Мак, семя
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мак, семя». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 155 г | 862 | 27.1 | 73.6 | 22.5 |
| Ст. ложка | 9 г | 50 | 1.58 | 4.27 | 1.31 |
| Ч. ложка | 3 г | 16.7 | 0.53 | 1.43 | 0.44 |
| Горсть | 30 г | 167 | 5.25 | 14.3 | 4.35 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 556 ккал | 556 ккал | 28% |
| Белки | 17.5 г | 17.5 г | 23% |
| Жиры | 47.5 г | 47.5 г | 71% |
| Углеводы | 14.5 г | 14.5 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.85 мг | 57% |
| К · филлохинон | 50 мкг | 42% |
| Н · биотин | 15 мкг | 30% |
| В9 · фолаты | 82 мкг | 21% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 14% |
| В6 · пиридоксин | 0.25 мг | 12% |
| В5 · пантотеновая | 0.32 мг | 6.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| В4 · холин | 8.8 мг | 1.8% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| ★ Кальций | 1667 мг | 167% |
| Фосфор | 903 мг | 113% |
| Магний | 442 мг | 111% |
| Калий | 587 мг | 23% |
| Хлор | 77 мг | 3.3% |
| Натрий | 19 мг | 1.5% |
| Сера | 640 мг | — |
| Кремний | 50 мг | — |
| ★ Марганец | 6.71 мг | 335% |
| ★ Медь | 1770 мкг | 177% |
| Железо | 10 мг | 100% |
| Селен | 13.5 мкг | 19% |
| Хром | 7.6 мкг | 15% |
| Молибден | 9.3 мкг | 13% |
| Йод | 6.14 мкг | 4.1% |
| Фтор | 23 мкг | 0.6% |
| Цинк | 0.01 мг | 0.1% |
| Бор | 3.4 мкг | — |
| Кобальт | 18 мкг | — |
| Никель | 74.1 мкг | — |
| Литий | 6 мкг | — |
| Алюминий | 103 мкг | — |
| Рубидий | 1.3 мкг | — |
| Титан | 13.9 мкг | — |
| Ванадий | 8.2 мкг | — |
| Стронций | 2.4 мкг | — |
| Цирконий | 2.3 мкг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Мак и семена»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Мак и семена» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мак пищевой РБ | 602 | 18 | 42 | 28 |
| Конопляный протеин | 600 | 33.3 | 50 | 3.3 |
| Семена чиа | 590 | 17 | 31 | 42 |
| Семена чиа Зеленый слон | 590 | 17 | 31 | 42 |
| семена чиа | 583 | 17 | 31 | 42 |
| мак пищевой | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак | 560 | 18 | 48 | 15 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мак, семя | Орехи и семена | — | 556 | 17.5 | 47.5 | 14.5 |
| Паста "Урбеч" | Сладости | ≈ 100% | 556 | 17.5 | 47.5 | 14.5 |
| Смесь кулинарная «Ореховый вкус» | Бакалея | ≈ 97% | 559 | 22.8 | 47.3 | 10.6 |
| льняная каша | Крупы и каши | ≈ 96% | 560 | 21 | 44 | 12 |
| Мука арахисовая, Evolution Food, 200 г | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 552 | 25 | 45.2 | 9.9 |
| Арахис вирджиния | Бобовые | ≈ 94% | 563 | 25.2 | 48.8 | 8 |
| Морская капуста в кунжутном масле | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 550 | 14.7 | 44.5 | 23 |
| Паста арахисовая хрустящая кранч с гималайской солью | Напитки | ≈ 94% | 550 | 24 | 45 | 6 |
| Паста арахисовая хрустящая кранч с гималайской солью | Масла и жиры | ≈ 94% | 550 | 25 | 45 | 6 |
| Щековина домашнего копчения | Мясо | ≈ 94% | 557 | 8 | 60 | 6 |
| Колбаски Тапас | Снеки | ≈ 92% | 550 | 25 | 50 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мак, семя | — | 556 | 17.5 | 47.5 | 14.5 |
| Мак | ≈ 100% | 556 | 17.5 | 47.5 | 14.5 |
| Мак | ≈ 100% | 556 | 17.5 | 47.5 | 14.5 |
| Абрикосовая косточка | ≈ 99% | 556 | 18.6 | 54.2 | 20.5 |
| Семечки дынные | ≈ 99% | 555 | 17.6 | 47.3 | 14.6 |
| Мак | ≈ 98% | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак | ≈ 98% | 560 | 18 | 48 | 15 |
| мак пищевой | ≈ 98% | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак пищевой Националь | ≈ 98% | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Ореховая смесь | ≈ 98% | 557 | 22.8 | 47.3 | 10.6 |
| Фисташки сырые большие | ≈ 98% | 556 | 20 | 50 | 7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов