Кардио

Сайкл (спиннинг): сколько калорий сжигается

9 MET М 705 ккал/ч · Ж 497 ккал/ч

Сайкл держит высокий расход не за счёт тренажёра, а за счёт формата: музыка, инструктор и группа не дают снизить темп, как это происходит на самостоятельном занятии. Отсюда 9 MET против 6 у обычного велотренажёра при том же оборудовании. Обратная сторона — легко переоценить свои силы в первые занятия.

От чего зависит расход

Сопротивление на маховике: главный параметр, который каждый выставляет сам.
Доля работы стоя: подъёмы из седла заметно поднимают пульс.
Длительность класса: стандартные 45–60 минут дают большой объём.
Групповая динамика: держать темп в зале проще, чем в одиночку.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Сайкл (спиннинг)» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Групповое занятие9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442
Лёгкий класс для начинающих6.8 MET	133актив. 114	266актив. 227	533актив. 454	94актив. 80	188актив. 160	376актив. 321
Интервальный класс10.8 MET	212актив. 192	423актив. 384	846актив. 768	149актив. 135	298актив. 271	597актив. 542
Класс с подъёмами стоя10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, group class (spinning), general» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 100–150 watts, moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 200 watts, vigorous effort» источник
Оценка: Работа стоя с высоким сопротивлением в Compendium отдельной строкой не описана: значение между общим сайклом и интервальным классом. Основа: bicycling, stationary, group class (spinning), general.

Что учесть на практике

Не крутите педали с нулевым сопротивлением: это ломает технику и обнуляет нагрузку.
Первые занятия ставьте нагрузку ниже, чем зовёт инструктор: адаптация к формату занимает пару недель.
Настройте высоту седла и вынос руля до старта — иначе колени и поясница напомнят о себе.
Сайкл легко перегружает: двух-трёх занятий в неделю достаточно даже подготовленным.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает занятие сайклом?

Часовой класс даст мужчине 90 кг около 780 ккал, женщине 60 кг — около 530 ккал. Интервальный формат добавит примерно пятую часть.

Сайкл или обычный велотренажёр?

Оборудование похоже, разница в формате: в группе средняя интенсивность выше почти в полтора раза.

Растут ли ноги от сайкла?

Заметной гипертрофии он не даёт: сопротивление ниже силового порога. Ощущение «забитых» ног — это отёк и накопление метаболитов, а не рост мышц.

Можно ли ходить на сайкл каждый день?

Не стоит: нагрузка на колени и общее утомление накапливаются. Оптимально два-три занятия в неделю с другими видами активности между ними.

Как пережить первый класс сайкла?

Придите за десять минут до старта, чтобы инструктор настроил седло и руль. Ставьте сопротивление ниже, чем зовут: в первый раз важнее докрутить весь класс, чем выложиться в первых треках. Пейте воду каждые пять минут и не стесняйтесь садиться в седло, когда группа работает стоя.