Креатин гидрохлорид
Гидрохлорид получают, связав креатин с соляной кислотой. Соль расходится в воде примерно в 38 раз охотнее моногидрата, поэтому порошок не оседает на дне стакана и пьётся в малом объёме жидкости. Обратная сторона на витрине не видна: остаток кислоты занимает место в молекуле, и на грамм такого порошка приходится 782 мг чистого креатина против 879 мг у моногидрата. Продаётся форма примерно вдвое дороже за грамм.
Как это работает
В желудке любая соль креатина расходится на сам креатин и кислотный остаток, дальше в кишечник идёт одно и то же вещество. Поэтому растворимость в стакане и всасывание в кишечнике связаны куда слабее, чем звучит в рекламе: в лабораторной проверке проницаемость гидрохлорида через модель кишечной стенки от моногидрата не отличалась. Дальше вступает переносчик, который затаскивает вещество внутрь мышечной клетки, и у него есть предел пропускной способности. Наполняется клетка до того же уровня, каким бы соединением креатин туда ни доставляли.
Кому нужно и кому нет
- Тем, у кого моногидрат стабильно даёт тяжесть в животе, а дробление дозы и приём вместе с едой не помогли.
- Кому неприятна взвесь в стакане: гидрохлорид расходится полностью и в 100 мл воды.
- НЕ нужен ради результата. При равных 5 г в сутки за восемь недель ни один показатель силы, прыжка и состава тела у гидрохлорида и моногидрата не разошёлся.
- НЕ экономит вещество: чистого креатина в грамме этой соли меньше, чем в грамме моногидрата, а не больше.
- НЕ решает вопрос цены. За грамм альтернативных форм на витрине просят примерно вдвое больше, и гидрохлорид тут не исключение.
Виды и формы
Заметно кислый: остаток соляной кислоты никуда не девается. Разводят в малом объёме воды и запивают.
Когда доза считается по граммам и важна цена за килограмм.
Та же соль, расфасованная по 750 мг или 1 г. Кислый привкус в капсуле не чувствуется.
В поездках и тем, кто не переносит вкус кислого раствора.
Гидрохлорид часто ставят в комплексы: он не мутит напиток и не оседает в шейкере.
Разумно, только если доза креатина в порции напечатана и дотягивает хотя бы до 3 г.
Классическая форма с самой высокой долей чистого креатина и самой длинной историей проверок.
Всегда, когда нет конкретной жалобы на желудок или на осадок в стакане.
Как принимать
| Режим | Сколько | Когда |
|---|---|---|
| Ежедневная доза | 3–5 г в сутки | Каждый день, привязки ко времени нет Считайте вещество, а не порошок: в 5 г этой соли чистого креатина 3,9 г. |
| Доза «1,5 г вместо 5» | Так делать не стоит | Рекомендация с этикеток отдельных марок Уменьшенная порция обоснована растворимостью, а не всасыванием. Работ, где 1,5 г гидрохлорида наполнили бы мышцу так же, как 5 г моногидрата, не публиковали. |
| Как разводить | 3–5 г на 100–150 мл воды | Непосредственно перед приёмом Большой объём не нужен, соль расходится и в малом. Вкус выражённо кислый, поэтому часть людей запивает порцию соком. |
| Длительность приёма | Постоянно, без перерывов | Пока идут тренировки Эффект держится, пока запас заполнен. После отмены он опустошается до исходного примерно за месяц. |
Что доказано
Рядом с каждым утверждением — насколько оно подтверждено исследованиями.
- По силе и составу тела не отличается от моногидрата Умеренные данные
Восемь недель, 31 спортсмен из команд по гандболу и софтболу, по 5 г в сутки каждой формы против плацебо. Между группами не разошёлся ни один показатель; внутри обеих креатиновых групп выросли прыжок и безжировая масса одинаково.
исследование - Растворяется в воде в десятки раз лучше моногидрата Умеренные данные
Измерено в лаборатории: гидрохлорид и мезилат оказались растворимее моногидрата в 38 и 30 раз соответственно. На проницаемость через модель кишечной стенки это не перенеслось, там разницы с моногидратом не было.
исследование - Усваивается настолько лучше, что дозу можно уменьшить втрое Данных недостаточно
Публикаций, где наполнение мышечного запаса сравнили бы при 1,5 г гидрохлорида и 5 г моногидрата, нет вовсе. Единственный измеренный аргумент, растворимость в стакане, к всасыванию в кишечнике прямого отношения не имеет.
исследование - Не задерживает воду и не требует загрузки Данных недостаточно
Обе фразы описывают не форму, а дозу. Воду внутрь мышечных клеток тянет сам креатин, независимо от того, с какой кислотой он был связан, а ускоренное наполнение запаса делают большой порцией любого креатина и точно так же обходятся без неё.
Безопасность и противопоказания
Своего профиля безопасности у этой формы нет: в кишечник поступает тот же креатин, поэтому всё известное про моногидрат относится и к ней. Практическая разница одна и она про желудок. Соль кислая, и концентрированный кислый раствор натощак у части людей вызывает изжогу; при гастрите и рефлюксе разумнее принимать порошок после еды либо взять капсулы. Обещание «не бывает тяжести в животе» проверено плохо: на живот от моногидрата жалуются в основном во время ударной фазы на 20 г в сутки, и сравнивать с ней обычные 3–5 г некорректно. Про анализы помните то же, что и с любым креатином: креатинин крови на фоне приёма подрастает без всякого повреждения органов, и врача о добавке предупреждают заранее. Длинных наблюдений именно за этой солью нет, самые продолжительные исследования занимали два месяца. При болезни почек решение принимает врач.
Мифы
«Меньшая доза на этикетке значит более эффективная форма»
Дозу на банке назначает производитель, а не измерение. Порция в 1,5 г просто не проверялась на способность наполнить мышечный запас, а по чистому креатину она втрое меньше стандартных пяти граммов.
«Гидрохлорид не надо загружать, а моногидрат надо»
Ускоренное наполнение запаса не свойство соли, а способ приёма. Его делают большой дозой любого креатина и с тем же успехом не делают вовсе, выходя на тот же уровень за три-четыре недели.
«Кислый вкус означает, что форма активная»
Кислый вкус даёт остаток соляной кислоты в составе соли. Это признак химического состава порошка, а не силы его действия.
Материалы сообщества носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. Перед изменением питания или нагрузки проконсультируйтесь со специалистом.
Частые вопросы
Чем креатин гидрохлорид отличается от моногидрата?
Кислотным остатком в молекуле. Из-за него соль растворяется в воде примерно в 38 раз лучше и не оставляет осадка, но чистого креатина в грамме порошка становится меньше: 782 мг против 879 мг. В организме и та, и другая форма распадаются до одного и того же креатина.
Правда ли, что гидрохлорида нужно втрое меньше?
Нет данных, которые бы это подтверждали. Уменьшенную порцию обосновывают растворимостью, а она к всасыванию отношения не имеет. Исследование, где обе формы давали по 5 г в сутки, разницы в результатах не нашло, а на 1,5 г такие измерения никто не публиковал.
Стоит ли переплачивать за гидрохлорид?
Только при конкретной жалобе: тяжесть в животе от моногидрата или неприятие взвеси в стакане. Ради силы и массы платить не за что, прямое сравнение форм разницы не показало, а грамм стоит примерно вдвое дороже.
Можно ли смешивать гидрохлорид с моногидратом?
Можно, вреда не будет, но и смысла тоже: в кишечник поступает одно и то же вещество, и мышца наполняется до общего для всех форм потолка. Считайте суммарный креатин из обеих банок и держитесь тех же 3–5 г в сутки.
Почему гидрохлорид такой кислый?
Это вкус остатка соляной кислоты, который и делает соль хорошо растворимой. На голодный желудок концентрированный раствор может дать изжогу, поэтому его разводят большим объёмом воды, пьют после еды или переходят на капсулы.
«Купить или это деньги на ветер?»
Учёт спортивного питания появится в приложении
Источники
- Gufford et al. Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts, 2010
- Creatine monohydrate versus creatine hydrochloride on strength and body composition in elite team-sport athletes: a placebo-controlled randomized clinical trial, 2025
- ISSN Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation (Kreider et al.), 2017
- Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase: are label claims supported by science?, 2022
Смотрите также
«Купить или это деньги на ветер?»
Учёт спортивного питания появится в приложении
- Разбор добавки: что доказано, а где доказательств нет
- Дозировки, время приёма и с чем сочетать не стоит
- Вопрос практикующему специалисту прямо под добавкой
- Приём добавок в одном дневнике с едой
- Напоминания в те дни и часы, когда добавку пьют
- Тренер видит стек целиком и убирает лишнее