Скейтборд и лонгборд: сколько калорий сжигается
Скейт и лонгборд различаются не только доской, но и характером нагрузки. Катание в парке — это короткие заходы и много пауз, поэтому расход невысокий. Круизинг на лонгборде идёт непрерывно, и здесь работает опорная нога и мышцы-стабилизаторы: за час набирается расход на уровне быстрой ходьбы и выше.
От чего зависит расход
- Формат: круизинг непрерывен, катание в парке состоит из пауз.
- Частота отталкиваний: главный параметр расхода при передвижении.
- Покрытие: шершавый асфальт требует больше толчков.
- Смена опорной ноги: без неё нагрузка получается односторонней.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычное катание5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Трюки и скейт-парк6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Лонгборд, круизинг6.8 MET | 133актив. 114 | 266актив. 227 | 533актив. 454 | 94актив. 80 | 188актив. 160 | 376актив. 321 |
| Дистанционное катание (пуш)8.3 MET | 163актив. 143 | 325актив. 286 | 650актив. 572 | 115актив. 101 | 229актив. 202 | 459актив. 403 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Bicycling: «skateboarding, general» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «skateboarding, competitive» источник
- Оценка: Круизинг на лонгборде идёт непрерывнее, чем катание на скейте: интенсивность выше общей строки. Основа: skateboarding, general.
- Оценка: Длительное отталкивание на дистанции по интенсивности близко к лёгкому бегу. Основа: skateboarding, competitive.
Что учесть на практике
- Меняйте толчковую ногу: односторонняя нагрузка заметна уже через месяц катания.
- Защита кистей и шлем — не формальность, а способ не выбыть на месяц.
- Для нагрузки выбирайте круизинг на длинную дистанцию, а не трюки в парке.
- Считайте по времени в движении, а не по длительности сессии.
- Начинайте с круизера, а не с трюковой доски: широкая дека и мягкие колёса прощают неровности городского асфальта.
- Учитесь падать в защите на траве или мате: контролируемое падение снижает риск травмы кистей сильнее любой осторожности.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час на скейте?
Обычное катание даст мужчине 90 кг около 435 ккал, женщине 60 кг — около 295 ккал.
Лонгборд или скейт для нагрузки?
Лонгборд: катание непрерывное, отталкиваний больше, а трюковых пауз нет.
Скейт подходит взрослым новичкам?
Да, но начинать стоит с круизинга, а не с трюков: риск падений заметно ниже.
Какие мышцы работают при катании?
Ягодичные и бёдра толчковой ноги, икры опорной и мышцы-стабилизаторы корпуса.
С какой доски начинать взрослому?
Если цель — кататься по городу, берите круизер или лонгборд: широкая дека и мягкие колёса прощают неровности асфальта. Классический скейт нужен для трюков, но на нём тяжелее просто ехать. Ошибка новичков — купить трюковую доску и разочароваться на первой же плитке.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона