Рисовые отруби, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Рисовые отруби, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 190 | 8.04 | 12.5 | 17.2 |
| Ст. ложка | 8 г | 25.3 | 1.07 | 1.67 | 2.3 |
| Ч. ложка | 3 г | 9.48 | 0.4 | 0.63 | 0.86 |
| Порция | 210 г | 664 | 28.1 | 43.9 | 60.3 |
| Ладонь | 150 г | 474 | 20.1 | 31.4 | 43.1 |
| Кулак | 180 г | 569 | 24.1 | 37.6 | 51.7 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 316 ккал | 316 ккал | 16% |
| Белки | 13.4 г | 13.4 г | 18% |
| Жиры | 20.9 г | 20.9 г | 31% |
| Углеводы | 28.7 г | 28.7 г | 11% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В6 · пиридоксин | 4.07 мг | 204% |
| В1 · тиамин | 2.75 мг | 184% |
| РР · НЭ | 34 мг | 170% |
| В5 · пантотеновая | 7.39 мг | 148% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 4.92 мг | 33% |
| В2 · рибофлавин | 0.28 мг | 16% |
| В9 · фолаты | 63 мкг | 16% |
| В4 · холин | 32.2 мг | 6.4% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Рисовые отруби, сырые | Крупы и каши | — | 316 | 13.4 | 20.9 | 28.7 |
| Пицца на основе п/ф | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 316 | 12.1 | 18.5 | 25.3 |
| печенье | Сладости | ≈ 99% | 316 | 9.7 | 19.3 | 25.7 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 99% | 316 | 12.2 | 18 | 26.1 |
| Наггетсы классические (полуфабрикат) | Птица | ≈ 98% | 314 | 13 | 18 | 25 |
| Ресторан, APPLEBEE'S, сырные палочки (моцарелла) | Бакалея | ≈ 98% | 316 | 14.9 | 18.4 | 20.8 |
| Ачма | Готовые_блюда | ≈ 96% | 313 | 13.8 | 16.5 | 25.6 |
| кофе vending | Напитки | ≈ 95% | 315 | 16 | 15 | 29 |
| Мороженое Импреза Три шоколада | Мороженое | ≈ 95% | 318 | 3.9 | 20.2 | 30.1 |
| Чесночные гренки с сыром JN | Снеки | ≈ 95% | 308.6 | 13.1 | 19.4 | 24.9 |
| Фокачча с сыром | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 313 | 10 | 16 | 34 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Рисовые отруби, сырые | — | 316 | 13.4 | 20.9 | 28.7 |
| Рисовые отруби | ≈ 100% | 316 | 13.4 | 20.9 | 28.9 |
| Пшённая каша с льняным семенем | ≈ 96% | 310 | 9.9 | 19 | 24.9 |
| Банановая гранола | ≈ 89% | 312 | 6.4 | 13.8 | 41.9 |
| фалафель | ≈ 89% | 332 | 13 | 18 | 32 |
| овсяноблин с сыром и бананом | ≈ 88% | 326 | 20.3 | 13.7 | 32.5 |
| Каша Южная | ≈ 87% | 310 | 11 | 12 | 42 |
| Овсяноблин большой. | ≈ 87% | 299 | 17.3 | 17.6 | 16.4 |
| кага льняная на молочной сыворотке | ≈ 86% | 320 | 32 | 12 | 18 |
| каша льняная "груша и мед" | ≈ 86% | 320 | 32 | 12 | 18 |
| Кето хлеб3 | ≈ 86% | 314 | 16.8 | 26 | 3.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов