Пшеничные отруби
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеничные отруби». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 99 | 9.6 | 2.28 | 9.96 |
| Ст. ложка | 8 г | 13.2 | 1.28 | 0.3 | 1.33 |
| Ч. ложка | 3 г | 4.95 | 0.48 | 0.11 | 0.5 |
| Порция | 210 г | 347 | 33.6 | 7.98 | 34.9 |
| Ладонь | 150 г | 248 | 24 | 5.7 | 24.9 |
| Кулак | 180 г | 297 | 28.8 | 6.84 | 29.9 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 165 ккал | 165 ккал | 8% |
| Белки | 16 г | 16 г | 21% |
| Жиры | 3.8 г | 3.8 г | 6% |
| Углеводы | 16.6 г | 16.6 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 10.4 мг | 69% |
| РР · НЭ | 13.5 мг | 68% |
| В6 · пиридоксин | 1.3 мг | 65% |
| В1 · тиамин | 0.75 мг | 50% |
| В5 · пантотеновая | 2.18 мг | 44% |
| В9 · фолаты | 79 мкг | 20% |
| В4 · холин | 74.4 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.26 мг | 14% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеничные отруби | Крупы и каши | — | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| отруби пшеничные 47кл 165ккал | Бакалея | ≈ 100% | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| отруи ржаные | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 170 | 15.5 | 3.8 | 17 |
| Сырники | Готовые_блюда | ≈ 97% | 167 | 18.4 | 3.3 | 15.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный | Молочные продукты | ≈ 97% | 164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| овсяные панкейки с протеином | Сладости | ≈ 96% | 167 | 14.5 | 5.2 | 15.8 |
| Лаваш с с мясным фаршем | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 160 | 17.1 | 2.9 | 15.1 |
| Микс семян для прорастания | Овощи | ≈ 95% | 156 | 15.6 | 3.4 | 15.6 |
| Филе хека | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 165 | 12.6 | 6.1 | 15 |
| Индейка с кем кусом | Птица | ≈ 94% | 162 | 12.9 | 3.7 | 19.9 |
| омлет банан | Яйца | ≈ 94% | 162 | 12.5 | 5.3 | 16.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеничные отруби | — | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| Отруби | ≈ 99% | 165 | 16 | 4.6 | 16.6 |
| Стоп аппетит | ≈ 95% | 160 | 15 | 3 | 18 |
| Тонкая талия | ≈ 95% | 160 | 15 | 3 | 18 |
| Гречка с куриной грудкой-гриль и яблочным соусом | ≈ 93% | 165.1 | 10.4 | 6.2 | 16.9 |
| гречка с курицей | ≈ 92% | 175 | 14 | 4 | 19 |
| Куриная печень с луком и морковью в мультиварке | ≈ 92% | 161 | 10.4 | 5.6 | 17.1 |
| мисо паста | ≈ 92% | 160 | 11 | 4.5 | 19 |
| Биточки перловые с творогом, по 1-294 | ≈ 91% | 166 | 7.9 | 6.4 | 18.9 |
| Гречаники | ≈ 91% | 171 | 12.4 | 6.4 | 16 |
| рис с овощами и грудкой | ≈ 91% | 153 | 12.4 | 3.4 | 17.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов