Ржаные отруби
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ржаные отруби». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 68.5 | 7.32 | 2.04 | 5.22 |
| Ст. ложка | 8 г | 9.14 | 0.98 | 0.27 | 0.7 |
| Ч. ложка | 3 г | 3.43 | 0.37 | 0.1 | 0.26 |
| Порция | 210 г | 240 | 25.6 | 7.14 | 18.3 |
| Ладонь | 150 г | 171 | 18.3 | 5.1 | 13.1 |
| Кулак | 180 г | 206 | 22 | 6.12 | 15.7 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 114 ккал | 114 ккал | 6% |
| Белки | 12.2 г | 12.2 г | 16% |
| Жиры | 3.4 г | 3.4 г | 5% |
| Углеводы | 8.7 г | 8.7 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.54 мг | 36% |
| В2 · рибофлавин | 0.28 мг | 16% |
| РР · НЭ | 2.07 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 10% |
| А · РЭ | 16.6 мкг | 1.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ржаные отруби | Крупы и каши | — | 114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| отруби ржаные рассыпчатые | Бакалея | ≈ 100% | 114 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Апельсиновый торт с маком | Сладости | ≈ 98% | 116 | 11.9 | 3.3 | 9.3 |
| Картофельно-куриные котлеты | Птица | ≈ 98% | 116 | 12.6 | 3.1 | 8.9 |
| Котлеты рыбные Тресковые | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 115 | 12 | 3 | 10 |
| Запеканка Творожно-яблочная | Готовые_блюда | ≈ 97% | 114 | 12 | 3 | 10.5 |
| Свинина постная тушеная с картошкой | Мясо | ≈ 97% | 112 | 10.6 | 3.6 | 9.3 |
| филе с овощами | Овощи | ≈ 96% | 108.4 | 12 | 3.1 | 8.3 |
| Яичный рулет дим-сам | Яйца | ≈ 96% | 112 | 11.6 | 2.6 | 9.6 |
| Заливной пирог с тунцом | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 109 | 10.4 | 3.2 | 9.1 |
| Кофе Millicano | Напитки | ≈ 95% | 115 | 14.5 | 2.2 | 9.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ржаные отруби | — | 114.2 | 12.2 | 3.4 | 8.7 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | ≈ 95% | 109 | 12.7 | 2.7 | 8.5 |
| ГРечка с курицей и овощами | ≈ 93% | 112 | 8.6 | 4.7 | 8.6 |
| Рис с индейкой | ≈ 93% | 116 | 8.5 | 5 | 9.2 |
| овсяноблин с отрубями и творогом | ≈ 91% | 112 | 9.7 | 1.7 | 12.7 |
| Овсяные отруби с черникой | ≈ 91% | 118 | 8 | 4 | 13 |
| булгур | ≈ 90% | 112 | 8.1 | 3 | 14 |
| Овсяноблин с творогом | ≈ 90% | 121 | 11.1 | 5.7 | 6.4 |
| гречка | ≈ 89% | 120 | 9 | 5.8 | 8.3 |
| Рис с куриной грудкой | ≈ 89% | 107 | 10.6 | 1.7 | 12.3 |
| Рис с овощами и курицей | ≈ 89% | 109 | 7.4 | 2.9 | 13.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов