Гольф: сколько калорий сжигается
Гольф считают неспортивным занятием, но раунд на 18 лунок — это 7–10 километров ходьбы с сумкой клюшек за спиной, то есть четыре-пять часов умеренной нагрузки. Расход набирается не ударами, а перемещением. Стоит пересесть на кар, и цифра падает почти на треть: остаётся только ходьба между лункой и машиной.
От чего зависит расход
- Способ перемещения: пешком с сумкой против кара — разница в треть.
- Рельеф поля: холмистые поля тратят заметно больше равнинных.
- Длительность раунда: 18 лунок занимают четыре-пять часов.
- Масса тела и вес сумки: влияют напрямую, как в походе.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Пешком, с сумкой клюшек4.8 MET | 94актив. 74 | 188актив. 149 | 376актив. 298 | 66актив. 53 | 133актив. 105 | 265актив. 210 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пешком, с тележкой4.3 MET | 84актив. 65 | 168актив. 129 | 337актив. 259 | 59актив. 46 | 119актив. 91 | 238актив. 182 |
| На гольф-каре3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
| Отработка ударов на драйвинг-рейндже3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Ходите пешком и носите сумку: это главный источник расхода в гольфе.
- Раунд на 18 лунок даёт больше калорий, чем часовая тренировка в зале, просто за счёт времени.
- Асимметричная нагрузка на корпус требует компенсирующей работы в зале.
- Драйвинг-рейндж — это тренировка техники, а не расхода.
- Носите сумку сами хотя бы на девяти лунках: именно ходьба с грузом превращает раунд в полноценную нагрузку.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает раунд гольфа?
Четыре часа пешком с сумкой дадут мужчине 90 кг около 1 670 ккал, женщине 60 кг — около 1 130 ккал.
Гольф — это спорт?
По расходу раунд сопоставим с длинной прогулкой. Плюс техника удара требует силы корпуса и координации.
Насколько кар снижает расход?
Примерно на 30–40 %: исчезает основная часть ходьбы, ради которой гольф и даёт нагрузку.
Полезен ли гольф для спины?
Замах — резкое вращательное движение, поэтому важна разминка и работа над подвижностью грудного отдела.
Сколько времени занимает партия в гольф?
Раунд на 18 лунок — четыре-пять часов, на девять лунок вдвое меньше. Это одновременно и главный барьер, и главная ценность: столько времени умеренного движения на свежем воздухе редко где получишь. Для начала подойдёт драйвинг-рейндж и короткие поля.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона