Овсяная мука с отрубями
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяная мука с отрубями». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 242 | 8.82 | 5.46 | 35.5 |
| Ст. ложка | 8 г | 32.3 | 1.18 | 0.73 | 4.74 |
| Ч. ложка | 3 г | 12.1 | 0.44 | 0.27 | 1.78 |
| Порция | 210 г | 848 | 30.9 | 19.1 | 124 |
| Ладонь | 150 г | 606 | 22 | 13.7 | 88.8 |
| Кулак | 180 г | 727 | 26.5 | 16.4 | 107 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 404 ккал | 404 ккал | 20% |
| Белки | 14.7 г | 14.7 г | 20% |
| Жиры | 9.1 г | 9.1 г | 14% |
| Углеводы | 59.2 г | 59.2 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.69 мг | 46% |
| В9 · фолаты | 32 мкг | 8% |
| РР · НЭ | 1.47 мг | 7.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 6.9% |
| В6 · пиридоксин | 0.13 мг | 6.3% |
| В4 · холин | 29.9 мг | 6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 4.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.2 мг | 4% |
| К · филлохинон | 3.2 мкг | 2.7% |
| Бетаин | 30.7 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
| NORDIC овсяные хлопья с овс. отрубями | 370 | 15 | 8.1 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяная мука с отрубями | Крупы и каши | — | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Мука овсяная | Бакалея | ≈ 99% | 404 | 14.7 | 9.1 | 65.7 |
| Протеиновый батончик в шоколаде | Сладости | ≈ 98% | 406 | 16 | 10 | 60 |
| Кофе растворимый Латте Нескафе | Напитки | ≈ 97% | 402 | 14.2 | 11.4 | 58.6 |
| Хлебцы WASA пшеничные с кунжутом | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 401 | 12.8 | 9.5 | 62.2 |
| крекеры с отрубями и ржаной мукой | Снеки | ≈ 96% | 400 | 16 | 9.8 | 56 |
| Нут | Бобовые | ≈ 95% | 397 | 18.2 | 9.4 | 57 |
| суп-пюре грибной crema con funghi | Готовые_блюда | ≈ 94% | 400 | 7.7 | 12.7 | 62.8 |
| Гранола со вкусом "Кокос-семена чиа" | Орехи и семена | ≈ 92% | 410 | 11 | 15 | 58 |
| Макаронные изделия тортеллини трехцветные фаршированные сыром яичные | Макароны и гарниры | ≈ 92% | 392 | 14.3 | 10.6 | 58.1 |
| Папайя сушена | Фрукты и ягоды | ≈ 92% | 400 | 2.4 | 11 | 72 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяная мука с отрубями | — | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Кашка рисово-кукурузная с бананом | ≈ 99% | 404 | 13.4 | 10 | 65.1 |
| каша Беллакт овсяная с бананом | ≈ 98% | 406 | 13.5 | 10 | 66.5 |
| Молочная каша из пяти злаков | ≈ 98% | 404 | 12 | 10 | 66.5 |
| Овсянка | ≈ 97% | 405 | 13.4 | 8.1 | 69.6 |
| Пшеничная мука высшего сорта, смесь для тортильи, обогащенная | ≈ 97% | 405 | 9.7 | 10.6 | 67.1 |
| Crunchy "OAT&SEA SALT" красная | ≈ 97% | 406 | 11 | 10 | 63 |
| Амарант воздушный | ≈ 96% | 400 | 15 | 8.8 | 68 |
| Каша овсяннная с лесовыми ягодами | ≈ 96% | 407 | 13.2 | 8.5 | 69.4 |
| Каша Vitavinco Льняная с расторопшей | ≈ 96% | 400 | 18 | 10 | 59 |
| Овсяная каша с шоколадом | ≈ 96% | 401 | 10.3 | 9.6 | 65 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов