Единоборства

Кендо: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч оценка

Кендо — фехтование на бамбуковых мечах в защитных доспехах. Доспех весит немного, но полностью закрывает тело и мешает теплоотдаче, поэтому нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, чем предполагает сама техника. Значение MET здесь оценочное: отдельной строки для кендо в Compendium 2024 нет.

От чего зависит расход

Доспехи: ограничивают теплоотдачу и повышают нагрузку.
Тип упражнений: кирикаэси и поединки тяжелее техники без партнёра.
Темп занятия: перемещения идут почти непрерывно.
Масса тела: влияет на расход при перемещениях в стойке.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Кендо» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Субури: махи мечом5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Свободные поединки10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Кирикаэси: серии ударов9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Кендо отдельной строкой в Compendium не описано: работа в доспехах с постоянными перемещениями и выкриками соответствует умеренно-высокой интенсивности единоборств. Основа: martial arts, moderate pace.
Оценка: Значение оценочное: перемещения в доспехах и серии ударов дают интенсивность выше техники, но ниже свободных схваток. Основа: martial arts, moderate pace.
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, moderate pace (judo, karate, kickboxing, taekwondo)» источник
Оценка: Кирикаэси идёт без пауз до полного выдоха: интенсивность близка к свободным поединкам. Основа: martial arts, moderate pace.

Что учесть на практике

Пейте воду между блоками: в доспехах обезвоживание наступает быстро.
Стопы — уязвимое место кендо: следите за состоянием кожи и техникой скольжения.
Субури можно делать дома: это хорошая база без нагрузки на суставы.
Для расхода занятие вполне сопоставимо с бегом трусцой.
Стирайте и сушите доспехи после каждой тренировки: в замкнутой экипировке пот не испаряется, и запах становится проблемой быстрее, чем усталость.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час кендо?

Около 695 ккал у мужчины 90 кг и 470 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Тяжело ли заниматься кендо в доспехах?

Основная сложность не в весе, а в теплообмене: в доспехах жарко, и утомление наступает быстрее.

С какого возраста занимаются кендо?

Детские группы обычно с семи-восьми лет, взрослые набирают без ограничений по возрасту.

Кендо развивает физическую форму?

Да: выносливость, координацию и силу ног. Но как основную нагрузку для снижения веса его дополняют кардио.

Что входит в экипировку для кендо?

Синай (бамбуковый меч), доспехи богу из четырёх частей и форма кэйкоги с хакамой. Полный комплект стоит заметных денег, поэтому первые месяцы обычно занимаются без доспехов, отрабатывая перемещения и удары. Клубы часто дают экипировку напрокат до перехода к поединкам.