Кардио

Эйр-байк: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч

Эйр-байк устроен так, что сопротивление создаёт вентилятор: чем быстрее крутите, тем сильнее он сопротивляется. В отличие от обычного велотренажёра, здесь одновременно работают руки, поэтому пульс подскакивает за секунды. Тренажёр честен и беспощаден: имитировать работу на нём невозможно, любое замедление сразу видно на экране.

От чего зависит расход

Скорость вращения: сопротивление растёт быстрее темпа, отсюда взрывной расход на спринтах.
Работа руками: если руки лежат на неподвижных ручках, расход падает примерно на четверть.
Длина интервала: удерживать максимум дольше 30 секунд практически невозможно.
Масса тела: как и на всех станках, входит в расчёт через покой.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Эйр-байк» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренный темп8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Разминочный темп5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Интервалы 20 через 40 секунд10.8 MET	212актив. 192	423актив. 384	846актив. 768	149актив. 135	298актив. 271	597актив. 542
Спринт «калории на время»14 MET	274актив. 255	548актив. 509	1097актив. 1018	193актив. 180	387актив. 359	774актив. 719

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 150 watts, moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 100 watts, light effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 200 watts, vigorous effort» источник
Оценка: Максимальные спринты на эйр-байке в Compendium не описаны: значение соответствует очень интенсивной работе на эргометре. Основа: bicycling, stationary, very vigorous effort.

Что учесть на практике

Ориентируйтесь на калории в час по консоли: это фактически показатель мощности, а не оценка расхода.
Работайте интервалами: 20 секунд усилия и 40 отдыха дают лучшее соотношение эффекта и переносимости.
Не начинайте со спринтов — эйр-байк выбивает новичков быстрее любого другого тренажёра.
Держите корпус ровно: сгорбленная спина ограничивает дыхание и снижает мощность.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 10 минут на эйр-байке?

В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 115 ккал, женщина 60 кг — около 80 ккал. На интервалах цифра будет выше примерно на треть.

Почему консоль эйр-байка показывает калории, а не ватты?

Производители пересчитывают мощность в калории по внутренней формуле. Как показатель нагрузки это работает, как оценка расхода тела — приблизительно.

Эйр-байк или велотренажёр?

Эйр-байк интенсивнее за счёт работы рук и растущего сопротивления, обычный велотренажёр удобнее для длительной равномерной работы.

Можно ли на нём заниматься новичку?

Да, если начинать с умеренного темпа по 10–15 минут. Спринтовые протоколы стоит отложить до появления базовой выносливости.

Почему эйр-байк так популярен в кроссфите?

Потому что он не позволяет схалтурить: сопротивление создаётся вентилятором и растёт вместе с темпом, поэтому любое снижение усилия сразу видно на экране. Плюс нагрузка нормируется в калориях, а не в километрах, и результаты разных спортсменов становятся сопоставимыми. Отсюда и место эйр-байка в соревновательных комплексах.