Брасс: сколько калорий сжигается
Брасс — самый популярный стиль у любителей, потому что позволяет держать голову над водой и не требует постановки дыхания. Расход при этом умеренный: 5,3 MET в обычном темпе. Обратная сторона популярности — техника: плавание с постоянно поднятой головой перегружает поясницу и шею, а колени страдают от неправильного толчка ногами.
От чего зависит расход
- Темп: соревновательный брасс вдвое дороже прогулочного.
- Положение головы: постоянный подъём ломает горизонталь и увеличивает сопротивление.
- Техника толчка: правильный гребок ногами даёт основную часть продвижения.
- Масса тела: влияет через расход покоя.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычный темп5.3 MET | 104актив. 84 | 208актив. 168 | 415актив. 337 | 73актив. 59 | 146актив. 119 | 293актив. 238 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Быстрый темп10.3 MET | 202актив. 182 | 403актив. 364 | 807актив. 729 | 142актив. 129 | 285актив. 257 | 569актив. 514 |
| С головой над водой5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| Тренировочные отрезки8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «swimming, breaststroke, general» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «swimming, breaststroke, vigorous effort» источник
- Оценка: Плавание брассом с постоянно поднятой головой в Compendium не выделено: расход близок к обычному брассу при худшей технике. Основа: swimming, breaststroke, general.
- Оценка: Интервальная работа брассом усредняет быстрые отрезки и отдых. Основа: swimming, breaststroke.
Что учесть на практике
- Опускайте лицо в воду: это разгружает шею и поясницу.
- Следите за коленями: широкий разворот стоп при толчке травмирует связки.
- Брасс удобен для длительного спокойного плавания и восстановления.
- Для роста расхода добавляйте отрезки в быстром темпе.
- Опускайте лицо в воду на каждом гребке: плавание с поднятой головой перегружает шею и поясницу и тормозит движение.
- Следите за разворотом стоп при толчке: чрезмерная амплитуда в этом движении и есть причина боли в коленях у любителей брасса.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час брасса?
В обычном темпе мужчина 90 кг потратит около 460 ккал, женщина 60 кг — около 310 ккал.
Почему после брасса болит поясница?
Обычно из-за плавания с поднятой головой: тело прогибается, и нагрузка уходит в поясничный отдел.
Брасс вреден для коленей?
При правильной технике нет. Проблемы возникают при чрезмерном развороте стоп и резком толчке.
Брасс или кроль новичку?
Брасс проще начать, кроль эффективнее по скорости и расходу. Оптимально освоить оба.
Почему брассом плывут медленнее, чем кролем?
Из-за фазы подтягивания ног: она создаёт сильное торможение, которое приходится преодолевать каждым толчком. Кроль же обеспечивает непрерывное продвижение. При этом на выносливость брасс экономичнее и позволяет плыть долго, поэтому его выбирают для длительных заплывов.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона