Конькобежный спорт: сколько калорий сжигается
Конькобежный спорт — одна из самых интенсивных дисциплин справочника: 13,8 MET в соревновательном режиме. Причина в низкой посадке, которую спортсмен удерживает всю дистанцию, и в мощном боковом отталкивании. Мышцы бедра работают в статико-динамическом режиме, и именно они, а не дыхание, лимитируют результат.
От чего зависит расход
- Глубина посадки: чем ниже, тем выше и скорость, и расход.
- Дистанция: спринт и длинные дистанции идут в разных режимах.
- Качество льда и заточки: влияют на усилие при отталкивании.
- Масса тела: определяет и расход, и инерцию в поворотах.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Соревновательный темп13.8 MET | 270актив. 251 | 541актив. 501 | 1081актив. 1003 | 191актив. 177 | 381актив. 354 | 763актив. 707 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренировочный темп9 MET | 176актив. 157 | 353актив. 313 | 705актив. 627 | 124актив. 111 | 249актив. 221 | 497актив. 442 |
| Работа над техникой7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
| Шорт-трек11 MET | 215актив. 196 | 431актив. 392 | 862актив. 783 | 152актив. 138 | 304актив. 276 | 608актив. 553 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Winter Activities: «skating, ice, speed, competitive» источник
- Compendium 2024, Winter Activities: «skating, ice, rapidly, more than 14 km/h» источник
- Compendium 2024, Winter Activities: «skating, ice, general» источник
- Оценка: Шорт-трек отдельной строкой не описан: интенсивность между тренировочным и соревновательным темпом конькобежцев. Основа: skating, ice, speed, competitive.
Что учесть на практике
- Посадка — главный технический элемент: без неё скорость не растёт.
- Готовьте квадрицепсы и приводящие в зале: они лимитируют дистанцию.
- Начинающим достаточно обычных коньков: беговые требуют техники.
- Как источник расхода дисциплина в верхней части справочника — рядом с гандболом и лыжной гонкой.
- Отрабатывайте посадку у стенки: без привычки к низкому положению ноги закисляются раньше, чем появится техника.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час конькобежной тренировки?
В тренировочном темпе мужчина 90 кг потратит около 780 ккал, женщина 60 кг — около 530 ккал.
Почему конькобежцы едут в такой низкой посадке?
Она снижает сопротивление воздуха и позволяет мощнее отталкиваться. Цена — постоянное напряжение мышц бедра.
Чем шорт-трек отличается по нагрузке?
Он идёт короткими интенсивными отрезками с постоянными поворотами, поэтому нагрузка более взрывная.
Можно ли начать во взрослом возрасте?
Да, любительские группы существуют. Начинать стоит с обычных коньков и постановки посадки.
Чем беговые коньки отличаются от обычных?
Длинным лезвием, которое даёт скольжение и устойчивость на прямой, и низким ботинком, освобождающим голеностоп. На них почти невозможно резко повернуть, зато на дистанции они экономят силы. Новичкам такие коньки не подходят: сначала нужно освоить посадку и отталкивание на обычных.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона