Велосипед: сколько калорий сжигается
Велосипед выгодно отличается от бега тем, что вес тела несёт рама, а не колени, поэтому набрать часовой объём нагрузки проще и восстанавливаться после неё легче. Расплата за комфорт — на прогулочной скорости расход падает вдвое против бега. Разница между поездкой 16 км/ч и 25 км/ч почти трёхкратная, и сопротивление воздуха растёт быстрее скорости.
От чего зависит расход
- Скорость: на 25 км/ч основная работа уходит на воздух, поэтому расход растёт нелинейно.
- Ветер и посадка: встречный ветер добавляет столько же, сколько подъём средней крутизны.
- Тип покрытия и резины: грунт и широкие покрышки увеличивают траты на 20–30 %.
- Накат и светофоры: в городе половина времени уходит на движение по инерции и остановки.
- Масса тела и груз: рюкзак и багажник заметны на подъёмах, на равнине почти нет.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Спокойно, 19 км/ч6.8 MET19 км/ч | 133актив. 1144.75 км | 266актив. 2279.5 км | 533актив. 45419 км | 94актив. 804.75 км | 188актив. 1609.5 км | 376актив. 32119 км |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогулочно, 16 км/ч4 MET16 км/ч | 78актив. 594 км | 157актив. 1188 км | 313актив. 23516 км | 55актив. 414 км | 111актив. 838 км | 221актив. 16616 км |
| Быстро, 25 км/ч10 MET25 км/ч | 196актив. 1766.25 км | 392актив. 35312.5 км | 783актив. 70525 км | 138актив. 1246.25 км | 276актив. 24912.5 км | 553актив. 49725 км |
| Гоночный темп, 30 км/ч12 MET30 км/ч | 235актив. 2157.5 км | 470актив. 43115 км | 940актив. 86230 км | 166актив. 1527.5 км | 332актив. 30415 км | 663актив. 60830 км |
| Маунтинбайк по грунту8.5 MET14 км/ч | 166актив. 1473.5 км | 333актив. 2947 км | 666актив. 58814 км | 117актив. 1043.5 км | 235актив. 2077 км | 470актив. 41514 км |
| BMX и трюковая езда8.5 MET12 км/ч | 166актив. 1473 км | 333актив. 2946 км | 666актив. 58812 км | 117актив. 1043 км | 235актив. 2076 км | 470актив. 41512 км |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, 19–22 km/h, moderate effort» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, <16 km/h, leisure, to work or for pleasure» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, 22–25 km/h, vigorous effort» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, >30 km/h, racing» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, mountain, general» источник
- Compendium 2024, Bicycling: «bicycling, BMX» источник
Что учесть на практике
- Оценивайте поездку по времени в движении, а не по общей длительности прогулки.
- Для роста расхода добавляйте подъёмы, а не километры по ровной набережной.
- Городской велосипед вместо машины даёт устойчивый расход без выделения времени на тренировку.
- На велотренажёре сравнивайте по ваттам: они честнее скорости, которая зависит от ветра и уклона.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час езды на велосипеде?
На спокойных 19 км/ч мужчина 90 кг тратит около 590 ккал, женщина 60 кг — около 400 ккал. Прогулочные 16 км/ч дадут примерно вдвое меньше.
Велосипед или бег — что тратит больше?
За равное время бег обычно впереди, но на велосипеде проще выехать на два часа. По суммарной неделе велосипедист нередко обгоняет бегуна.
Электровелосипед считается нагрузкой?
Считается, но скромной: мотор снимает большую часть работы, и расход падает примерно до уровня быстрой ходьбы, около 4–5 MET.
Как учесть спуски и накат?
Расход в эти минуты близок к спокойному сидению. Поэтому маршрут с длинными спусками даёт меньше, чем показывает средняя скорость за поездку.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона