Виды спорта

Спортивное ориентирование: сколько калорий сжигается

9 MET М 705 ккал/ч · Ж 497 ккал/ч

Ориентирование — бег по пересечённой местности, к которому добавлена работа с картой и компасом. Расход выше обычного кросса: маршрут проходит по лесу, буреломам и склонам, а темп задаётся не тропой, а азимутом. Девять MET ставят дисциплину вровень с бегом на 10 км/ч, при этом скорость передвижения заметно ниже.

От чего зависит расход

Рельеф и растительность: лес и подлесок дороже любой тропы.
Формат: городское ориентирование заметно легче лесного.
Темп: соревновательная дистанция идёт бегом, прогулочная — шагом.
Масса тела: как в любом кроссе, влияет напрямую.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Спортивное ориентирование» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Соревновательная дистанция9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442
Прогулочный формат5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Городское ориентирование6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Зимнее ориентирование на лыжах9.5 MET	186актив. 166	372актив. 333	744актив. 666	131актив. 117	263актив. 235	525актив. 470

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «orienteering» источник
Оценка: Прогулочное прохождение дистанции ближе к походу по пересечённой местности, чем к соревновательному бегу. Основа: hiking, cross country.
Оценка: Городской формат идёт по твёрдому покрытию и с частыми остановками: интенсивность ниже лесной дистанции. Основа: orienteering.
Оценка: Лыжное ориентирование сочетает беговые лыжи и навигацию: интенсивность на уровне лесной дистанции и выше. Основа: cross country skiing, moderate effort.

Что учесть на практике

Начинайте с коротких дистанций: навигация утомляет не меньше бега.
Ошибка в чтении карты стоит дороже, чем медленный темп.
Одежда с защитой от веток обязательна: лес не прощает шорты.
Как нагрузка ориентирование сопоставимо с трейлраннингом.
Проходите первые дистанции по линейным ориентирам: дорога или просека надёжнее прямой линии через незнакомый лес.
Берите заряженный телефон с офлайн-картой даже на короткую дистанцию: ошибка в чтении карты случается у всех новичков.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час ориентирования?

Соревновательная дистанция даст мужчине 90 кг около 780 ккал, женщине 60 кг — около 530 ккал.

Нужно ли уметь бегать для ориентирования?

Нет, дистанции проходят и шагом. Для новичков есть прогулочные и городские форматы.

Ориентирование или трейл?

По расходу они близки. Ориентирование добавляет умственную работу и навигацию, трейл — более предсказуемый маршрут.

Подходит ли ориентирование детям?

Да, это один из самых семейных видов: детские дистанции короткие и размеченные.

Как научиться читать спортивную карту?

Начните с азимута и линейных ориентиров: дорог, просек, ручьёв. Первые дистанции проходите по ним, а не напрямую через лес — так медленнее, но надёжнее. Умение сопоставлять рельеф с горизонталями приходит через десяток стартов, и торопить его бессмысленно.