Зима

Горные лыжи: сколько калорий сжигается

5.3 MET М 415 ккал/ч · Ж 293 ккал/ч

Главная ловушка горных лыж — считать расход по времени на склоне. Реально вы катаетесь минут пятнадцать в час, остальное — подъёмник и очередь. Само катание идёт по 5,3 MET и выше, но день с шести часов на горе даёт расход не как шесть часов бега, а как полтора-два часа умеренной нагрузки, плюс холод и высота.

От чего зависит расход

Доля времени на подъёмнике: обычно она больше времени спуска.
Сложность трассы: короткие дуги на крутом склоне вдвое дороже пологого спуска.
Снег: целина требует существенно больше работы, чем ратрак.
Холод и высота: добавляют расход на терморегуляцию и дыхание.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Горные лыжи» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренное катание5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Спокойные синие трассы4.3 MET	84актив. 65	168актив. 129	337актив. 259	59актив. 46	119актив. 91	238актив. 182
Активное катание8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Фрирайд и целина9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Winter Activities: «skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort» источник
Compendium 2024, Winter Activities: «skiing, downhill, light effort» источник
Compendium 2024, Winter Activities: «skiing, downhill, vigorous effort, racing» источник
Оценка: Катание вне трасс в Compendium отдельно не описано: работа в целине тяжелее подготовленного склона. Основа: skiing, downhill, vigorous effort.

Что учесть на практике

Считайте по времени спусков, а не по времени на горе.
Ноги устают раньше сердца: полезна предсезонная работа на бёдра.
Пейте воду: на высоте и в сухом воздухе обезвоживание наступает незаметно.
Целина и бугры поднимают нагрузку сильнее, чем скорость на подготовленной трассе.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает день на горных лыжах?

При двух часах чистых спусков мужчина 90 кг потратит около 920 ккал, женщина 60 кг — около 620 ккал.

Горные лыжи или сноуборд?

Расход близкий: 5,3 против 7,5 MET при активном катании. Сноуборд чуть выше за счёт большей работы корпуса.

Почему после катания так болят бёдра?

Ноги работают в статико-динамическом режиме, удерживая согнутое положение весь спуск. Это непривычная для быта нагрузка.

Нужна ли подготовка перед сезоном?

Полезна: приседания, выпады и работа на баланс за месяц до поездки заметно снижают усталость в первые дни.

Сколько дней нужно, чтобы научиться кататься?

Три-четыре занятия с инструктором дают уверенное движение по синей трассе с контролем скорости. Дальше прогресс упирается в объём катания: неделя в горах даёт больше, чем сезон выездов на один день. Самостоятельное обучение почти всегда закрепляет ошибки, которые потом переучивают годами.