Ролики: сколько калорий сжигается
Ролики стоят между велосипедом и бегом: ударной нагрузки почти нет, а мышцы бедра и ягодиц работают в непривычном боковом направлении. Расход зависит не столько от скорости, сколько от того, сколько времени вы реально отталкиваетесь: длинный накат по ровному асфальту тратит немногим больше, чем спокойное сидение.
От чего зависит расход
- Доля отталкиваний против наката: на гладком покрытии половина времени проходит в скольжении.
- Покрытие: старый асфальт и плитка требуют заметно больше усилий, чем гладкий парковый.
- Рельеф: подъёмы на роликах даются тяжело и резко поднимают расход.
- Масса тела: вес переносится колёсами, но каждое отталкивание всё равно двигает его.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп, 15 км/ч7.5 MET15 км/ч | 147актив. 1273.75 км | 294актив. 2557.5 км | 588актив. 50915 км | 104актив. 903.75 км | 207актив. 1807.5 км | 415актив. 35915 км |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогулочно, 10 км/ч5.5 MET10 км/ч | 108актив. 882.5 км | 215актив. 1765 км | 431актив. 35310 км | 76актив. 622.5 км | 152актив. 1245 км | 304актив. 24910 км |
| Быстро, 20 км/ч9.8 MET20 км/ч | 192актив. 1725 км | 384актив. 34510 км | 768актив. 68920 км | 135актив. 1225 км | 271актив. 24310 км | 542актив. 48620 км |
| Спортивное катание на длинной раме12.3 MET25 км/ч | 241актив. 2216.25 км | 482актив. 44312.5 км | 964актив. 88525 км | 170актив. 1566.25 км | 340актив. 31212.5 км | 680актив. 62525 км |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Считайте по времени в движении, а не по длительности выезда с перерывами на кофе.
- Для роста расхода выбирайте маршрут с подъёмами или катайтесь против ветра.
- Защита кистей обязательна: типичное падение на роликах приходится на руки.
- Новичкам проще держать расход через темп, а не через скорость: суетливые короткие толчки утомляют быстрее.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час на роликах?
В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 650 ккал, женщина 60 кг — около 440 ккал. Прогулочное катание даст примерно на треть меньше.
Ролики или велосипед?
При равной скорости ролики требуют больше работы: у них нет наката велосипедного колеса и передач. Зато на велосипеде проще проехать дальше.
Ролики подтягивают ноги?
Они хорошо нагружают ягодичные и приводящие мышцы за счёт бокового отталкивания, но силовой работы со штангой не заменяют.
Можно ли кататься при лишнем весе?
Да, нагрузка на суставы ниже, чем при беге. Начинайте с ровных площадок и коротких выездов по 20–30 минут.
Что нужно знать новичку перед первым выездом?
Сначала научитесь тормозить, и только потом разгоняться: большинство травм происходит от невозможности остановиться. Тренируйте торможение штатным упором и Т-образным способом на ровной площадке. Защита кистей обязательна, шлем желателен. Первые выезды планируйте по 20–30 минут: стопы и голеностоп устают быстрее, чем ожидаешь.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона