Аквааэробика: сколько калорий сжигается
Аквааэробика решает главную проблему нагрузки при лишнем весе: вода снимает до 90 % веса тела и убирает ударную нагрузку, а сопротивление среды при этом сохраняется во всех направлениях. Расход около 5,5 MET сопоставим с быстрой ходьбой, но суставы получают в разы меньше нагрузки.
От чего зависит расход
- Глубина: работа по грудь тяжелее работы по пояс.
- Инвентарь: гантели и нудлы увеличивают сопротивление.
- Темп: вода сглаживает рывки, поэтому интенсивность растёт постепенно.
- Масса тела: в воде она перестаёт быть ограничителем движения.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычный класс5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Интенсивный класс7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
| Аквабег на глубине8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Щадящий класс4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «water aerobics, water calisthenics» источник
- Оценка: Интенсивные классы с гантелями и нудлами в Compendium не выделены: интенсивность выше базовой строки аквааэробики. Основа: water aerobics, water calisthenics.
- Compendium 2024, Water Activities: «water jogging, general» источник
- Оценка: Щадящие классы идут в медленном темпе с опорой на дно: интенсивность ниже обычной аквааэробики. Основа: water aerobics, water calisthenics.
Что учесть на практике
- Работайте на глубине по грудь: чем больше тела в воде, тем выше сопротивление.
- Формат оптимален при болях в коленях, лишнем весе и в беременность.
- Аквабег — рабочий способ сохранить беговую форму при травме.
- После занятия аппетит растёт: планируйте питание заранее.
- Заходите на глубину по грудь: чем больше тела в воде, тем выше сопротивление и полезнее занятие.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час аквааэробики?
Обычный класс даст мужчине 90 кг около 475 ккал, женщине 60 кг — около 320 ккал.
Аквааэробика эффективна для похудения?
Да, расход сопоставим с быстрой ходьбой, а нагрузка на суставы минимальна. Это делает формат устойчивым в долгую.
Можно ли заниматься беременным?
Обычно да, и это один из рекомендуемых видов активности. Нужна консультация врача и щадящий класс.
Нужно ли уметь плавать?
Для классов на мелкой воде — нет. Для аквабега на глубине используется пояс, но базовая уверенность в воде желательна.
Кому аквааэробика подходит лучше всего?
Людям с большим лишним весом, беременным, пожилым и тем, кто восстанавливается после травм суставов. Вода снимает до 90 процентов веса тела, поэтому движения, невозможные на суше, в бассейне даются легко. При этом сопротивление среды сохраняет нагрузку на мышцы.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона