Виды спорта

Регби: сколько калорий сжигается

8.3 MET М 650 ккал/ч · Ж 459 ккал/ч

Регби соединяет беговую работу с силовой борьбой: схватки и захваты дают статическую нагрузку, которой нет в футболе. Матч идёт на 8,3 MET, а семёрка на открытом пространстве поднимается до 10. Отдельная особенность — контакт: восстановление после игры требуется дольше, чем после кардио той же длительности.

От чего зависит расход

Формат: семёрка интенсивнее классического регби-15.
Позиция: форварды больше в контакте, беки — в беге.
Число схваток и захватов: даёт основную статическую нагрузку.
Масса тела: в регби это одновременно и преимущество, и источник расхода.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Регби» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Матч8.3 MET	163актив. 143	325актив. 286	650актив. 572	115актив. 101	229актив. 202	459актив. 403
Любительская игра6.3 MET	123актив. 104	247актив. 208	494актив. 415	87актив. 73	174актив. 146	348актив. 293
Регби-710 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Тренировка7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «rugby, union, team, competitive» источник
Compendium 2024, Sports: «rugby, touch, non-competitive» источник
Оценка: Семёрка идёт короткими таймами в высоком темпе: интенсивность выше классического матча. Основа: rugby, union, team, competitive.
Оценка: Тренировочное занятие чередует технику, схватки и физподготовку: средняя интенсивность ниже матча. Основа: rugby, union, team, competitive.

Что учесть на практике

Ставьте технику захвата до того, как выходить в контактную игру.
Шея и плечи требуют отдельной силовой подготовки.
После матча закладывайте два-три дня восстановления.
Бесконтактный формат тач-регби даёт нагрузку без риска столкновений.
Начинайте с бесконтактных форматов: тач-регби даёт всю игровую логику без нагрузки на шею и плечи, к которой тело не готово.
Закладывайте два-три дня восстановления после матча: контактная нагрузка требует больше времени, чем беговая той же длительности.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час регби?

Матч даст мужчине 90 кг около 720 ккал, женщине 60 кг — около 490 ккал.

Регби или футбол по нагрузке?

Регби добавляет силовую борьбу и контакт, футбол — больше равномерного бега. Расход сопоставим, восстановление после регби дольше.

Можно ли играть без контакта?

Да, тач-регби и флаг-регби построены на касании вместо захвата и подходят почти любому уровню.

Нужен ли большой вес для регби?

Для форвардов масса помогает в схватках, но беки ценятся за скорость. Место найдётся при разных типах телосложения.

С чего начать знакомство с регби?

С бесконтактных форматов: тач-регби и флаг-регби сохраняют всю игровую логику, но убирают захваты. Так осваивается пас назад, движение линией и понимание правил. Переход к контакту имеет смысл только после постановки техники захвата под тренером.