Санки и тюбинг: сколько калорий сжигается
Как и в аквапарке, в катании с горки калории тратит подъём, а не спуск. Сам спуск длится секунды, подъём пешком по снегу — минуты, и именно он даёт 5,3 MET. Стоит появиться подъёмнику, и цифра падает почти вдвое. Час на горке с детьми при этом вполне сопоставим с полноценной прогулкой быстрым шагом.
От чего зависит расход
- Наличие подъёмника: убирает основную часть работы.
- Длина склона: чем длиннее спуск, тем дольше подъём.
- Буксировка санок: с ребёнком нагрузка заметно выше.
- Глубина снега на подъёме: тропление добавляет расход.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Катание с подъёмом пешком5.3 MET | 104актив. 84 | 208актив. 168 | 415актив. 337 | 73актив. 59 | 146актив. 119 | 293актив. 238 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тюбинг с подъёмником3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
| Катание с детьми5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
| Длинная горка6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Winter Activities: «sledding, tobogganing, luge» источник
- Оценка: Катание с механическим подъёмником убирает основную работу: расход близок к спокойной активности. Основа: sledding, tobogganing.
- Оценка: Сопровождение детей добавляет тягу санок в подъём: интенсивность немного выше обычного катания. Основа: sledding, tobogganing.
- Оценка: Чем длиннее склон, тем больше доля подъёма в цикле: интенсивность выше короткой горки. Основа: sledding, tobogganing.
Что учесть на практике
- Поднимайтесь пешком, если хотите извлечь из катания нагрузку.
- Тюбинг с подъёмником — развлечение, а не активность: около 3 MET.
- Следите за траекторией спуска: столкновения на тюбинге — частая травма.
- Одевайтесь по погоде, но с запасом на подъём: на нём становится жарко.
- Поднимайтесь на горку сбоку, а не по линии спуска: столкновения на подъёме — самая частая травма на тюбинге.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час катания с горки?
С подъёмом пешком мужчина 90 кг потратит около 460 ккал, женщина 60 кг — около 310 ккал.
Тюбинг считается физической активностью?
Только если подниматься пешком. С подъёмником расход падает до уровня спокойной прогулки.
Опасен ли тюбинг?
Основной риск — неуправляемость: тюб не тормозит и не рулит. Важны свободный склон и отсутствие препятствий.
Можно ли считать это тренировкой для родителей?
Вполне: час на горке с ребёнком по расходу сопоставим с часовой прогулкой в быстром темпе.
Как выбрать безопасную горку?
Смотрите на выкат: внизу должно быть свободное пространство без дороги, деревьев и забора. Второе — отсутствие трамплинов на склоне: на тюбинге они непредсказуемы. И третье — отдельная тропа для подъёма сбоку, чтобы не подниматься по линии спуска.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона