Кардио

Лестничный тренажёр: сколько калорий сжигается

9.3 MET М 729 ккал/ч · Ж 514 ккал/ч

Лестничный тренажёр с бегущей лентой ступеней — самый интенсивный станок обычного фитнес-клуба: 9,3 MET против 5 у эллипса. Причина та же, что и с реальной лестницей: работа идёт против гравитации без фазы отдыха. Слабое место — руки. Стоит опереться на поручни, и половина нагрузки уходит, а счётчик калорий этого не заметит.

От чего зависит расход

Темп ступеней: главный параметр, задаётся уровнем на консоли.
Опора на поручни: снижает реальный расход на 20–25 % при той же цифре на экране.
Масса тела: вы поднимаете себя, поэтому вес входит в расчёт напрямую.
Дополнительный груз: рюкзак прибавляет пропорционально своей массе.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Лестничный тренажёр» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный темп9.3 MET	182актив. 163	364актив. 325	729актив. 650	129актив. 115	257актив. 229	514актив. 459
Медленный темп6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Быстрый темп11 MET	215актив. 196	431актив. 392	862актив. 783	152актив. 138	304актив. 276	608актив. 553
С рюкзаком-утяжелителем11 MET	215актив. 196	431актив. 392	862актив. 783	152актив. 138	304актив. 276	608актив. 553

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «stair-treadmill ergometer, general» источник
Оценка: Медленный режим climbmill в Compendium не выделен: берём общий режим со скидкой на низкую частоту ступеней. Основа: stair-treadmill ergometer, general.
Оценка: Высокие уровни climbmill выходят за общую строку Compendium: значение соответствует быстрому подъёму по реальной лестнице. Основа: stair climbing, fast pace.
Оценка: Подъём с грузом на тренажёре отдельной строкой не описан: добавляем поправку на массу рюкзака к общему режиму. Основа: stair-treadmill ergometer, general.

Что учесть на практике

Не виснуть на поручнях — это главный источник расхождения между экраном и реальностью.
Ставьте стопу на ступень целиком: подъём на носках быстро забивает икры.
Двадцать минут на среднем уровне сопоставимы с получасом бега трусцой.
Тренажёр удобен для подготовки к походам: добавьте рюкзак и держите ровный темп.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 30 минут на лестничном тренажёре?

В обычном темпе мужчина 90 кг потратит около 405 ккал, женщина 60 кг — около 275 ккал.

Лестничный тренажёр или дорожка?

По расходу они близки: 9,3 MET против 9,3 у бега 10 км/ч. Но на тренажёре нет ударной нагрузки, а нагрузка на ягодичные выше.

Правда ли, что он подтягивает ягодицы?

Ягодичные и задняя поверхность бедра действительно нагружаются сильнее, чем на дорожке. Форму же определяет силовая работа и общий процент жира.

Почему так тяжело дышать на нём?

Потому что подъём — работа против гравитации без фаз отдыха. Даже средний уровень соответствует быстрому подъёму по реальной лестнице.

Чем лестничный тренажёр лучше обычной дорожки?

Тремя вещами: выше расход при том же субъективном усилии, нет ударной нагрузки на колени и сильнее включаются ягодичные с задней поверхностью бедра. Минус тоже есть — на нём тяжелее держать длительную равномерную работу, и без привычки первые десять минут кажутся вечностью.