Зал и дом

Хатха-йога: сколько калорий сжигается

2.3 MET М 180 ккал/ч · Ж 127 ккал/ч

Хатха — единственный стиль йоги, измеренный в Compendium напрямую: 2,3 MET, то есть уровень медленной прогулки. Для многих это неожиданно низкая цифра, потому что после занятия ощущается усталость. Она приходит от статических удержаний и работы мелких мышц, а не от расхода кислорода, который и определяет калории.

От чего зависит расход

Темп практики: динамичные связки поднимают расход почти вдвое.
Доля работы стоя: балансы и силовые асаны дороже, чем практика лёжа.
Длительность удержаний: долгая статика ощущается тяжело, но тратит мало.
Масса тела: в асанах с опорой на руки влияет заметно.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Хатха-йога» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Классическое занятие2.3 MET	45актив. 25	90актив. 51	180актив. 102	32актив. 18	64актив. 36	127актив. 72
Интенсивная практика4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166
Мягкая практика2 MET	39актив. 20	78актив. 39	157актив. 78	28актив. 14	55актив. 28	111актив. 55
Утренний комплекс приветствия солнцу3.3 MET	65актив. 45	129актив. 90	259актив. 180	46актив. 32	91актив. 64	182актив. 127

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «yoga, Hatha» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «yoga, power» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «yoga, Nadisodhana» источник
Оценка: Сурья намаскар в непрерывном режиме идёт динамичнее классической хатхи: значение между хатхой и силовой йогой. Основа: yoga, Hatha.

Что учесть на практике

Не выбирайте хатху ради калорий: по расходу она уступает даже быстрой ходьбе.
Для снижения веса добавьте к йоге кардио — они хорошо сочетаются.
Регулярная практика улучшает подвижность и сон, и это её реальная ценность.
Динамичные форматы вроде виньясы дадут вдвое больший расход при том же времени.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час хатха-йоги?

Мужчина 90 кг потратит около 200 ккал, женщина 60 кг — около 135 ккал.

Почему после йоги устаёшь, а калорий мало?

Усталость даёт статическая работа мышц и растяжение, а расход считается по потреблению кислорода, которое в статике невысоко.

Можно ли похудеть на хатха-йоге?

Как единственная активность — вряд ли. В связке с питанием и ходьбой она работает: снижает стресс и улучшает контроль над аппетитом.

Хатха или виньяса?

Виньяса динамичнее и даёт около 4,8 MET против 2,3 у хатхи. Хатха мягче и лучше подходит для начала.

С чего начать практику новичку?

С группы для начинающих и коврика — больше ничего не нужно. Первые месяцы уходят на изучение базовых асан и дыхания, и это нормально: в йоге прогресс измеряется не гибкостью, а качеством выполнения. Домашние занятия по видео работают хуже: без обратной связи легко закрепить неверное положение.