Витамин
Витамин K (филлохинон)
Жирорастворимый витамин, необходимый для свёртывания крови и здоровья костей. Больше всего в тёмно-зелёных листовых овощах.
Суточная норма
120мкг
мужчины
120мкг
женщины
Источник: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021)
Зачем нужен
- Обеспечивает нормальное свёртывание крови
- Участвует в минерализации костей
- Помогает регулировать обмен кальция
Признаки дефицита
Повышенная кровоточивость, склонность к синякам. У здоровых взрослых дефицит редок.
Усвоение и особенности
Всасывается с жирами. Частично производится микрофлорой кишечника. Взаимодействует с антикоагулянтами — при их приёме рацион согласуют с врачом.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Похожие нутриенты
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Суточные нормы по полу — по МР 2.3.1.0253-21
- Признаки дефицита и то, что мешает усвоению
- Продукты-источники с содержанием на сто грамм
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Сколько нутриента вы набрали за день — по дневнику
- Видно, какой месяц он проседает подряд
- Вопрос специалисту с вашими цифрами на руках