Зал и дом

Джампинг-фитнес: сколько калорий сжигается

9 MET М 705 ккал/ч · Ж 497 ккал/ч оценка

Джампинг-фитнес — групповые прыжки на мини-батуте с ручкой. Формат даёт высокий расход при заметно меньшей ударной нагрузке, чем обычная аэробика: сетка гасит приземление. Отдельная особенность — быстрая утомляемость стоп и голени у новичков, поэтому первые классы обычно идут в укороченном варианте.

От чего зависит расход

Амплитуда прыжков: главный рычаг интенсивности в этом формате.
Непрерывность: класс идёт под музыку почти без пауз.
Уровень группы: продвинутые классы включают интервальные блоки.
Масса тела: определяет и расход, и нагрузку на батут.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Джампинг-фитнес» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный класс9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442
Класс для начинающих6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Интервальный класс10.5 MET	206актив. 186	411актив. 372	823актив. 744	145актив. 131	290актив. 263	580актив. 525
С силовыми блоками7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Занятия на мини-батуте измерены преимущественно отраслевыми исследованиями: интенсивность соответствует высокоударной аэробике, около 9 MET. Основа: aerobic, high impact.
Оценка: Значение оценочное: непрерывная работа на мини-батуте под музыку соответствует высокоударной аэробике. Основа: aerobic, high impact.
Оценка: Начальный уровень идёт с меньшей амплитудой и частыми паузами: интенсивность ближе к обычной аэробике. Основа: aerobic, general.
Оценка: Интервальные джампинг-классы по интенсивности сопоставимы с высокоинтенсивным интервальным тренингом. Основа: high-intensity interval training, vigorous effort.
Оценка: Смешанный формат усредняет прыжковые и силовые блоки: интенсивность между аэробикой и круговой тренировкой. Основа: circuit training, general, vigorous effort.

Что учесть на практике

Первые занятия сокращайте: стопы и голень устают раньше, чем сердце.
Держите колени мягкими и не выпрямляйте ноги полностью в приземлении.
Формат хорошо подходит при больных коленях, но плохо — при проблемах со спиной и вестибулярным аппаратом.
Расход здесь высокий, но точные цифры оценочные: измерений газообмена немного.
Первые две недели ходите на классы не чаще двух раз: стопам и голени нужно время, чтобы адаптироваться к работе на сетке.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает класс джампинг-фитнеса?

За 50 минут мужчина 90 кг потратит около 650 ккал, женщина 60 кг — около 440 ккал. Значения оценочные.

Правда ли, что джампинг эффективнее бега?

По расходу они сопоставимы. Преимущество джампинга в мягком приземлении, а не в цифрах на счётчике.

Кому противопоказан джампинг?

При грыжах позвоночника, тяжёлом варикозе, проблемах с вестибулярным аппаратом и в третьем триместре беременности от формата лучше отказаться.

Можно ли заниматься дома на мини-батуте?

Можно, но расход будет ниже: дома сложнее держать темп и амплитуду без инструктора и группы.

Что надеть на джампинг-класс?

Кроссовки с плотной фиксацией стопы обязательны: босиком или в кедах голеностоп на сетке работает нестабильно. Одежда плотно сидящая, чтобы не мешала при прыжках. И отдельная рекомендация для женщин: спортивное бельё с высокой поддержкой, иначе высокая частота прыжков сделает занятие неприятным.