Толкание саней (проллер): сколько калорий сжигается
Сани — почти идеальный тренажёр по соотношению нагрузки и восстановления: в движении нет эксцентрической фазы, поэтому крепатуры на следующий день почти не бывает, а пульс при этом уходит к максимуму за тридцать метров. Расход держится на уровне 9–11 MET, но, как и во всех силовых форматах, реальное занятие состоит в основном из пауз.
От чего зависит расход
- Вес на санях и покрытие: резина и искусственный газон отличаются по трению в разы.
- Длина отрезка: 40 метров и 15 метров — это принципиально разные режимы.
- Доля отдыха: типичное соотношение работы к паузе составляет один к трём.
- Угол толкания: работа за низкие ручки тяжелее, чем за высокие.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Толкание саней с весом9.5 MET | 186актив. 166 | 372актив. 333 | 744актив. 666 | 131актив. 117 | 263актив. 235 | 525актив. 470 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Протягивание за лямки8.5 MET | 166актив. 147 | 333актив. 294 | 666актив. 588 | 117актив. 104 | 235актив. 207 | 470актив. 415 |
| Лёгкий вес, длинные отрезки7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
| Тяжёлый вес, короткие отрезки11 MET | 215актив. 196 | 431актив. 392 | 862актив. 783 | 152актив. 138 | 304актив. 276 | 608актив. 553 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «pushing weighted sled, vigorous effort» источник
- Оценка: Тяга саней за лямки описана в Compendium менее подробно, чем толкание: берём чуть меньшее значение из-за более длинных фаз восстановления. Основа: pushing weighted sled, vigorous effort.
- Оценка: Работа с малым весом на длинной дистанции по интенсивности ближе к быстрой ходьбе в гору, чем к силовому толканию. Основа: pushing weighted sled, moderate effort.
- Оценка: Максимальные веса на коротких отрезках в Compendium не выделены: значение соответствует очень интенсивной силовой работе. Основа: pushing weighted sled, vigorous effort.
Что учесть на практике
- Считайте только время движения: восемь отрезков по 20 секунд — это меньше трёх минут работы.
- Формат хорош там, где нужно кардио без крепатуры: перед соревнованиями или в плотном цикле.
- Держите корпус жёстким, а руки прямыми: сгибание в локтях быстро выключает вас из подхода.
- Начните с веса, при котором сани движутся ровно, без рывков и остановок.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает работа с санями?
Минута толкания даёт мужчине 90 кг около 13 ккал, женщине 60 кг — около 9 ккал. Занятие из десяти отрезков — примерно 40–60 ккал чистой работы.
Почему после саней нет крепатуры?
В толкании почти нет уступающей фазы, а именно она вызывает микроповреждения мышц и болезненность на следующий день.
Сани — это кардио или силовая?
Зависит от веса. Лёгкий вес на длинных отрезках — кардио, тяжёлый на коротких — силовая работа с полным отдыхом.
Можно ли толкать сани при больных коленях?
Обычно да: движение вперёд без ударной фазы переносится легче бега. Но нагрузку и вес стоит подбирать постепенно.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона