Виды спорта

Гандбол: сколько калорий сжигается

12 MET М 940 ккал/ч · Ж 663 ккал/ч

Гандбол — один из лидеров справочника по расходу: 12 MET, выше бега на 12 км/ч. Причина в сочетании спринтов, прыжков, бросков и контактной борьбы на небольшой площадке. Матч идёт два тайма по тридцать минут почти без остановок, и по нагрузке это ближе к единоборствам, чем к игровым видам.

От чего зависит расход

Уровень игры: разница между матчем и дворовой игрой полуторакратная.
Позиция: линейные и крайние работают в разных режимах.
Контакт: борьба за позицию добавляет статическую нагрузку.
Масса тела: влияет и в прыжках, и в контактных эпизодах.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Гандбол» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Матч12 MET	235актив. 215	470актив. 431	940актив. 862	166актив. 152	332актив. 304	663актив. 608
Любительская игра8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Тренировка7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Пляжный гандбол9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «handball, general» источник
Compendium 2024, Sports: «handball, team» источник
Оценка: Тренировочное занятие включает технические блоки: средняя интенсивность ниже матча. Основа: handball, team.
Оценка: Пляжная версия идёт на песке короткими таймами: интенсивность между любительской игрой и матчем. Основа: handball, general.

Что учесть на практике

Считайте по времени на площадке: замены в гандболе частые.
Плечо бросковой руки требует отдельной профилактики.
Из-за высокой интенсивности одного матча в неделю бывает достаточно.
Для суставов важна работа над приземлением после броска в прыжке.
Готовьте плечо бросковой руки заранее: без профилактики оно становится слабым звеном уже через месяц регулярных матчей.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час гандбола?

Матч даст мужчине 90 кг около 1 045 ккал, женщине 60 кг — около 705 ккал.

Почему у гандбола такой высокий MET?

Игра сочетает спринты, прыжки, броски и контакт на малой площадке почти без пауз.

Гандбол травмоопасен?

Риск выше среднего: контакт, приземления после бросков и нагрузка на плечо. Помогает силовая подготовка.

Подходит ли гандбол для похудения?

Да, расход один из самых высоких. Но требуется базовая подготовка: с нуля такой темп выдержать трудно.

Как начать играть в гандбол взрослым?

Через любительские лиги и секции при спортшколах — в крупных городах они есть. Нужна базовая беговая подготовка: без неё темп матча выбивает за первые десять минут. Отдельно стоит подготовить плечо бросковой руки, иначе оно станет первым слабым звеном.