Морская капуста (ламинария) сушеная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Морская капуста (ламинария) сушеная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 37.8 | 1.42 | 0.32 | 4.52 |
| Порция | 150 г | 284 | 10.6 | 2.4 | 33.9 |
| Ладонь | 110 г | 208 | 7.81 | 1.76 | 24.9 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 189 ккал | 189 ккал | 9% |
| Белки | 7.1 г | 7.1 г | 9% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 22.6 г | 22.6 г | 9% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 512 мкг | 426% |
| В12 · кобаламин | 7.92 мкг | 264% |
| В5 · пантотеновая | 4.49 мг | 90% |
| Н · биотин | 23.8 мкг | 48% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 6.74 мг | 45% |
| В2 · рибофлавин | 0.42 мг | 23% |
| В4 · холин | 99.2 мг | 20% |
| В1 · тиамин | 0.24 мг | 16% |
| РР · НЭ | 2.83 мг | 14% |
| C · аскорбиновая | 6.33 мг | 7% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 6% |
| А · РЭ | 19.4 мкг | 2.2% |
| В9 · фолаты | 8.43 мкг | 2.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сушёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сушёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| сушеная морская капуста обжаренная в кунжутном масле | 590 | 27 | 43 | 23 |
| Сельдь, тихоокеанская, высушенная на воздухе, упакована в масле, (Аляска) | 489 | 44.5 | 34.6 | 0 |
| Морская капуста сушеная (пластинки) | 469 | 22.7 | 21.3 | 46.6 |
| Чавыча солёно-сушёная | 430 | 39.9 | 30 | 0 |
| Морская капуста сушёная | 403 | 23 | 21 | 30 |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) | 386 | 56.2 | 17.9 | 0 |
| Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock) | 382 | 77.3 | 8.1 | 0 |
| Кета, сушеная, (Аляска) | 378 | 62.1 | 14.4 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Морская капуста (ламинария) сушеная | Рыба и морепродукты | — | 189 | 7.1 | 1.6 | 22.6 |
| Приправа универсальная | Бакалея | ≈ 99% | 190 | 9.5 | 2.5 | 32 |
| гарнир киноа с чечевицей | Бобовые | ≈ 98% | 189 | 8.2 | 3.3 | 31.6 |
| корзинка с черникой | Сладости | ≈ 97% | 187 | 7.7 | 3.2 | 31.8 |
| Лобио | Овощи | ≈ 97% | 190 | 11 | 3 | 30 |
| равиоли с грибами и сыром | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 191 | 9.7 | 3 | 31.3 |
| Хлеб Трапезный | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 190 | 7.5 | 3 | 33 |
| Плов с морепродуктами | Готовые_блюда | ≈ 96% | 196 | 10.1 | 2.2 | 33.4 |
| Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие | Крупы и каши | ≈ 95% | 190 | 13.2 | 3.2 | 27 |
| Котлеты в тесте | Мясо | ≈ 94% | 188.1 | 11.5 | 4.1 | 26.5 |
| Напиток Ленивое утро | Напитки | ≈ 94% | 193 | 6.1 | 3.3 | 34.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Морская капуста (ламинария) сушеная | — | 189 | 7.1 | 1.6 | 22.6 |
| Маки с лососем | ≈ 94% | 181 | 8 | 2 | 33 |
| Крабовые палочки РОК | ≈ 91% | 179 | 5.5 | 2.6 | 33.3 |
| Лаки маки | ≈ 91% | 191.4 | 9.6 | 5.6 | 25.9 |
| Рыбка в гнездах | ≈ 90% | 189 | 13.1 | 5.6 | 21.2 |
| Рыбные порции (минтай) | ≈ 88% | 183 | 12.4 | 4.9 | 22.4 |
| Киш с лососем и брокколи | ≈ 87% | 189 | 12 | 6.8 | 17.5 |
| крабовые палочки в кляре | ≈ 87% | 187 | 13.1 | 6.5 | 19 |
| Креветки Бургер Кинг | ≈ 87% | 168.8 | 11.3 | 0.6 | 30 |
| приправа к рыбе KAMIS | ≈ 87% | 210 | 8 | 3 | 34 |
| Вок с креветками | ≈ 86% | 194 | 7.8 | 7.5 | 23.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов