Единоборства

Ушу и кунг-фу: сколько калорий сжигается

5.3 MET М 415 ккал/ч · Ж 293 ккал/ч

Под ушу скрываются очень разные практики: от медленного тайцзи на 3 MET до контактного саньда на 10,3. Разброс больше, чем в любой другой дисциплине справочника, поэтому вопрос «сколько калорий сжигает ушу» без уточнения раздела не имеет ответа. Общее у них — акцент на технику, координацию и работу с весом тела.

От чего зависит расход

Раздел: разница между тайцзи и саньда более чем трёхкратная.
Наличие акробатики: прыжковые элементы поднимают расход.
Темп комплексов: соревновательные таолу идут заметно быстрее учебных.
Масса тела: ощущается в прыжковых и низких стойках.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Ушу и кунг-фу» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Таолу: комплексы5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Саньда: контактный раздел10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Тайцзицюань3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111
Акробатические элементы7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, moderate pace (judo, karate, kickboxing, taekwondo)» источник
Compendium 2024, Sports: «tai chi, general» источник
Оценка: Акробатические разделы ушу в Compendium отдельно не описаны: интенсивность соответствует умеренной гимнастической работе. Основа: gymnastics, general.

Что учесть на практике

Уточняйте раздел при выборе группы: цели и нагрузка у них разные.
Низкие стойки дают статическую нагрузку на бёдра, к которой нужно привыкнуть.
Тайцзи хорошо подходит пожилым: низкая интенсивность и работа с балансом.
Для расхода выбирайте саньда или дополняйте практику кардио.
Уточняйте раздел при записи в группу: тайцзи и саньда отличаются по нагрузке втрое и решают совершенно разные задачи.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час ушу?

Комплексы дадут мужчине 90 кг около 460 ккал, женщине 60 кг — около 310 ккал. Контактный раздел — почти вдвое больше.

Тайцзи считается нагрузкой?

Считается, но лёгкой: около 3 MET, уровень спокойной прогулки. Основная ценность — баланс и работа с дыханием.

Ушу или карате?

По расходу зависит от раздела. Ушу больше акцентирует гибкость и акробатику, карате — прямые линии и силу удара.

Подходит ли ушу детям?

Да, детские группы развивают координацию и гибкость. Контактный раздел обычно добавляют позже.

Чем ушу отличается от карате?

Ушу построено на круговых траекториях, плавных переходах и низких стойках, карате — на прямых линиях и коротком мощном ударе. В ушу больше акробатики и гибкости, в карате больше работы на дистанции. Для здоровья оба варианта работают, разница в основном в эстетике и подаче.