈ 93% | 211 | 14.2 | 6.9 | 22 |
| Куриное филе-медальон в панировке "Миланезе" | Птица | ≈ 93% | 215.6 | 15.8 | 8.8 | 18.4 |
| Фава Полезные продукты Классическая | Бобовые | ≈ 93% | 220 | 13 | 5 | 30 |
| Сэндвич Сандерс | Фастфуд | ≈ 92% | 212 | 10.5 | 6.1 | 28.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеничные отруби, сырые | — | 216 | 15.6 | 4.3 | 21.7 |
| Каша льняная (Традиционная) | ≈ 94% | 215 | 17.9 | 2.3 | 28.5 |
| Овсянка по-новому клубника персик яблоко | ≈ 92% | 222 | 12.3 | 7.4 | 25 |
| Капкейк из овсяных хлопьев шоколадный | ≈ 91% | 208 | 14.2 | 3.5 | 29.9 |
| Овсяные хлопья ленивые с овсяным молоком, бананом и миндалем | ≈ 91% | 199 | 20 | 5.2 | 26 |
| Гранола с йогуртом | ≈ 90% | 215 | 7.1 | 9.1 | 26.3 |
| Кукурузные отруби | ≈ 89% | 224 | 8.4 | 0.9 | 6.6 |
| Овсяные отруби Диадар хрустящие | ≈ 88% | 197 | 13.5 | 4.8 | 25 |
| Гранола со вкусом «Йогурт и мюсли» | ≈ 87% | 219 | 4.2 | 9.2 | 30 |
| овсянка на воде | ≈ 87% | 219 | 7.5 | 3.8 | 38.8 |
| овсяноблин | ≈ 87% | 205 | 10.7 | 8 | 20.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов