Витамин
Витамин B4 (холин)
Витаминоподобное вещество, необходимое для строительства клеточных мембран и работы мозга. Много в яйцах, печени, мясе, бобовых.
Суточная норма
500мг
мужчины
500мг
женщины
Источник: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021)
Зачем нужен
- Входит в состав мембран клеток (фосфолипиды)
- Предшественник нейромедиатора ацетилхолина — память и обучение
- Участвует в транспорте жиров из печени
Признаки дефицита
Жировое перерождение печени, мышечные повреждения, нарушения памяти.
Усвоение и особенности
Синтезируется в организме в небольших количествах, но обычно недостаточно — нужен приток с пищей.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Похожие нутриенты
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · КОНТРОЛЬ ДЕФИЦИТОВ
«Дефицит или мне кажется?»
Контроль нутриентов по рациону появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Суточные нормы по полу — по МР 2.3.1.0253-21
- Признаки дефицита и то, что мешает усвоению
- Продукты-источники с содержанием на сто грамм
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Сколько нутриента вы набрали за день — по дневнику
- Видно, какой месяц он проседает подряд
- Вопрос специалисту с вашими цифрами на руках