Единоборства

Карате: сколько калорий сжигается

10.3 MET М 807 ккал/ч · Ж 569 ккал/ч

Карате в справочнике проходит по общему коду единоборств — 10,3 MET, — но внутри занятия разброс огромный. Ката идут почти как разминка, кихон в строю поднимает пульс средне, а кумите выводит на максимум. Поэтому реальный расход зависит от школы: где-то основной объём занимает работа в парах, где-то — формальные комплексы.

От чего зависит расход

Стиль школы: контактные направления интенсивнее бесконтактных.
Доля кумите: спарринги дают основную часть расхода.
Темп кихона: работа в строю может идти и медленно, и очень плотно.
Масса тела: влияет на расход в перемещениях и ударах.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Карате» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Ката5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Кумите (спарринг)11.3 MET	221актив. 202	443актив. 403	885актив. 807	156актив. 142	312актив. 285	625актив. 569
Кихон: базовая техника7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwon do» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник
Оценка: Отработка базовой техники идёт сериями с паузами на команды: интенсивность между ката и спаррингом. Основа: martial arts, moderate pace.

Что учесть на практике

Уточняйте формат школы: расход в кёкусинкай и в спортивном карате отличается заметно.
Ката полезны для координации, но на калории почти не влияют.
Растяжка бёдер напрямую определяет высоту и качество ударов ногами.
Для расхода добавляйте отдельные кардиотренировки: занятие само по себе неравномерно.
Выбирайте школу по формату спаррингов: контактные направления дают больше расхода, но и требуют другой подготовки и защиты.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час карате?

В темповом режиме мужчина 90 кг потратит около 895 ккал, женщина 60 кг — около 605 ккал.

Ката сжигают калории?

Немного: около 5,3 MET, примерно как быстрая ходьба. Их ценность в технике и координации.

Карате подходит взрослым?

Да, во многих школах есть взрослые группы. Нагрузку регулируют через долю спаррингов.

Чем карате отличается от тхэквондо по нагрузке?

В тхэквондо больше работы ногами и прыжковой техники, поэтому нагрузка на бёдра выше. Расход сопоставим.

Есть ли смысл заниматься карате для здоровья?

Есть, и немалый: это координация, подвижность суставов, работа с балансом и умеренная кардионагрузка. Бесконтактные школы подходят почти любому возрасту. Если цель именно оздоровительная, выбирайте группу, где спарринги ограничены лёгким контактом, а основной объём занимает техника.