Кардио

Самокат: сколько калорий сжигается

4.8 MET М 376 ккал/ч · Ж 265 ккал/ч

Обычный самокат — это односторонняя нагрузка: толкается одна нога, вторая стоит на деке. По расходу он ближе к быстрой ходьбе, чем к велосипеду, и требует сознательной смены опорной ноги, иначе через месяц катания разница в нагрузке на бёдра станет заметной. Электросамокат к нагрузке отношения почти не имеет.

От чего зависит расход

Частота отталкиваний: главный фактор, важнее скорости движения.
Смена опорной ноги: без неё половина тела недорабатывает.
Диаметр колёс: маленькие колёса требуют больше толчков на том же маршруте.
Рельеф: любой подъём на самокате превращается в интервал.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Самокат» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная езда, 12 км/ч4.8 MET12 км/ч	94актив. 743 км	188актив. 1496 км	376актив. 29812 км	66актив. 533 км	133актив. 1056 км	265актив. 21012 км
Прогулочно, 8 км/ч3.5 MET8 км/ч	69актив. 492 км	137актив. 984 км	274актив. 1968 км	48актив. 352 км	97актив. 694 км	193актив. 1388 км
Активно, со сменой ног, 16 км/ч7 MET16 км/ч	137актив. 1184 км	274актив. 2358 км	548актив. 47016 км	97актив. 834 км	193актив. 1668 км	387актив. 33216 км
Электросамокат2 MET20 км/ч	39актив. 205 км	78актив. 3910 км	157актив. 7820 км	28актив. 145 км	55актив. 2810 км	111актив. 5520 км

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Bicycling: «unicycling / scooter riding, general» источник
Оценка: Строки под прогулочный самокат в Compendium нет: берём умеренную езду со скидкой на редкие отталкивания. Основа: scooter riding, general.
Оценка: Активная езда с частым отталкиванием ближе к лёгкому бегу по расходу, чем к прогулочной езде на самокате. Основа: scooter riding, general.
Compendium 2024, Bicycling: «riding a motorized scooter, standing» источник

Что учесть на практике

Меняйте толчковую ногу каждые несколько минут — это и симметрия, и более ровный расход.
Для тренировочного эффекта выбирайте маршрут с подъёмами, а не длинный ровный спуск.
Электросамокат считайте транспортом, а не тренировкой: расход там на уровне стояния в метро.
Смотрите на время активного отталкивания, а не на общий километраж поездки.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час на самокате?

При обычной езде мужчина 90 кг потратит около 420 ккал, женщина 60 кг — около 280 ккал.

Электросамокат сжигает калории?

Почти нет: около 2 MET, что сопоставимо со стоянием. Работают только мышцы, удерживающие равновесие.

Самокат или велосипед?

Велосипед даёт больше расхода за то же время и мягче к суставам. Самокат выигрывает компактностью и подходит для коротких городских поездок.

Портит ли самокат осанку?

Односторонняя езда создаёт асимметричную нагрузку. Решение простое: регулярно менять толчковую ногу и не ездить часами в одной позе.

Самокат считается транспортом или спортом?

Обычный самокат занимает промежуточное положение: как способ добраться до метро он не хуже пешей ходьбы по расходу, а на дистанции в несколько километров даёт даже больше. Спортом он становится тогда, когда вы сознательно ускоряетесь, выбираете маршруты с подъёмами и меняете толчковую ногу. Электрическая версия остаётся чистым транспортом.