Единоборства

Айкидо: сколько калорий сжигается

5.3 MET М 415 ккал/ч · Ж 293 ккал/ч

Айкидо построено на перенаправлении атаки, а не на силовом противодействии, поэтому темп занятия ниже, чем в ударных видах: около 5,3 MET, уровень быстрой ходьбы. Основной физической работой становятся укеми — страховки и кувырки, которых за тренировку набирается несколько сотен, и именно они дают львиную долю расхода.

От чего зависит расход

Число падений и кувырков: главный источник нагрузки в айкидо.
Темп смены партнёров: плотные группы работают заметно интенсивнее.
Работа с оружием: идёт спокойнее партнёрской практики.
Масса тела: влияет через расход покоя и работу при подъёмах с татами.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Айкидо» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Интенсивная работа в парах7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Работа с оружием (бокен, дзё)4.5 MET	88актив. 69	176актив. 137	353актив. 274	62актив. 48	124актив. 97	249актив. 193
Разминка и укеми5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Оценка: Плотная работа в парах с падениями в Compendium не выделена: интенсивность между медленным и темповым режимом единоборств. Основа: martial arts, moderate pace.
Оценка: Работа с деревянным оружием идёт в размеренном темпе: интенсивность ниже партнёрской работы. Основа: martial arts, slower pace, novice performers.

Что учесть на практике

Ставьте укеми в приоритет: это и безопасность, и основная физическая нагрузка.
Не ждите высокого расхода: айкидо ближе к координационной практике, чем к кардио.
Для веса дополняйте занятия ходьбой или велосипедом.
Регулярность здесь работает лучше интенсивности: техника нарабатывается годами.
Считайте укеми основной физической частью занятия: именно кувырки и подъёмы дают ту нагрузку, которую вы почувствуете на следующий день.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час айкидо?

Около 460 ккал у мужчины 90 кг и 310 ккал у женщины 60 кг.

Айкидо подходит для похудения?

Как единственная активность — не лучший выбор: расход средний. Зато формат мягкий и подходит почти любому возрасту.

Есть ли в айкидо спарринги?

В классическом айкидо соревновательных поединков нет: работа идёт в парах по заданной схеме атаки и защиты.

С какого возраста можно заниматься?

Детские группы набирают с шести лет, взрослым начинать можно в любом возрасте — нагрузка регулируется темпом.

Работает ли айкидо в реальной ситуации?

Вопрос спорный, и честный ответ такой: айкидо строится на отработке заданных атак, а не на свободном поединке, поэтому прикладной перенос ограничен. Как практика координации, страховки и работы с балансом оно работает отлично. Тем, кому нужна самозащита, чаще советуют бокс, борьбу или крав-магу.