Коньки: сколько калорий сжигается
Коньки дают 7 MET — уровень бега трусцой, но без ударной нагрузки на суставы. Работают ягодичные, приводящие и мышцы-стабилизаторы, которые в беге почти не участвуют. Отсюда крепатура во внутренней поверхности бедра после первого выхода на лёд, даже если по времени катание было недолгим.
От чего зависит расход
- Темп: быстрое катание почти вдвое дороже прогулочного.
- Загруженность катка: на людном льду половина времени уходит на объезды.
- Уровень: новичок тратит силы на равновесие, а не на движение.
- Мороз на открытом катке: добавляет расход на терморегуляцию.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычное катание7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогулочное катание5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
| Быстрое катание9 MET | 176актив. 157 | 353актив. 313 | 705актив. 627 | 124актив. 111 | 249актив. 221 | 497актив. 442 |
| Обучение5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Winter Activities: «skating, ice, general» источник
- Оценка: Прогулочное катание на людном катке идёт с частыми остановками: интенсивность ниже общей строки. Основа: skating, ice, general.
- Compendium 2024, Winter Activities: «skating, ice, rapidly, more than 14 km/h» источник
- Оценка: Начальный этап проходит с частыми паузами у бортика: интенсивность ниже уверенного катания. Основа: skating, ice, general.
Что учесть на практике
- Считайте по времени на льду без перерывов на раздевалку и кафе.
- Заточка коньков влияет на усилие: тупое лезвие скользит хуже и утомляет быстрее.
- Первые выезды ограничьте 30–40 минутами: голеностоп устаёт быстро.
- Шлем на катке — не перестраховка: падение затылком на лёд опасно в любом возрасте.
- Шнуруйте ботинок плотно в верхней части: слабая фиксация голеностопа — главная причина неуверенности новичка на льду.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час катания на коньках?
Обычное катание даст мужчине 90 кг около 610 ккал, женщине 60 кг — около 410 ккал.
Коньки или ролики?
По расходу они близки: 7 против 7,5 MET. Коньки чуть мягче по технике скольжения, ролики доступнее по сезону.
Почему болят внутренние поверхности бёдер?
Приводящие мышцы работают на удержание равновесия и отталкивание в стороны — в быту они почти не нагружаются.
Коньки подходят для похудения?
Да, расход сопоставим с бегом трусцой, а нагрузка на колени ниже. Главное — регулярность в течение сезона.
Как выбрать коньки новичку?
Берите ботинок с жёсткой фиксацией голеностопа: мягкие прогулочные модели заваливаются, и вместо катания получается борьба с ногами. Размер подбирается плотно, без запаса на носок. Прокатные коньки обычно разношены, поэтому фиксацию приходится компенсировать шнуровкой в верхней части.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона