Зал и дом

Виньяса-йога: сколько калорий сжигается

4.8 MET М 376 ккал/ч · Ж 265 ккал/ч оценка

Виньяса — динамический стиль, где позы связаны в непрерывный поток и синхронизированы с дыханием. Именно за счёт непрерывности она попадает в диапазон умеренной нагрузки, около 4,8 MET, что сопоставимо с быстрой ходьбой и вдвое выше классической хатхи. Прямого измерения виньясы в Compendium 2024 нет, поэтому все значения на этой странице — обоснованные оценки, и мы говорим об этом прямо, а не выдаём их за справочные.

От чего зависит расход

Плотность потока: чем меньше пауз между связками, тем ближе расход к верхней границе.
Наличие силовых элементов: чатуранга, планки и балансы поднимают интенсивность заметно.
Длительность класса: типовые 60–75 минут против 45 дают пропорциональную разницу.
Температура зала: повышает пульс и субъективную тяжесть, расход — незначительно.
Уровень практикующего: опытный проходит связки экономичнее и тратит меньше.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Виньяса-йога» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Классический класс4.8 MET	94актив. 74	188актив. 149	376актив. 298	66актив. 53	133актив. 105	265актив. 210
Slow flow, мягкий поток3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Power flow с силовыми связками6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
В тёплом зале (hot flow)5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Виньяса в Compendium 2024 отдельной строкой не измерена. Значение — оценка по силовым стилям йоги и лабораторным замерам потребления кислорода на непрерывных связках. Основа: yoga, power (Conditioning Exercise, 4.0 MET).
Оценка: Оценка по силовым стилям йоги: непрерывные связки с переходами через собаку мордой вниз держат нагрузку на уровне быстрой ходьбы. Основа: yoga, power (4.0 MET).
Оценка: Оценка: темп между хатха-йогой (2,3) и классической виньясой (4,8). Основа: yoga, Hatha (2.3 MET).
Оценка: Оценка по строке умеренной калистеники: силовой поток ближе к круговой тренировке, чем к классической йоге. Основа: calisthenics, moderate effort (3.8 MET) и yoga, power (4.0 MET).
Оценка: Оценка: нагрев зала повышает пульс и потоотделение, но потребление кислорода растёт незначительно. Прибавка к классической виньясе взята консервативно. Основа: yoga, power (4.0 MET).

Что учесть на практике

Оценивайте класс по доле времени в движении: поток с длинными удержаниями ближе к хатхе.
Пульсометр в виньясе завышает расход: часть пульса приходится на дыхательные техники и жару.
Для роста расхода выбирайте power flow, а не более горячий зал.
Регулярные три класса в неделю по расходу примерно эквивалентны трём часам быстрой ходьбы.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час виньясы?

У мужчины 90 кг — около 376 ккал, у женщины 60 кг — около 265 ккал. Это оценочные значения: прямого измерения виньясы в Compendium нет.

Виньяса энергозатратнее хатхи?

Да, примерно вдвое: 4,8 против 2,3 MET. Разница в непрерывности потока, а не в сложности поз.

Почему значения помечены как оценка?

В Compendium 2024 измерены хатха и силовая йога. Виньяса как отдельный стиль там не представлена, поэтому мы берём соседние строки и говорим, что это оценка, а не справочная величина.

Заменит ли виньяса кардиотренировку?

По расходу она примерно равна быстрой ходьбе и уступает бегу вдвое. Как единственное кардио для подготовленного человека этого мало, как дополнение — вполне достаточно.