Зал и дом

Пилатес: сколько калорий сжигается

1.8 MET М 141 ккал/ч · Ж 99 ккал/ч

Пилатес в Compendium 2024 оценён в 1,8 MET — это меньше, чем у спокойной ходьбы, и примерно на уровне сидячей работы. Цифра неудобная, но честная: движения медленные, амплитуда контролируемая, пульс почти не растёт. Ценность метода лежит в другой плоскости: контроль корпуса, дыхание и работа с мелкими стабилизаторами, которые силовая обычно пропускает.

От чего зависит расход

Формат занятия: реформер с пружинами тяжелее матового пилатеса почти вдвое.
Темп потока: динамичные связки поднимают расход до уровня лёгкой калистеники.
Уровень группы: продвинутые классы ближе к силовой работе с собственным весом.
Масса тела: влияет в основном через расход покоя.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Пилатес» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Пилатес на коврике1.8 MET	35актив. 16	71актив. 31	141актив. 63	25актив. 11	50актив. 22	99актив. 44
На реформере3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111
Динамичный поток3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Реабилитационный формат1.8 MET	35актив. 16	71актив. 31	141актив. 63	25актив. 11	50актив. 22	99актив. 44

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «pilates, general» источник
Оценка: Занятия на реформере в Compendium отдельной строкой не описаны: значение между матовым пилатесом и лёгкой силовой работой. Основа: pilates, general.
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, light-to-moderate effort» источник

Что учесть на практике

Не выбирайте пилатес ради расхода калорий: по этому показателю он один из самых скромных.
Совмещайте с ходьбой или кардио, если цель — снижение веса.
Реформер даёт заметно больше нагрузки, чем коврик, при том же названии на расписании.
Метод хорошо работает при болях в пояснице и после родов, но требует грамотного инструктора.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час пилатеса?

На коврике мужчина 90 кг потратит около 155 ккал, женщина 60 кг — около 105 ккал. Занятие на реформере даст примерно вдвое больше.

Почему у пилатеса такой низкий MET?

Потому что интенсивность измеряется потреблением кислорода, а движения в пилатесе медленные и короткоамплитудные. Ощущение работы мышц при этом высокое.

Можно ли похудеть на пилатесе?

Сам по себе он даёт мало расхода. Он помогает косвенно: улучшает осанку, снижает боль в спине и делает другие тренировки переносимыми.

Пилатес или йога?

По расходу они близки: 1,8 против 2,3 MET у хатхи. Пилатес больше про контроль корпуса, йога — про подвижность и дыхание.

Пилатес на коврике или на реформере?

Реформер даёт больше нагрузки: пружины создают сопротивление, которого на коврике нет, и расход почти удваивается. Но и стоит он заметно дороже. Разумная схема — начать с матовых групп, освоить базовые принципы дыхания и стабилизации, а к реформеру перейти, когда захочется прогрессии в нагрузке.